习惯是怎样炼成的.pdf

1、你想养成什么习惯？ 得到的回答当然是千奇百怪，比如背单词，比如跑步，比如早起等等等等。但是，大 家都进入了一个误区，究竟什么是习惯。有人告诉我，他想养成背单词的习惯。我就会问问 他，究竟想要背多少的单词呢？如果说你是一个以背单词为乐趣，痴迷于单词的词根文法结 构的话，那无可厚非。但我们大部分人只是为了一个简单的目的，或是英语过级，或是出国 留学。而这都会具体到一个目标。或许4000，或许8000。换而言之，对于大部分人来讲。 这不是一个习惯，而是一个长期的需要坚持下去的计划而已。计划和习惯是完完全全不同的 两个概念。如果你将两者混淆，那么习惯的养成对你来说就非常非常的难了！那么很多人就 会问习惯和计划究竟会有什么不同呢？ DingDong~~~!呵呵，恭喜你！你都会开始问问题了！ 其实判断一个目标是习惯还是长期计划很简单。他们在本质上都是通过一种行为而得到一种 结果。但通过习惯这种行为所得到的结果是立杆见影的。比如说，养成了早起叠被的习惯， 那么你就会拥有一张整洁的床。如果你养成了锻炼身体的习惯，那么每次锻炼后你都会有一 种精力充沛焕然一新的感觉。每一次习惯的行为都会带来一种可以带来快感的体验。呵呵， 那几个坏笑的小孩儿，可别想歪了哈！儿童之所以会养成咬指甲的习惯是因为可以分泌唾液， 体会到甜的感觉。成年人养成剔牙的习惯是因为可以增加口腔的舒适度。实际上，我们每个 人都在根据我们自己体会到的快感来不自觉的养成各种各样的习惯，比如现在，你是不是有 一条腿在不自觉的颤抖呢？呵呵，我的腿也在颤。这不是我们故意养成的，但对很多人来说 已经是一种习惯了。我们在抖腿的过程中会体会到一种血液畅通的快感。所以不由自主的我 们就抖了起来。那么对于长期计划呢？长期的计划并不会给你带来立杆见影的效果。同样的 锻炼身体，如果你体会不到锻炼后很爽的感觉，那么对你来说就会是一种负担。很多人想养 成锻炼身体的习惯，这只是表面的目的。更多的人的目标是在拥有一个完美的身材，或者是 增强自己的HP 和战斗力。对于锻炼身体后所得到的身体的放松和愉悦根本不去体会。所以 就会有很多人在寒风中呲牙咧嘴的跑步，并不断的想想施瓦辛格的身材来激励自己。这样的 行动就很难天长日久的坚持下去。 所以，下次当有一个新的想法蹦出你的脑海的时候，首先要想一想，这究竟是一个习惯还是 一个计划！ 2、习惯都是小事情 习惯往往没有一个宏大的目标在你的脊背上压着。而是时时刻刻的用眼前的甜枣来诱 惑你。所以想要养成一个习惯，就要能够体会习惯所带来的好处。撇去习惯的好坏不谈，抽 烟的习惯就是因为在抽烟的过程中能够体会到一种快感。否则，为什么没有人去抽辣椒呢？ 所以在下决心养成一种习惯时，一定不要想想前方有一座大山需要你去万挖掘。而是把目光 死死的盯在甜枣上面，今天非吃他不可了！ 3、思考的习惯和行动的习惯 习惯分为两种，一种是思考的习惯，一种是行动的习惯。行动的习惯容易养成，思考 的习惯很难养成。人有两面，一面敏捷，一面比较愚钝。敏捷的是我们的思想，一个想法一 个瞬间而已。我们很难有意识的去控制自己如何去想。这很大一部分受到先天培养的制约。 也就是所谓的观念。因为他太敏捷了，还没等到我们提醒自己去换个思路想想的时候，他已 经飞跃千山万水，一往无前的向西天去了。另一个愚钝的是我们的行动，虽然愚钝，但却很 容易改变，因为当愚钝的行动重复多次之后，就会不通过大脑而自发的作出行动，也就是只 受我们的下意识的控制。还是叠被的例子，刚开始的时候，很多人是有些强迫自己去叠。而 当养成习惯之后，每天迷迷糊糊中，眼睛没睁时辈子已经叠好了。所以改变行为的习惯刚开 始时时可能需要一些自我奖励，一些强迫，一些提醒。但这都是值得的！ 4、所以，习惯的养成 所以，习惯的养成要在一个明确的前提下，那就是你养成的是一个习惯而不是计划。 然后再考虑如何去做。刚开始可能会有一点点的强迫，但这个过程不会很长也很值得，要努 力的去体会每个习惯动作完成后能给你带来的快感。在这些所有的步骤完成之后，你就可以 得道成仙了，呵呵！ 5、再谈谈长期计划 既然是一个长期的计划，那么就会涉及到一个非常庞大或者困难的目标。否则我们完 完全全可以突击完成，为什么需要采用蚂蚁搬家的方法呢？正如david allen所说的，我们的 大脑有时候很固执。他没有过去，未来的概念。如果你同自己签定了一份To-Do 的协议， 那么只要事情没有做完我们的大脑就会不分时段，不分场合的提醒我们自己。这导致我们压 力陡增，信心锐减。最后激起自身的厌恶情绪，将计划放弃。而这完完全全的背离了我们制 定长期计划的目的：轻