現代人的壓力與情緒管理46页.pptVIP

長期壓力與心身症的關係 (2)  5.緊張性頭痛 6.癌症：人格特質—懷恨無法寬恕別人、自 憐、缺乏有意義的人際關係、不滿意自己 7.氣喘、過敏症 8.風濕性關節炎：人格特質—自我犧牲、被虐 傾向、無自我意識、害羞壓抑的完美主義者 運動可減輕壓力嗎？ 聖地牙哥大學馬茲培契博士： 31位 平均 60歲 志願者 都有老年人的身體毛病者。 節食加上運動的26日的實驗，看對腦力的影響。 結果：語言的流暢度、思考、聽力、感官知覺的能力增強。 運動與記憶力 運動組：衰老、身材變形的老年人參加四個月的快走計畫。 另一組則爲不改變的靜態組。 在八項精神能力測試中，運動組有六項能力增強，包括反應時間和短期記憶，而靜態組仍無進步跡象。 激烈運動之後腦啡增加5倍 舒爽愉快！ 運動是沮喪的天然良藥 維吉尼亞大學心理治療教授布朗博士 研究了一百零一位沮喪的學生，將他們分爲運動組和不運動組。 布朗博士說：「二星期慢跑五天，十星期就能明顯地降低沮喪積分。而一星期跑三天的人，亦有同樣的成績，但在這期間不運動的人，卻沒有任何改變。」 輕鬆一下！！ 超過150名紐約電話公司的員工學習放鬆技巧。五個月後，他們的焦慮、失眠能減少，高血壓也降低。同時也發現較容易戒煙、減重。他們感覺較有自信及快樂。 許多研究都肯定靜坐能降低血壓、膽固醇，有益心臟健康。