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维普资讯 导 引 健 身 术 口安在峰 导引健身术是中医学中用于保健的方法。其法共为四段 ，每 段各有其不同锻炼 目的，与不同的健身效果。其动作简单、编排 科学合理、保健效果明显 、好学易会 ，适合中老年人学练。经常 练习此功 ，可收到健身祛病、抗衰延年益寿之 功效。 第一式 大鹏展翅 预备式 ：两脚横开与肩 同宽 ，自然站立 ， 身体正直，两臂 自然垂于身体两侧 ，口目微闭， 舌舐上腭 ，精神集中 (图1)。采用 自然呼吸， 鼻呼鼻吸。 吸气 ：两掌向外，向上侧平举 ，掌心向下 举于肩平 (图2)。不停 ，两手掌向外下旋翻成 掌心向上 (图3)；意想大地精华之气由两脚心 涌泉穴沿两腿 内侧 (即足三阴经)上行经会阴 穴注人丹 田。 要点：侧平举与翻掌要连贯 ，动作、吸气、 以意领气注入丹 田要一致。动作缓和 ，呼吸均 匀，意到气到。 ● · 鲁毫囊■ · 维普资讯 维普资讯 j．1熊 拳 | 第二式 猿猴分水 由 “预备式”开始 。吸气：上体右转 ，同 时左臂向前上摆 ，右臂向后上摆 (图7)。不停， 上体向左后转 ，随转体 ，左臂向上 、向后下抡 摆 ，右臂向前上摆 (图8)；意想天地间精华之 气从两手劳宫穴进入体 内，沿两臂外侧 (即手 三阳经)上行经百会穴向前下过膻 中沿任脉沉 人丹 田。 要点：抡摆动作要连贯，转体抡臂要协调 ， 抡臂吸气 、意领气沉丹 田要一致。动作缓和 ， 吸气均匀，意到气到。 呼气：上体左转 ，左臂向下 、向后上抡摆 ， 右臂向上 、向前下抡摆 (图9)；意想丹 田内气 沿任脉上行经膻中穴分两股过两腋下沿两臂 内 侧 (即手三阴经)注入两掌劳宫穴。 要点 ：转体、抡臂呼气与意领气至两手要 一 致。抡臂和缓 ，呼吸均匀，意到气到。 再吸气 ：身体向右后转 ，随转体右臂向上、 向后下抡摆 ，左臂向前上抡摆 (图10)。 再呼气 ：做反 向练习 ，动作、呼吸、意念 与上相 l司。 说明：照上所述 ，正反各抡一周为一遍 ，每次可反复练习8～ 16遍 。 机理 ：通过抡臂动作的导引，呼吸的推动 ，意念的指挥 ，使 内气沿手三阴三阳经运行，而起到激发内气 ，通达手臂经络 ，调 理阴阳平衡的功效。对头晕 目眩、头痛耳鸣、中风、感 冒、上肢 ·囊 毫曩■ ·