瑜伽瘦身效果惊人(有具体步骤_很有用滴).docVIP

瑜伽瘦腿效果惊人 作者：小秋、已被分享4次评论(0)复制链接分享转载举报 瘦腿法多种多样，如何让小腿不粗?如何有效瘦腿?以下是小编推介强效瘦腿法，让小腿不粗，让你的大腿立刻瘦。想拥有修长双腿，试一试瘦腿瑜伽，让小腿不粗，让你修长双腿立刻现。半莲花脊柱扭转式做法：1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。三角转动式做法：1.自然站立，两脚宽阔分开;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。3.伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。注：两侧保持的时间应一致。猫弓背式做法：1.跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。2. 抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。3.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。4.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。注：重复做5～10次，放松休息。鱼式做法：1.平躺，双腿伸直并拢。2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。侧角伸展式做法：1.站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。2.沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。3.保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。注：集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展，最终做到胸、髋、臂形成一条直线。简化脊柱扭动式做法：1.坐立，两腿伸直;两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。2.把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。3.蓄气不呼，保持这个姿势若干秒;呼气，把躯干转回原位;换另一侧。注：背不要弯曲。 加强三角伸展式 　　做法： 　　（1） 双腿宽分开，双臂侧平展开，右脚尖转向右侧，吸气。 　　（2） 呼气，弯曲右膝。 　　（3）上身缓缓向右侧弯曲，右手在脚后侧扶地，左臂向上伸直，尽量保持双臂上下成一条直线。 　　（4）左臂尽量向侧伸平，同左侧侧腰、髋部形成一条直线，保持30秒，自然呼吸。 　　（5） 慢慢还原成直立姿态，换边再做。左右侧各做3次。 　　效果：伸展并收紧侧腰部，刺激并按摩了腹部内部，有助于消化过程，加强腿部力量。 　　扫地式 　　做法： 　　（1） 双腿分开略比肩宽，吸气，双臂上伸。 　　（2） 呼气，上身向左侧45o方向前倾。 　　（3） 前倾到极限，双手扶地。（如果够不到地，双臂自然下垂也可） 　　（4） 上身和双臂横移过右侧，吸气。 　　（5） 呼气，双臂伸直，和上身一起沿右侧45o方向抬起。 　　（6） 还原到起始状态。 　　（7） 按反方向顺序再做一遍。 　　左右侧各做3次。 　　效果：灵活腰椎，减腰脂，伸展并放松背部肌肉，活化脊柱。 　　风吹树式 　　做法： 　　（1） 双腿分开同肩宽，双臂向上伸直，五指交叉，挺直脊柱，抬起脚跟，吸气。 　　（2） 呼气，身体向左侧弯曲到最大限度，脚跟不落。保持数秒。 　　（3） 吸气，还原。 　　（4） 呼气，再弯向右侧。 　　如此反复，再做5次。 　　效果：消除腰、腹多余赘肉和脚踝。 　　转躯触趾式 　　做法： 　　（1） 双腿分开到最大的限度，双臂侧平，吸气。 　　（2） 呼气，上身向左侧扭转并俯身前倾，右手尽量够左脚，左臂向叩伸送，头部尽量向后扭转，眼睛去看左手。吸气，还原。 　　（3） 呼气，再转向右侧，重复上述动作。 　　如此反复，共做12次。 　　效果：减少腰部赘肉，柔软腿部韧带，挤压按摩内脏，对消化系统有益，并活化颈椎。 　　拉弓式 　　做法： 　　（1） 侧卧，右臂向上方伸直，弯曲左腿，左手抓住左脚，吸气。 　　（2） 呼气，上身、头部尽量上抬，左手将左脚抬高，收紧腰部、腹部，眼睛注视左脚底。保持20秒，自然地呼吸。 　　（3） 还原，将腿放松，换腿再做。 　　左右腿各做3次。 　　效果：减少腰、髋、臀部的脂肪，美化臀部曲线。 第一式：新月变式--滋养侧腰部瘦身男女网 　　 　　 瘦身男女网 　　step1：双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。