食物热量表及减肥餐.xls

減肥餐 消耗所需熱量 BMI 5 4 3 2 1 日本料理、豆腐 中、西、快餐 飲品、酒 零食 蔬菜生果 中式点心、食品、甜品 調味醬料 肉类 五谷 紅豆沙一碗 320 和記隆蛋黃芋泥月 413kcal 雜果西米露一碗 250 大班冰皮綠豆月 351kcal 合桃露一碗 224 東方小祇園雙黃蓮蓉齋月 408kcal 腐竹雞蛋一碗 211 美心低糖月餅 398kcal 豆腐花一碗 150 恆香怡康月餅 390kcal 椰汁西米露一碗 180 綠豆沙一碗 320 · 蔬菜每100g · 生果 白菜 17kcal 櫻桃 (一粒) 2 蘋果100g 50kcal 生菜 14kcal 提子 (一粒) 4 橙100g 33kcal 椰菜花 29kcal 士多啤利 (一粒 10 克) 5 香蕉100g 79kcal 蓎蒿 31kcal 車厘子 (一粒 10克) 5 芒果100g 33kcal 菠菜 31kcal 龍眼 (一粒 10克) 5 檸檬1個 20kcal 通菜 29.5kcal 荔枝 (一粒) 12 葡萄100g 93kcal 西蘭花 27kcal 山竹 (一個 84克) 13 葡萄乾100g 320kcal 蕃茄 20kcal 檸檬 (一個) 15 水蜜桃100g 56kcal 紅蘿蔔 37kcal 杏 (一粒) 17 士多啤梨100g 35kcal 洋蔥 35kcal 沙田柚 (一片 100克) 21 柿100g 57kcal 青豆 68kcal 無花果 (一個) 21 木瓜100g 21kcal 茄子 34kcal 蜜棗 (一粒) 23 菠蘿肉100g 48kcal 薯仔 78kcal 奇異果 (一個) 30 洋桃100g 32kcal 青椒 25kcal 皇帝蕉 (一隻 65克) 31 布林100g 40kcal 四季豆 35kcal 橘子 (一個 70克) 31 梨100g 38kcal 白蘿蔔 25kcal 百香果 (一個 95克) 31 啤梨100g 45kcal 芽菜仔 35kcal 木瓜 (一片 100克) 32 西梅100g 43kcal 青瓜 25kcal 芭蕉 (一隻) 40 奇異果100g 60kcal 蓮藕 61kcal 菠蘿 (一片 85克) 40 牛油果100g 177kcal 粟米 100kcal 布霖 (一個 100克) 75 甘蔗100g 46kcal 荷蘭豆 32kcal 柑 (一個) 76 蜜瓜1lb 70kcal 芋頭 40kcal 香蕉 (一隻 120克) 76 西瓜1lb 88kcal 西柚 (一個) 80 哈蜜瓜1lb 60kcal 　 榴槤 (一粒 約兩隻雞蛋般大) 80 芒果 (一個 200克) 88 柿子 (一個 200克) 120 牛油果 (一小個) 380 葡萄柚 (一個) 40 橙 (一個 156克) 40 西瓜 (一片 250克) 43 西梅 (一粒) 45 杏梅 (一個) 45 桃 (一個) 45 柳橙 (一個) 50 楊桃 (一個) 55 雪梨 (一個 170克) 58 哈密瓜 (一片 240克) 60 火龍果 (一個 250克) 60 芭樂 (一個 155克) 61 蘋果 (一個 200克) 70 · 零食食品 不二家牛奶糖 491kcal wong wong泡芙 206kcal 法蘭酥巧克力口味 162 kcal 法蘭酥白巧克力口味 166 kacl 夾心酥花生口味 162 kcal 話梅一粒 5 夾心酥椰子牛奶口味 171 kcal 魷魚片 (100g) ? 380 檸檬小泡芙 172 kcal 牛肉乾 (100g) 480 草莓小泡芙 172 kcal 朱古力 (100g)???? 550 檸檬夾心餅 151 kcal 紫菜一包 10 花生夾心餅 147 kcal 芝士蛋糕一件 267 草莓夾心餅 151 kcal 高纖蘇打 146 kcal 涼粉一碗 105 蔬菜脆香餅乾 137 kcal 蘋果批一件 294 健康蘇打夾心花生.奶油.葡萄口味 146 kcal 芒果布甸一碗 220 健康牛奶捲心酥 241 kcal 啫喱一杯 160 健康檸檬捲心酥 232 kcal 乳酪一杯 170 健康巧克力捲心酥 232 kcal 克力架兩塊 64 純麥蘇打 152 kcal 甜餅兩塊 54 牛肉乾 100克 410 消化餅一塊 70 芝士粟米條或球 100克 554 香口膠一片 5 外層為牛奶朱古力的朱古力碎軟麥條 100克 466 果仁提子乾軟麥條 100克 454 爆谷 (100g) 450 家樂氏香脆芙 100克 414 薯片 (100g) 530 燒烤味薯片 100克 491 開心果 (100g) 600 芝士味薯片 1