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立定跳远教学 双田二中 王文涛 一、教学内容：立定跳远 二、教学目的和任务： 1、通过课堂教学培养学生参与体育运动的良好态度、能力和习惯。 2、通过教师有效的导和学生主动的学，掌握立定跳远的技术动作要领，发展学生下肢力量和弹跳能力。 立定跳远可分为： 预备运动 起跳运动 空中运动 落地运动 1、预备运动 两脚自然开立，上体前倾两臂举过头顶，深吸一口气，憋住，踮脚重心提起。 ?为何要预摆，并憋气呢？ 这样做的目的是为肌肉起跳前提供最大的能量，增加肌肉起跳时的瞬时爆发力。 2、起跳运动 迅速下蹲成半蹲状，双臂摆至臀后，当两臂从后向前上方做有力的摆动时，两脚用力蹬地，向前上方跳起。 ?为什么我们要下蹲和向后摆手呢？ 便于我们蹲起，向后摆手便于我们向前上方摆手，展下蹲开运动。 3、空中运动 起跳时，当身体向前倾的一瞬间，两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸，两臂前摆，最后有力的蹬离地面。注意做到挺胸、展腹、展髋，使身体成挺身姿势。 ?为什么我们要展开身体呢？ 展开身体便于我们更好的获得飞行角度。 4、落地动作 准备落地时，两腿屈膝高抬，上体前倾,在脚触沙坑前，两腿尽量向前伸直，此时上体不应过分前倾。两臂由上经前向下方摆，脚触沙坑后及时屈膝，使身体重心向下，支撑点前移。 立定跳远的技术动作要领 跳前两腿分立大概与肩同宽，或者比肩稍宽。半蹲预摆，大腿于小腿之间角度90度左右，起跳时跳出角度和地面大概25度到30度左右，脑中想着稍微往高跳一点，不要于地面太平的就出去了。两条腿蹬起的同时，双臂用力往前上方摆起，以带动身体。快落地时，双腿尽量往前够出，已获得更远的距离。 作用与特点 立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。 立定跳远具有简便易行的特点，只要有一块平地就能进行练习。 练习注意事项 （1）尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。 （2）提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。 （3）提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。 重点与难点 重点：1、摆臂与蹬地动作的配合 2、两腿同时起跳，落地平 稳 难点：抬腿收腹 谢谢观赏！ * *
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