大学生情绪调节与管理的方法探索.pdfVIP

2010年第6期 佳木斯教育学院学报 No.6. 2010 总第102期 Journal of Jiamusi Education Institute Sum 102 大学生情绪调节与管理的方法探索 侯日霞　姜海燕 （济宁医学院精神卫生学院 山东济宁 272013） 摘　要 ：情绪调节与管理有利于大学生的心理健康。主要探讨了大学生情绪管理的方式方法，包括两个方面：如何保持良好的情绪状 态和如何克服消极的情绪的方式方法。希望能对大学生的心理健康教育有所裨益。 关键词 ：情绪调节与管理；心理健康；方法 中图分类号：G647 文献标识码：A 文章编号：1000-9795（2010）06-0074-02 当代社会文化与价值体系的多元化，使得大学校园不同价值观念 共同商量解决办法，消除不良情绪。 的碰撞，学习竞争的加剧，人际交往的复杂，就业压力的沉重，使得 二、调控不良情绪 大学生们困惑、焦虑、自卑、抑郁……这些不良情绪如果长久得不到 1.勇敢面对消极情绪。生活当中充满酸甜苦辣，不应该一味的 舒缓，就会影响到他们的学习、生活、人际关系和身心健康。 逃避或者压抑消极情绪，而要坦然接受，积极调控。对消极情绪的 一、保持良好的情绪状态 调控首先要承认某种情绪的存在；其次要弄清产生该情绪的原因； 1.确定奋斗目标。苏霍姆林斯基曾经说过，追求理想(或者是目 最后对于使人不愉快的挫折情境要寻求适当的途径去克服它或是躲 标)是一个人进行自我教育的最初的动力，而没有自我的教育就不 开它。 能想象会有完美的精神生活。许多大学生感到郁闷，无聊，找不到 2.注意转移。注意转移是指把注意力从引起不良情绪反应的刺 生活的方向，逃课游玩打游戏，甚或网络成瘾。这是缺乏人生目标 激情境转移到其它事物上去或从事其他活动的情绪调节方法。当 和理想的表现。 出现情绪不佳的情况时， 要把注意力转移到使自己感兴趣的事情 2.培养幽默感。高尚的幽默是精神的消毒剂，是极有助于个人 上，或暂时避开令人伤心的地方。 适应的工具。当一个人发现一种不调和的或对自己不利的现象时， 3.合理宣泄。合理宣泄情绪是指在适当的场合，用适当的方 为了不使自己陷人激动状态和被动局面，最好的办法是以超然洒脱 式，来排解心中的不良情绪。宣泄要有理、有度、有节，既不损害 的态度去应付。 自己，也不损害他人。比如在适当的场合哭一场，向他人倾诉，进 3.学会恰当地表达情绪。情绪伴随我们左右，需要有表达的机 行剧烈运动，放声歌唱或大声喊叫等。宣泄不同于放纵自己的感 会，比如把你的美好感受与人分享。遇到情绪困扰的时候，希望能 情，不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄， 有人与你分担。 既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。 首先要察觉并分析自己的情绪。我们要学会整理复杂的情绪， 4.改变不合理信念，学会用“合理情绪”对待生活。合理情绪 举例来说，心理学者Tyber认为有二种常见的情绪组型：“生气－ 理论又称为ABC理论，是由美国临床心理学家艾里斯提出的。艾里 受伤－羞耻”；“悲伤－生气－罪恶”，我们是因为受伤而生气还 斯认为，在人们情绪产生的过程中有三个重要的因素，这就是诱发 是因为生气而显得悲伤？只有先察觉并分析自己的各种情绪才能精 情绪发生事件A，人们对诱发事件所持的相应的信念、态度和解释 确传达出自己的体验。 B以及由此引发的人们的情绪和行为的结果C，情绪并非是由导致 其次要选择情绪表