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生活技能與健康教育教學 台東縣國民教育輔導團 健康教育種子教師整理 什麼是生活技能？ 生活技能是每天生活所需具備的能力 若希望學生能有效的應用所學，他們必須先具備如何管理自己的時間、行為與情緒，而生活技能訓練便是讓學生透過有系統、有規劃的學習經驗來獲得這些生活能力。 生活技能的涵義 是一種社會心理成份（psychosocial competence），也是一種人際技巧（interpersonal skill），使人能夠做出明智的決定、解決問題、批判與創造性思考、有效溝通、對他人有同理心、以健康態度因應管理他的生活。生活技能可直接引發個人行動，也可被應用去採取行動去改變環境以導向健康。 生活技能的分類 自我覺察(Self-awareness) 能夠辨別和了解自己的感覺、信念、態度、價值觀、目標、動機和行為，探索自己內在的想法。 幫助我們認識自己的感覺和價值觀，是人際關係、有效溝通和培養同理心須具備的先決條件。 例：學習檢查牙齒，對冷、熱、蛀牙 情緒調適(Coping with stress) 有能力辯識到自己及別人的各種感覺，意識到行動如何影響行為，且有能力適當的對不同情緒反應做出合宜的管理和回應。 能適時反應情緒，避免負面的情緒持續影響心理及生理的健康。 例：學會調適感冒所帶來的情緒問題 面對它 接受它 處理它 放下它 抗壓能力（Coping with stress）  能夠認知我們的生活壓力來源和壓力所帶來的影響，且有能力幫助我們妥善調適及減輕壓力。 能夠調節壓力，避免壓力所造成的負面效果。 1.分析壓力2.壓力形成原因 3.列出解決方法4.評估採取行動 自我監控(Healthy self-management) 以自我紀錄、監督的方式，讓自己的處境和生活型態保持最佳狀況，包括生理、社會情緒、精神和環境健康。 能夠讓我們日復一日維持有益健康的決定，進而每天都能增加決定，以達到長期健康及安適的目標。 例：監測個人潔牙紀錄 同理心（Empathy） 有能力站在別人的立場去設身處地為他人著想，即使是我們所不熟悉的生活。 可以幫助我們接受其他與我們不同處境的人，提昇社會正向互動能力。 例：戴牙套，被取笑 人際溝通能力(communication) 溝通彼此的思想、感覺、信念、意見、價值觀。 無論是口語或肢體語言，都能適當的表達情意，並且符合文化和情境。 能夠清楚明白的傳達資訊、理解和情緒給他人，使他人能清楚明白自己的意圖。 例：與父母談青春期 倡導能力(Advocacy skills) 與人之間的正向關係，運用合宜的表達方式增進關係，創造一個讓人覺得安全且能自由互動和表達意見的情境。 讓我們維持友誼，這對心理和社會安適非常重要。 例：要父親在家不可抽煙… 合作與團隊作業(Cooperation and Teamwork) 表達對他人貢獻和不同行為方式的尊重。 評估各人能力並為團隊做出貢獻。 能夠採取行動取得最大利益並誠實公開表達感情和觀點。 協商技巧（Negotiation skills）  有能力和別人溝通和解決事情，達成協議或訂定合約，同時也包含了妥協、給予和取得的能力。 幫助我們迎合和滿足對方的需求，且能關心彼此的利益，是工作即予人合作時的重要能力。 例：與父母討論看電視時間 （提出方案、評估、做決定） 拒絕技能（Refusal skills） 有效拒絕，在對與錯抉擇中，考慮後果及勇敢拒絕不合理要求。 讓我們能做出雙贏，且能滿足和表達個人的需求，是和他人共事時的關鍵因素。 例：拒絕抽煙、吸毒… 目標設定 訂定具體明確的目標，適度安排時間按部就班完成。 能讓個人在有限內外在資源，設定優先事務，增加成功機率。 例：每半年做牙齒檢查 批判思考 (Critical thinking) 分析資訊、經驗、形成主張，導岀結論，提出適當的問題和發表具邏輯思考的意見。 幫助我們認知和處理會影響到自我健康態度和行為的因素，例如：媒體和同儕的壓力。 例：牽手與接吻會懷孕 解決問題(Problem solving) 勇於面對問題、診斷問題，列出並分析解決的方法，選擇可行的方法採取行動，將現況與預期結果間的距離拉近，最終能對其他類似情境也能發展出對應原則。 能夠建設性地處理生活中面對的各種問題。 例：遇到色狼的處理（公車司機） 做決定(Decision making) 有能力從多項選擇中，依照做決定的流程做出決定，而這些選擇可能會產生特定的結果，或對將來是最佳的選擇。 幫助我們做建設性的決定，讓我們能夠處理不同的選擇，亦會影響我們做不同的決策。 例：如何以明智決定拒絕吸煙 以技能為基礎的健康教育及生活技能 透過知識、態度，尤其是技能的發展來創造或保持健康的生活方式和狀態。是一種採用豐富的學習手段，同時