女生塑性初级健身锻炼知识总汇.docVIP

我微博上关注的健身微博有︰跑步心情；流川枫；Strong健身正能量；腹肌平平；同学宸大C；失心疯三爷不是少女；周韦彤Cica。我最喜欢的是1浪人王老汉，2momo的熊猫，3周薇的勇敢世界，4MikeLingFitness_，5拉辣妈。1号是专职健身教练，经常解疑或者放视频，2号推荐看她的置顶微博，这也是我开始健身的动力。3号看她每天PO的运动，她本人非常推荐动感单车。4号是医学硕士和健身指导，他的4分钟系列视频我都做过，其中饮食指导视频非常推荐看。5号是我非常尊敬的人，一个定居西班牙两个孩子的辣妈，我一有问题就email她，人很Nice,每次都很认真仔细地回答。我的微博：麻背背小姐。其实你也不用加，因为我从来都不写微博，但是你如果要看健身资料的倒是可以看看，因为我每天一有时间就看健身微博，然后转发，呵呵。 要开始的姑娘，请先看/s/blog_5113c62d01018op0.html ！！别再说什么跑步腿越跑越粗了，说白了，就是你傻加懒！还有一个就是Momo的帖子，祝姑娘们成功！/s/blog_69305dae01019jqr.html 下面我整理了一些视频 1.斯坦福关于膝盖损伤的公开课：/42ax79 。（送给和我一样有膝盖损伤的同学们，我目前左膝盖有韧带损伤现在在静养，但是这段时间里，我没有停下来，而是去做核心力量的锻炼，平板撑、瑜伽拉伸、拉筋、静蹲、偶尔也耍耍TRX。 2.正确跑姿训练，/v_show/id_XNDQzNjc4NjY4.html这视频我看了很多次，还在总结阶段。我常常请教别人跑姿，因为我落地很响，从小就是这样，立定跳远也是这样，对的，我就是那种教练口中不会用核心力量跑步的人，我用腿跑，悲催的是我还用小腿跑，目前有所改正，但是还有待加强。正确跑的人，是会用核心力量跑的人，是臀部核心都发力的。 3.NTC NIKE女子训练营【上半身训练】/zQ4u6gY 【下半身训练】/zQ41G2Q 【强化核心线条课程】/zQ4uf7t （这其中的核心线条推荐放在腹肌撕裂者前做，因为强度小，我现在做就像是广播体操没什么感觉，所以有的时候感觉今天状态不是很好的时候，跑前运动就用这个，状态好用撕裂。） 4.insanity全集：1 /zQ2LHvi 2 /zQ2LHv6 3/zQ2LHvC 4 /zQ2LHvo 5 /zQ2LHvN 6 /zQ2LHvJ 7 /zQ2LHvX 8 /zQ2LHv9 9 /zQ2LHvK 10/zQ2LHva 11 /zQ2LHvS （强度很大，属于简单粗暴型的，男生非常推荐！体力好的可以做他的13集，就是我原先说过的，判断男神的唯一标准就是他能不能够做完13集，我没有发，但是优酷什么的一搜就有了。推荐和我一样的姑娘们先做它的1，也就测试你能力的准备篇，我膝盖好的时候，常用这个做热身，后面几集我还没有试过，一定要身体好的时候做！！！） 5.P90x: 1.腹肌撕裂者 /zQMC9Ut 2.腿+背 /zQMCWrF 3.胸+背/zQMCQ9O 4.胸+肩 /zQMC8ms 5.背+二头/zQMCES26.肩+手臂 /zQMCnmD 7.有氧 /zQMCuG3/75zr5i。8.增强式训练（弹跳）/zQMCdaa 9.核心肌群/zQMCr2Y10.拉伸/zQMpFOP 11.肯波空手道（搏击操）/zQMNnaw 12.瑜伽/zQMNmbm (其中我一直都有做的是1腹肌撕裂者，很喜欢，你只要跟着做就可以了，一开始跟不上或者做不标准没有关系，做了十几次后的我，现在里面有3个动作依旧做不来） 6.郑多燕操1.塑形操/zQgoGci2.哑铃操课：/zOoGMbd 3.舞蹈操：/zOo2R4a 4.垫上操：/zYmNgEb 5.有氧操课：/zOokQ0r 6.瘦腰腹：/zOo1Ad5 7.瘦腿臀：/zOKaxA5 8 瘦身操：/zOozk8I （其中我做得最多的就是小红帽，因为最容易做而且是纯徒手的，但是我只做过一周，就再也没有做过郑大妈了，因为韩国人的“碗，吐，碎，佛”太难听，动作花样也少，再加上旁边那个小眯眼的娘炮。。） 7.Pump It Up：04版 /zWRzKaf 05版 /zHaUyss (一个英国的健身广播操，场景不错，美女帅哥什么的，其实还有很多版本，但是我最常做就是这两套，里面的后面拉伸很喜欢） 8.我上面说的那个MikeLingFitness的视频，体重深蹲/zYayhap 起身跳/zYihnwy腹肌/zYCpKwY 胸背部/zYCYg9E 臀部/zTOS1tB 拉伸/zTy6Wmq （就几分钟而已，我的最爱，简单快速） 还有就是他的饮食原理/zYr6Nzh 非常值得看！（在健身房上这种课，价格有多贵！） 个人的经验和想法，浅谈一下。只是我个人