第十七篇 老年人养生.doc

第六部分 老人保健 名人寿星 （十七）、 老年人养生 人到老年，会翻然感悟﹕生命是有尽头的。人到老年，才真正认识自己、属于自己，用宽容、舒适、诚实的态度对待自己。 人到老年，才明白想去改造的是自己，心静如水。人到老年，开始明白，老年自有老年的风景；能冷静地去看待婚姻和家庭；懂得安慰自己；世事并非黑白分明；人生一世如自然流水，不必大喜大悲；衰老是从对生活的厌倦开始的；孤独、寂寞、痛苦、失败，是人生不可缺少的调味品。 人到老年，不再有少年的狂妄、青年的浪漫，更多的是对生活的感悟和理解；拥有童年、青年不曾有的练达和睿智。 人到老年，胸怀变得像大海一样，装得下风浪、恩怨；可以领悟到人生最实质、最内在、最主体的内容，可以把美丽的花朶和丰收的果实揉进生命的脉络，滋养人生，丰富人生，实现人生。 老年人养生１０准则：一贯知足；二目远眺；三餐有节；四季不懒；五谷皆食；六欲不张；七分忍让；八方交往；酒薄烟断；十分坦荡。 １、老年生活１０条建议 世界老年医学会提出老年生活１０条建议﹕①讲究饮食卫生——少食多餐；②坚持适量运动——散步及体育运动；③避免离群索居——与家人朋友多联系；④不要停止工作——克服老年无用心理；⑤倾听他人呼声——別人需要你的经验、教益；⑥提倡叶落归根——回到熟悉的天地里生活；⑦切忌闭门不出——闲得无聊爱吵架；⑧参加文化活动——增加乐趣；⑨注意仪表——不能自暴自弃；⑩留出思考时间——多动脑。 美国老年保健６条标准﹕①目的——退休后生活要有目的，无所事事有害健康，要保持一种内在动力，老有所为；②锻炼——坚持体能、头脑、精神锻炼，使自己融入一个多彩的世界，而不游离于生活之外；③娱乐——要会玩，投入、放松、开心、瀟洒；④睡眠——定时入睡，醒时感到舒服，白天也要休息、放松；⑤氧气——环境充满新鲜空气，使肌肉放松，缓解精神紧张，保持思维敏捷；⑥营养——定时定量摄取合乎营养的膳食，平衡饮食。 美国科学家对老年生活的建议﹕①老年人要用手杖，以增加身体的平衡，避免摔倒；②不要对记忆力过于自信，身带纸笔随时记下要记的事情；③身边备好常用的物品，井井有条；④老年人思维能力减退，思考时要找静处；⑤要养成良好的饮食习惯，坚持锻炼身体；⑥学点新东西，业余爱好广泛；⑦不要让別人替你能干的事情；⑧找一些事情干；⑨同孩子和青年人一起玩；⑩避免 談论死亡。 长寿老人的迹象 体矮者（１．６５～１．６８米身高，矮个子要比高个子的寿命长１１％～１９％） 稍胖者（抗病能力抗癌能力，要比瘦人优） 禿顶者（多精力充沛，白发晚生，８０％以上与体内雄性激素分泌旺盛有关） 耳长者（肾气旺盛） 居绿者（常年忙于绿叶红花之中，空气清新，心境好） 多梦者 节食者 乐观者 仁德者 温和者多寿星。 健康老人的外观征象﹕眼有神——老年人脑子灵活，眼则有神。这是精气旺盛，心肝肾脏功能良好的表现。 声息和——老年人话音宏亮，呼吸从容，这是肺功能良好的表现。 便有规——大便有规律，这是肾、脾、大肠功能良好的表现。 形不丰——不宜太肥胖。 牙齿坚——肾精充足，是水火两济的表现。 腰腿灵——反映老年人肌肉、关节強壮，有利于推迟衰老的到来。 脉形小——反映老年人心脏功能良好。一般的老年人常气虚，脉搏粗大，如能保持较小的脉形，则可少得心脏病。 人类生老病死之谜 各种生物体世代相传的並不是面貌、血型、智力等纷繁复杂的性状，而是决定这些性状的遗传基因。基因的化学本质是脱氧核糖核酸，简称ＤＮＡ。在基因表达过程中，遗传信息从ＤＮＡ转录至ＲＮＡ（核糖核酸），再经转译编码蛋白质· 人的全部基因就载于总长为３２亿个碱基对的ＤＮＡ分子上。全人类只享有一个共同的基因组，它决定了人类在解剖结构和生理功能上的共性。 不同个体的基因组之间存在着许许多多的差异，即基因组的多态性，这种多态性反映为人与人之间，从外貌特征直到行为举止的种种差异。 有些个体携带的突变基因，会造成具有重要生理意义的蛋白质结构异常或功能缺陷而导致疾病。 人为何活不到自然寿命﹕英国著名生物学家巴风说，一般哺乳动物的寿命，相当于它生长期的５～７倍。人的生长期为２０～２５年，人的自然寿命为１００～１７５岁。人活不到自然寿命主要是因为﹕①人的呼吸方式改变。动物腹式呼吸，充分发挥肺叶细胞的作用，增大肺活量·而人胸式呼吸，肺活量小。②人的运动姿势改变。人直立后，大脑处于最高位置，易缺氧。心脏只进行些极小生理强度的慢性运动，适应能力弱，易患心脑疾病。③人的消化功能改变。由于人的咀嚼能力下降，吞咽能力丧失，出现了代谢病、文明病。④人的循环功能改变。动物适应四季，而人生活在舒适的环境里，血管锻烁少，心脏血管易硬化。 人体衰老之由 人的衰老，除了自然生理规律之外，物质代谢障碍、蛋白质合成差、内分泌腺衰退、免疫系