瑜伽教学对女大学生身心健康的实验研究.pdfVIP

文I化1教I育 科 瑜伽教学对女大学生身心健康的实验研究 杨辉玲 (广州番禺职业技术学院，广东 广州 511483) 摘 要：通过对我院全院选修 160名女大学生进行一学期教学锻炼后，在锻炼前后进行生理、心理功能指标的测试。结果表明，瑜伽教学有益于 女大学生健美体形、增强体质和促进心理健康 。 关键词：瑜伽教学；高职女生；身心健康 从我院女生体质健康测试和体育考核成绩来 据处理情况见表 2。 表3瑜伽锻炼后女大学生心理素质 自觉状况评价结果 看，学生健康状况不容乐观。身体素质和运动水平 2．3在瑜伽教学锻炼中心理 逐年下降。因身体患有各种疾病而申请 ”免试 ” 素质状况的问卷调查结果。在实 的学生不断增多，心理方面不少大学生存在着不 施瑜伽教学锻炼过程中我们向女 同程度的生理和J理障碍。近几年来，瑜伽在高职 大学生进行了以下几项心理素质 院校发展很陕，深受女大学生的喜爱并已纳入学 状况的调查(见表 31。 校体育课的内容。通过几年的教学实践，笔者感到 3讨论 瑜伽教学能较全面改善女大学生的身体外形结 3．1表 l看出，女生通过一学 构，消除多余脂肪，增强肌力，提高身体素质，对其 期瑜伽教学后，可以使学生体重 形体美、气质美有良好的促进作用。同时能有效的 指数及身体各部位的围度指数明 改善心肺功能，提高人体的有氧代谢能力，并为瑜 显下降，从表 1可以看出练习前 伽在高校女生中普及和推广提供实验依据。 后腰围、臀围都呈显著性变化 1研究对象与方法 o。05)，特别对减小腰围作用更 1．1研究对象。在我院2007～2009级选修瑜 为突出，腰围平均减小 1．10era，使女性曲线更有美 82％以上。特别是在食欲、学习效率，睡眠质量、控 伽教学锻炼实验研究的女大学生 160人，年龄 感；由此说明通过瑜伽组合的持续姿势动作练习， 制情绪的能力、抗病能力，动作的记忆能力以及对 20～22岁，平均年龄21．2岁，身体健康。 对改变女大学生的身体形态有显著的作用还可看 人际关系的协调能力的提高及优质率在 90％以 l2锻炼方案。除受试者安排每周一次教学 出体重指数平均减小 1．6kg／平方米，体脂含量平 上。这说明瑜伽教学对女生的心理调节有积极影 外，还规定每周参加 1～2次课外瑜伽俱乐部开展 均减少了2．27kg，经T检验，体重指数、脂肪百分 响。瑜伽练习能增强学生沟通、交往的意识和欲 锻炼，时间每次90分钟。测试方法：受试者分别于 比、体脂含量均有显著性差异，可见，瑜伽形体对 望，自我j毒职 的以摆脱，能有效改善人际关系对躯 锻炼前及参加瑜伽锻炼一学后进行指标测试，两 于减肥效果显著，他能使肌肉尽可能的纵向伸展， 体的影响起积极作用；同时还能明显降低学生的焦 次测试均由相同人员使用同样仪器，在同一时间 增强机体热能的消耗，改善物质循环，同时抑制脂 虑水平，有效改善学生的抑郁情绪，提高学生的欣 段进行，尽量保证锻炼前后所测指标的可比性，排 肪的合成，减少脂肪积累，提高代谢率，消耗体内 快感，使人精力充沛，容光焕发，有助于改善心境， 除其他因素的影响。按 《体育测量与评价》中规定 多余脂肪从而减轻体脂重量，降低体重指数，达到 调节心理平衡。 的方法和细则进行测试。 健美的目的。 4结论与建议 l3问卷调查法。对受试者进行锻炼期前后的 3．2从表2中清楚地看到，参加瑜伽教学锻炼 4．1瑜伽教学不仅具有健身、健J【的双重功 饮食、睡眠、精神、体力状态等的调查。 后表现为肺活量明显增大，握力，立定跳远、台阶 效，同时也是提高女生全面身体素质的有效方法 1．4数理统计法。利用 SPSS11．0统计软件对 指数也有显著提高。这说明瑜伽锻炼能够有效地 之一，可作为一门特色新课程在女大学生中推广 所获得的数据和资料进行处理，用以得出定量。 提高人体的身体素质。在瑜伽练习过程中，多是静 和普及。 2结果与分析