高三考前辅导材料.docVIP

考场相关心理调试（上） “书写痉挛”怎么办？ “书写痉挛”与两因素有关：肌肉紧张和心理压力。所以应对的方法就是要进行手臂肌肉调节和心理调节。 肌肉训练：训练时间可以模拟真实考试的时间长度答题，如果你觉得手部肌肉有不适感，你可以让手自然垂到体测，轻柔摆动手或收缩、放松手的动作，可以帮助调节。不过经历了这么多场考试，相信同学们的手臂肌肉都已经非常适应了。 2、心理调节：通过回忆曾经做了多少练习和梳理各学科知识脉络，尽可能消除对高考的无把握感，考试压力会自然减轻，同时回忆自己曾经成功和辉煌的时候，增加自信心。 考试时“突然慌乱”怎么办？ 1、第一种方法是放松。暂时停止答题，闭合双眼，轻轻对自己说“放松”，重复6次，并注意体验全身松弛的感觉；或者全身绷紧十秒钟，然后突然放松，体验身体放松的感觉。 2、第二种方法是深呼吸，放慢呼吸率。 3、第三种方法是思路中断。果断地对自己说“停”，同时握紧一下拳头，再重复命令一次，这样你就可以中断原来的思路，有个停顿过程后，把注意力集中在对你来说比较容易的试题，这样可以帮助你重新确定自信，当你自觉情绪好转后，迅速转入正常答题。 考场相关心理调试（上） 一、“书写痉挛”与两因素有关：肌肉紧张和心理压力。所以应对的方法就是要进行手臂肌肉调节和心理调节。 1、肌肉训练：训练时间可以模拟真实考试的时间长度答题，如果你觉得手