3步美颈操 秀出完美颈部线条.docVIP

[导读]好身材这样塑造，看看下面的美颈体操吧!衡量一个女性上半身线条是否美丽的标准 有三个：从脖颈到肩部的线条紧致柔滑，锁骨的线条玲珑立体，胸部的线条匀称饱满。 其实只要每日做好美颈体操，配合定期的精油按摩，就能以颈肩为中心，为上半身线条提 供充足的锻炼机会，想要拥有完美线条就绝不是难事! ● 眼镜蛇式美颈操 双手紧贴裤边，脸朝下俯卧于地板上，双腿平伸并拢。不依靠手的辅助而只凭借上半身的 力量逐渐将上身抬起，以腰椎微微有痛感为限，保持上身抬起的姿势约10秒后复归俯卧状，重复上述动作约10组。 这组操可以让脖子、肩膀、胸部等部位的肌肉得到舒张，并能塑造出理想的颈肩与胸部线 条。 ● 蝶式后压肩颈操 可在平坐或站立时进行这组操。 STEP1：维持上半身挺直状态，双手掌心平贴于后脑，手肘自然朝向左右两侧，呈现 出蝴蝶翅膀一样的展开姿势。 STEP2：然后双手的手肘向后拉，同时掌心施力将头部往下按压，按压约5秒后收回 力道，恢复至初始姿势，然后重复这组动作约10组。 这组操适合在刚起床的时候用来放松肩膀与颈部的肌肉，对于塑造美丽的肩颈部线条有良 好效果。 ● 舒压精油按摩 以精油按摩，为由于日常工作习惯而长期僵直的颈肩部位舒缓减压。推荐使用具有美白滋 润效果的玫瑰精油、对抗衰老有特效的松木精油，能减缓疲劳的熏衣草精油，可以迅速为肌肤增添活力的橙花精油等等。 按摩的方式为： STEP1：先将精油涂抹于双手的掌心，并微微搓至发热。 STEP2：以右手按摩左肩颈、左手按摩右肩颈的次序，交替地由肩部向上推至颈部。 STEP3：手指以弹琴式的手法力度，在肩颈处稍作按摩。