《健康生活方式,长寿必由之路》.doc

健康生活方式，长寿必由之路 健康长寿“一二三四五” “一个中心”： 健康为中心。 “两个基本点”： 糊涂一点，潇洒一点。 “三大作风”： 助人为乐、知足常乐、自得其乐； “三个正确对待”：正确对待自己、正确对待别人、正确对待社会。 “四大基石”： 合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。 “五种吃法”： 一是每日一袋牛奶 二是每顿2两主食 三是每天3份高蛋白食品（肉1两、蛋1只、豆制品1两） 四是四句话：粗细搭配、不咸不甜、三四五顿、七八分饱。 五是每日蔬菜加水果为500克。 “五种颜色”（多吃“红黄绿白黑”五色保健食品）： 红是红酒； 黄是带黄色的； 绿是绿茶； 白是燕麦、乔麦、牛奶、豆浆； 黑是黑木耳。 十个“最好”保健康 1、最好的医生是自己（自己命运自己掌握） 2、最好的药物是时间（早预防、早体检、早治疗） 3、最好的饮食是清淡 4、最好的主食是粗粮 5、最好的荤菜是“白肉”（吃肉四只脚不如两只脚，两只脚不如没有脚） 6、最好的饮料是绿茶 7、最好的美酒是干红 8、最好的心情是宁静 9、最好的运动是步行 10、最好的减肥法是合理的吃、合理的动。 人生健康三含义 生理学健康（无痛、无伤、无残、长寿） 心理学健康（心理平衡、乐观向上） 社会学健康（适应社会、与时俱进、与社会上的人和事以及自然界动物相处好） （肿瘤喜欢孤独生闷气的人。正常人每天体内会产生3000个癌细胞，而健康人体内有自然杀伤癌的细胞，但情绪不正常的人自然杀伤癌细胞的能力下降20%，所以要心理平衡。） 男人寿命活不过女人四个原因 一是男人有泪不轻弹，有苦肚里咽，很少用哭发泄。 二是男人有话不爱说，有苦不愿说，只是生闷气，憋在心里。 三是男人有病不去看，拖着、顶着、扛着。 四是男人有家不常回，下班不到家，还在外边玩。 人生幸福长寿三部曲 恋家　世上只有家最好，男女老少离不了。男人没家死得早，女人没家容颜老。 关爱　男士想要身体好，下班回家要小跑，一杯清茶一张报，闲来多往厨房跑。 女士想要容颜俏，天天三餐最重要，晚餐就吃八分饱，夫妻灯前把话聊。 话聊 说起话聊真是好，防病治病都有效。一聊双方误解消，二聊大家心情好。 三聊血压往下跑，肿瘤糖尿都见好。话聊疏解郁闷气，话聊提高抵抗力。 天天话聊三四起，家家快乐甜如蜜。 心态平衡三个要 一要尽心尽力奉献社会，尽情品味美好人生； 二要事业上有颗进取心，生活中有颗平常心； 三要精益求精本职工作，多姿多彩业余生活。 生命在于运动 运动锻炼三原则： 有恒、有序、有度 运动的“三五七”要求： 每日步行或慢跑3公里，时间30分钟 每周坚持锻炼5天 运动后的心率＋年龄＝170 科学减肥不用药 任何减肥药、减肥茶都不如科学的减肥方法：合理膳食，坚持运动。 一是饭前喝汤，苗条健康，饭后喝汤越喝越胖； 二是吃饭要慢，从10分钟延长到20分钟或半个小时； 三是嘴要多嚼，多嚼口香糖有好处； 四是重视早中餐，把一天饭量的大部分放在早上、中午吃，晚上吃得少，身体会苗条。 五是运动要坚持，就能达到减肥作用。 （减肥药的副作用：肝脏损害，吃药时瘦一时，停药后更长胖。） 防心梗、脑梗的“三杯水” 睡觉前先喝一杯水，半夜起来小便时再喝一杯水，天亮醒来又喝一杯水，对防止心肌、脑梗塞极有好处。所以，人称这“三杯水”是防病水、救命水。 防止老年心血管意外的“三要、七不要”： 一要醒后赖床再躺半分钟， 二要起身后在床再坐半分钟， 三要下床前在床沿再坐半分钟。 一不要突然猛烈转头， 二不要用烫水洗澡， 三不要喝冰凉饮料， 四不要饱餐和酗酒， 五不要空腹时饱餐后跑步， 六不要蹲厕用坐厕， 七不要用大力排便。 避免两个“死亡三联症” 一、寒冷、凌晨、扫雪三联症：入冬第一场大雪，第二天雪后打扫，易发冠心病，人会冻死也会累死。 二、饱餐、酗酒、激动三联症：常发生在节日、聚会、聚餐会上，久别重逢喜气洋洋，人逢喜事，吃死、笑死、累死是常有的事。 食疗保健歌 生梨食后化痰好，苹果消食营养高。　　　盐醋防毒能消炎，韭菜补肾暖膝腰。 木耳抗癌素中荤，黄瓜减肥有功效。　　　大蒜抑制肠胃炎，冬瓜消肿又利尿。 紫茄祛风通脉络，莲藕除烦解酒妙。　　　柑桔消食化痰液，抑制癌菌猕猴桃。 海带含碘消淤结，香菇存酶肿瘤消。　　 香蕉含钾解胃火，禽蛋益智要记牢。 胡椒驱寒兼除湿，葱辣姜汤治感冒。　　　萝卜化痰消胀气，芹菜能把血压降。 鱼虾猪蹄补乳汁，猪牛羊胆明目好。　　 生津安神数乌梅，润肺乌发食核桃。 啤酒能降胆固醇，绿豆解毒疗效好。　　 番茄补血助容颜，健胃补脾吃红枣。 蜂蜜润肺又益寿，葡萄悦色人不老。　　　白菜利尿排毒素，蘑菇抑制癌细胞。 进食二十忌（两小时内不宜同吃的食品） 猪肉菱角若同吃，肚子疼痛不好受； 牛肉栗子一起吃，食后就会发呕吐； 羊肉