青少年篮球运动员力量素质训练的方法84165.pptxVIP

青少年篮球运动员力量素质训练的方;z1b3ff 体育在线 / 365;质。力量素质分为最大力量了、快速力量、力量耐 力三种。篮球运动员所需要的力量主要是爆发性的 快速力量，要求肌肉有迅速地伸展和收缩的能力，;要求神经兴奋的高度集中，要求兴奋和抑制过程迅 速转化，有很高的灵活性。因为在快速、频繁身体 接触、激烈对抗的篮球比赛中，很多技术动作都是;在快节奏和爆发用力的情况下完成的，练习方法如 下：;杠铃;配球和争夺球的能力。如做指卧撑，手是高位；两 臂平举，掌心向下，快速屈伸手指练习；握捏网球 或（掌心向下）抛接铅球练习；用轻杠铃做卧推、;推举、抓举等举重练习；用各种体位做俯卧撑；重 球做传、接球及投篮动作练习：快速连续传接球、 单、双手长传球练习等。; 发展腰腹力量练习是对控制球和身体重心，保 持身体平衡，以及协调用力，保护球等起着十分重 要的作用。因此，有目的地加强和提高腰、腹部肌;肉收缩和舒张的能力是提高腰、腹部力量的关键。 如仰卧举腿、仰卧折体、俯卧挺身、悬垂举腿练习； 利用杠铃负重转体、“８”字体绕环、体前屈伸等;练习；跳起空中折体、转身练习：跳起空中传球、 接球练习等。;主要是提高下肢爆发用力的能力。安排训练时多做 动力练．习，少做静力练习，负重轻。如蛙跳、立 定跳、多级跳、连续纵跳摸高练习：负重杠铃快速;提踵练习；负重半蹲、半蹲跳、原地台阶交换跳等 练习。;点：根据篮球运动特点，训练中要特别加强爆发力 训练，同时注意儿童少年以轻、快的力量练习为主。 力量素质训练要与灵敏、弹跳、速度等素质和篮球;技术练习结合进行，使力量成为“活力”。力量训 练后，注意肌肉放松，要使肌肉既有力量又有弹性。 每周可安排二次力量训练。