高考加油站福建省建瓯市第二中学2015高三体育跳远的训练方法素材.docVIP

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福建省建瓯市第二中学2015高三体育 跳远的训练方法素材 一、跳远的专项素质训练 (一)跑的训练(速度训练) 1、跑的专门性练习:小步、高抬、后蹬、车轮 2、各种加速度和变速跑; 3、条件跑:上坡跑和下坡跑,标志跑等; 4、300米以内段落跑; 5、各种距离的引进间跑; (二)力量训练 1、负中等重量的提踵练习; 2、负轻杠铃原地轻跳; ?3、负重弓步走练习和跳练习; 4、各种方法的举、挺杠铃; 5、大重量的下蹲起和半全蹲; 6、双人对抗及各种力量组合练习; 7、壶铃蹲跳等练习; (三)跳跃训练 1、连续单足跳:25-50m; 2、连续蛙跳过栏;(跳栏架练习) 3、跳台阶;单、双脚跳;跳上和跳下; 4、跳深:(退让转换成克制性) 双脚跳下,双脚跳上第二箱;有力的脚单脚跳下,单脚跳第二箱; 用弱腿重复上一练习; 各种距离的高、低箱组合练习; 5、各种跳跃练习 立定跳远立定两级跳;立定多级跳(五、十级)单+跨+跳跃组合练习(任意组合)立定四个单脚跳+跳跃助跑四个单脚跳落入沙坑; 25m单脚跳计时跳和计步跳等; 短助跑跳跃练习;二、跳远的技术训练 (一)助跑技术训练 1、20-100m行进间跑; 2、20m起跑和40m反复跑; 3、全程助跑练习加2-4步节奏跑; 4、8-12步标枪跑(每步设标枪) 5、跑中听信号起跳的跑等; (二)起跳技术的训练 1、起跳模仿练习; 2、起跳听声音练习; 3、起跳计时练习; 4、条件练习(助跳板、跳箱等) 5、短、中、全程助起练习 (三)腾空和落地技术训练 1、短、中、全程助跑跳运练习; 2、起跳练习; 3、腾起高度的练习;(头触高物等) 4、条件训练:跳箱、助跳板等; 5、短助跑落地训练(5-7步);步侧倒 6、短助跑跳远练习;15m左右,计算平均成绩 7、各种改进空中技术的辅助训练。 (四)完整技术训练 1、短、中、全程助跑完整技术训练; 2、规定一定远度的计数训练(如6.5m×10次); 3、按规则正式的比赛和测赛训练等; 三、跳远的心理训练和自控能力训练 1、应付各种不利因素的训练(犯规或吵喧闹) 2、不同风向的训练; 3、心理暗示训练法; 1

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