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健康生活方式,长寿必由之路
健康长寿“一二三四五”
“一个中心”: 健康为中心。
“两个基本点”: 糊涂一点,潇洒一点。
“三大作风”: 助人为乐、知足常乐、自得其乐;
“三个正确对待”:正确对待自己、正确对待别人、正确对待社会。
“四大基石”: 合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
“五种吃法”: 一是每日一袋牛奶
二是每顿2两主食
三是每天3份高蛋白食品(肉1两、蛋1只、豆制品1两)
四是四句话:粗细搭配、不咸不甜、三四五顿、七八分饱。
五是每日蔬菜加水果为500克。
“五种颜色”(多吃“红黄绿白黑”五色保健食品):
红是红酒;
黄是带黄色的;
绿是绿茶;
白是燕麦、乔麦、牛奶、豆浆;
黑是黑木耳。
十个“最好”保健康
1、最好的医生是自己(自己命运自己掌握)
2、最好的药物是时间(早预防、早体检、早治疗)
3、最好的饮食是清淡
4、最好的主食是粗粮
5、最好的荤菜是“白肉”(吃肉四只脚不如两只脚,两只脚不如没有脚)
6、最好的饮料是绿茶
7、最好的美酒是干红
8、最好的心情是宁静
9、最好的运动是步行
10、最好的减肥法是合理的吃、合理的动。
人生健康三含义
生理学健康(无痛、无伤、无残、长寿)
心理学健康(心理平衡、乐观向上)
社会学健康(适应社会、与时俱进、与社会上的人和事以及自然界动物相处好)
(肿瘤喜欢孤独生闷气的人。正常人每天体内会产生3000个癌细胞,而健康人体内有自然杀伤癌的细胞,但情绪不正常的人自然杀伤癌细胞的能力下降20%,所以要心理平衡。)
男人寿命活不过女人四个原因
一是男人有泪不轻弹,有苦肚里咽,很少用哭发泄。
二是男人有话不爱说,有苦不愿说,只是生闷气,憋在心里。
三是男人有病不去看,拖着、顶着、扛着。
四是男人有家不常回,下班不到家,还在外边玩。
人生幸福长寿三部曲
恋家 世上只有家最好,男女老少离不了。男人没家死得早,女人没家容颜老。
关爱 男士想要身体好,下班回家要小跑,一杯清茶一张报,闲来多往厨房跑。
女士想要容颜俏,天天三餐最重要,晚餐就吃八分饱,夫妻灯前把话聊。
话聊 说起话聊真是好,防病治病都有效。一聊双方误解消,二聊大家心情好。
三聊血压往下跑,肿瘤糖尿都见好。话聊疏解郁闷气,话聊提高抵抗力。
天天话聊三四起,家家快乐甜如蜜。
心态平衡三个要
一要尽心尽力奉献社会,尽情品味美好人生;
二要事业上有颗进取心,生活中有颗平常心;
三要精益求精本职工作,多姿多彩业余生活。
生命在于运动
运动锻炼三原则:
有恒、有序、有度
运动的“三五七”要求:
每日步行或慢跑3公里,时间30分钟
每周坚持锻炼5天
运动后的心率+年龄=170
科学减肥不用药
任何减肥药、减肥茶都不如科学的减肥方法:合理膳食,坚持运动。
一是饭前喝汤,苗条健康,饭后喝汤越喝越胖;
二是吃饭要慢,从10分钟延长到20分钟或半个小时;
三是嘴要多嚼,多嚼口香糖有好处;
四是重视早中餐,把一天饭量的大部分放在早上、中午吃,晚上吃得少,身体会苗条。
五是运动要坚持,就能达到减肥作用。
(减肥药的副作用:肝脏损害,吃药时瘦一时,停药后更长胖。)
防心梗、脑梗的“三杯水”
睡觉前先喝一杯水,半夜起来小便时再喝一杯水,天亮醒来又喝一杯水,对防止心肌、脑梗塞极有好处。所以,人称这“三杯水”是防病水、救命水。
防止老年心血管意外的“三要、七不要”:
一要醒后赖床再躺半分钟,
二要起身后在床再坐半分钟,
三要下床前在床沿再坐半分钟。
一不要突然猛烈转头,
二不要用烫水洗澡,
三不要喝冰凉饮料,
四不要饱餐和酗酒,
五不要空腹时饱餐后跑步,
六不要蹲厕用坐厕,
七不要用大力排便。
避免两个“死亡三联症”
一、寒冷、凌晨、扫雪三联症:入冬第一场大雪,第二天雪后打扫,易发冠心病,人会冻死也会累死。
二、饱餐、酗酒、激动三联症:常发生在节日、聚会、聚餐会上,久别重逢喜气洋洋,人逢喜事,吃死、笑死、累死是常有的事。
食疗保健歌
生梨食后化痰好,苹果消食营养高。 盐醋防毒能消炎,韭菜补肾暖膝腰。
木耳抗癌素中荤,黄瓜减肥有功效。 大蒜抑制肠胃炎,冬瓜消肿又利尿。
紫茄祛风通脉络,莲藕除烦解酒妙。 柑桔消食化痰液,抑制癌菌猕猴桃。
海带含碘消淤结,香菇存酶肿瘤消。 香蕉含钾解胃火,禽蛋益智要记牢。
胡椒驱寒兼除湿,葱辣姜汤治感冒。 萝卜化痰消胀气,芹菜能把血压降。
鱼虾猪蹄补乳汁,猪牛羊胆明目好。 生津安神数乌梅,润肺乌发食核桃。
啤酒能降胆固醇,绿豆解毒疗效好。 番茄补血助容颜,健胃补脾吃红枣。
蜂蜜润肺又益寿,葡萄悦色人不老。 白菜利尿排毒素,蘑菇抑制癌细胞。
进食二十忌(两小时内不宜同吃的食品)
猪肉菱角若同吃,肚子疼痛不好受;
牛肉栗子一起吃,食后就会发呕吐;
羊肉
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