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浅析提高青少年竞技健美操中的表现力的教学方法 兰州市城关区酒泉路小学 李娜 摘要:健美操是一项融体操、舞蹈、音乐为一体, 以节奏、韵律为生命，以美为核心的艺术性很强的一项新型体育项目。它以其自身固有的价值和魅力,风靡世界,深受广大青年学生及群众的喜爱。它在动作上要求体现出幅度美、力度美、节奏美、韵律美和流动美,在影响这诸多的因素中很大程度上是取决于运动员的表现力的,可以说表现力是一个健美操运动员迈向成功之门的钥匙。 关键词: 竞技健美操 青少年 训练 表现力是指人的内在情感和外部动作表现的统一形式,是人们通过面部表情和身体动作来抒发内在情感的能力。健美操中的表现力是身体动作在音乐伴奏下反映综合的内在情感，它体现在各种动作的轻松完成，动作舒展、优美，有力度感，节奏感，动作能与音乐紧密配合中。还表现了运动员的自信心，自我陶醉的能力，热情感染观众的能力。因此加强青少年运动员训练中表现力的培养,对提高比赛成绩有着直接而重要的作用。 1.影响青少年竞技健美操中表现力的因素 影响青少年健美操运动员的表现力的因素有很多,我们通过查阅文献,主要从以下四个方面进行阐述：: 1.1身体素质与专项技术素质对表现力的影响 通过人体运动所表现的力量、速度、耐力、柔韧与灵敏等机能称为身体素质。其中力量、柔韧和灵敏协调的身体素质对表现力具有重要的影响作用，良好的身体素质也是掌握运动技术与提高运动成绩的基础。健美操是在身体各个部位的协调配合下进行运动,从而产生节奏感强、富有表现力、优美而有生命力的各种动作和造型。身体素质好的学生学习和掌握新的动作技能较快并易于创新。身体素质提高的同时也要加强运动员专业技术的训练，有效的提高动作技能的规范、力度、协调、节奏感和自信心才可以充分调动运动员的表现力。只要拥有了全面的身体素质和良好的专业基本技术就能具有更加出色的表现力。 1.2心理素质对表现力的影响 心理素质的好坏直接影响着运动员技术动作的发挥，其中自信心和应变能力的好坏又直接影响着表现力的发挥。自信心是一个人对自己的正确认识，它能给自己一种积极的心理暗示也是运动员从事专项运动建立的一种自我信任，敢于挑战的竞技心态。在这种心态下，运动员就具有了高昂的激情和出色的表现力。应变能力是运动员在赛场上对待可能遇到各种各样的突变情况所做出反应的能力，这种反应能力如果是消极的将会影响表现力的发挥、严重者甚至导致动作技能变形；如果是积极的则能很快适应比赛，充分的发挥，并取得优异的比赛成绩。 1.3成套动作编排合理与否影响表现力的发挥 在创编一套竞技健美操时，我们不仅要将成套动作的风格特点展现出来，还必须注意整套风格特色的动作的统一、前后呼应,并且要与运动员的自身气质相吻合，如性格开朗外向型的运动员可以选择较为奔放热情夸张的动作,性格较为内向的运动员可以选择一些较为小巧、细腻的动作，这样不仅会淋漓尽致地将运动员风采展现出来还能给运动员表现自我的时机。 1.4对音乐的感受能力体现了表现能力 音乐可以唤起人情感方面的感受，不同风格的音乐可以给人以不同的情感体验，音乐是健美操的灵魂，没有音乐的健美操不会让运动员产生表现自己的欲望和激情。 因此，一套好的竞技健美操动作要找到相匹配的音乐，音乐的选择也要与竞技健美操的节奏相适应，这样就可以使动作所表达的内涵与音乐所表现的生命旋律交融在一起。运动员的表现能力也就随着音乐感受力而不断提高。 2.提高青少年竞技健美操中表现力的教学方法 从上述影响运动员表现力的因素来看主要有身体素质、专项技术素质的影响因素；心理方面的影响因素；成套动作创编合理与否的影响因素和音乐感受力方面的影响因素，针对上述影响因素我们提出一些教学方法希望能进一步提高青少年运动员的表现能力。 2.1身体素质和专项技术的训练 2.1.1身体素质的训练 身体素质条件是一名运动员提高成绩和快速掌握动作技术的基础，在竞技健美操中最需要的身体素质是力量素质、柔韧素质和协调素质。 （1）力量素质 力量素质是一切运动中都不可缺少的身体素质，在竞技健美操中通过力量练习，通过增加腿部力量达到支撑身体的各种协作的能力，也可以通过腰腹力量和腰背部力量，来提高动作的控制能力。所以青少年运动员力量练习的重点应该放到腿部、腰腹部和腰背部肌肉上。 （2）柔韧素质 柔韧练习的目的在于增加关节的灵活性,增强肌肉、韧带的弹性和伸展能力。为了增大运动时的运动幅度,使动作更舒展,以及更有效地展示动态美及内心情感，应该加强对青少年动员的柔韧训练，主要练习部位应放在肩部，胸部和腿部。 （3）协调素质 协调指人体各部位在时间和空间上的相互配合,合理、有效地完成动作的能力。动作技能只有在协调熟练的情况下才可以进一步表现优美。在进行协调性训练时可以采取难度由低到高，强度由小到大及内容由简到繁的训练方法进行。 2.1.2专项技术