动可延年,乐则长寿-养生模板.pptVIP

朱良春养生哲学 动可延年 乐则长寿 　国医大师朱良春手记 　　好多老同志在离退休后都希望健康长寿、欢度晚年，前来询求长寿保健之道。我每以动可延年，乐则长寿八字赠之。 　　--摘自《长寿有道：名老中医谈养生》  朱良春教授将养生之道概括为八个字：动可延年，乐则长寿。他认为，一个人要想健康长寿，最基本的要做到两点：一是适度运动，二是保持乐观。  首先，要适度运动。俗话说要活就要动，运动可以促进血液循环，加强体力，提高抗病防御力。同时，运动还会让浑身发热、出汗，促进新陈代谢，对养生有很大的好处。但值得注意的是，运动一定要适度，不可超量。 朱老每天生活节奏比较紧凑，没有时间去练气功、打太极拳，为了保持适度的运动量，他坚持每天骑自行车上下班，有时候外出活动也骑，他说这是一种不占时间的锻炼方法。 后来，由于客观条件不具备了，朱老又开始每天早晨或晚上做5～10分钟四肢活动的自由操，即左右摆动四肢，用手指梳头发，然后两手擦面部、按摩耳翼，左右缓慢转动头颈，这样能使头目清爽、两腿轻健，减少面部皱纹，控制颈椎病。  其次，要有乐观的生活态度。古人有句卫生歌，是这样说的：世人欲知卫生道，喜乐有常嗔怒少，心诚意正思虑除，顺理修身去烦恼。朱老说，人是处在矛盾之中的，不顺心的事经常遇到，但他从不懊恼、耿耿于怀，对名利之争一笑了之，泰然自若，真正做到《黄帝内经》中所说的恬淡虚无，真气从之。  除此之外，朱老的养生秘诀还包括以下几个方面： 1.少睡多用脑，健脑抗衰老  美国心脏病专家研究发现，每天晚上睡10小时的人比睡7小时的人，因心脏病死亡的比例高一倍，因中风而死亡的比例则高出35倍。长期以来，朱老每天只睡六七个小时。他认为，睡得太多，人的精力易于懒散。 而关于失眠，朱老说：失眠时不要急躁，全身放松，听之任之，恍恍惚惚，也可起到一定的睡眠效果”。 另外，他还长期坚持每日必有一得的习惯，如果哪天没有什么新的见闻或心得体会，晚上就无法入睡，常常要翻阅书报、杂志，有了新的所得便能酣然入睡。他先后写了6部书、140多篇医学论文，绝大多数都是挤时间写的。  2.食补养生，益寿延年  药补不如食补，朱老说他从不吃补品，只吃一种自制的食物，一吃就是50年。有一次，他接受于丹的电视专访，公开了他的食疗方：用半斤黄芪煮水，除去药渣后，加薏苡仁、绿豆、扁豆熬煮，熟了之后放入冰箱冷藏。 每天早晚取出少量，用微波炉加热后食用，不仅有营养，而且可以预防疾病，特别能降血脂、预防肿瘤。方子的成本低，普通百姓都可以接受。  3.生活有规律  朱老指出，白天是阳，晚上是阴，古人日出而作，日落而息，符合阴阳之道；现代人则有的晨昏颠倒，晚上两三点钟才睡，第二天早上不知几点起来，这样就把生理规律打乱了，容易生病。  4.注意饮食  朱老平时吃得就比较清淡，而且每次都吃七成饱，以素食为主，适当吃点鱼和瘦肉。他的经验就是，不要暴饮暴食。关于抽烟喝酒的习惯，他认为，烟一定不要抽，酒可以少喝，但一定不能贪杯，现在发现很多肿瘤，如肝癌、消化道肿瘤都和喝酒有关系。  健康回音壁 　　每个人都有自己的养生方法，但不论采用哪种养生方法，关键在于坚持，只有持之以恒，才能收到成效。在生活中，有不少人得病住院了，才想起要保养身体，才注意起吃什么有营养，甚至不惜花钱买人参、虫草、燕窝、鱼翅等高级营养品来突击进补， 殊不知，冰冻三尺，非一日之寒，这样做不可能立竿见影，操之过急还会事与愿违。关键还是要把平时的养生功课做好，日积月累，身体的抵抗力就会提高，有一个好的身体基础，就可能少生病，即使生了病，也能够较快康复。