舍宾雕塑腰线 趣味篮球塑身x.docVIP

　 　　 　 　 网址： HYPERLINK 第 PAGE 1 页，共 NUMPAGES 1 页　　　 　　　 　 舍宾雕塑腰线 趣味篮球塑身　　　 　　 　 　　　 　 　　　 舍宾练腹斜肌　　　 　 多数人练习腹部时，只注重练习上下腹。据克丽缇娜美容塑身生活馆舍冰教练陈旋介绍，只练习上下腹部，虽能达到平坦的效果，但在整体曲线上并不流畅。舍宾对于腹部练习，更多是通过练习腹外斜肌，让腰部看起来更有曲线。　　　 　　 示范动作分解：该动作练习时，要注意收紧腰腹部肌肉。在做动作时，要将注意力集中在腹外斜肌上，用力时呼气，放松时吸气。特别强调，不可用到腰部力量练习。　 　 动作一：　 　　 准备姿势：俯卧，双手支撑身体，大小手臂成90度。腰腹收紧，背挺直。双腿并拢，同时屈膝，大小腿成90度。　　 　　 动作练习：上身保持不变，双腿向右侧倒颤动二次，还原后继续，做8组。换左腿，动作要求同右侧倒颤动。　　　 　　　 动作二：　 　 准备姿势：俯卧，双手支撑身体，大小手臂成90度。腰腹收紧，背挺直。双腿并拢，同时屈膝，大小腿成90度。　 　　　 动作练习：左腿屈膝，大小腿成90度，右腿伸直悬空，膝盖伸直不变曲，双脚脚尖绑直。左腿向右面侧倒颤动四次，还原后继续，做