现代科学健身观.pptVIP

现代科学健身观 内 容 本课程目的意义 通过本课程学习使学生明白现代健身观念和科学锻炼身体的方法。正确掌握什么是健康体质，健康体质的构成要素。明白体质与健康的关系，在日常生活中如何提高人的体质。重视社会、环境、教育对健康行为的影响。 第一部分 健康体适能 体适能/体质（physical fitness)： “机体在不过度疲劳状态下，能以最大活力愉快地从事休闲活动的能力，以及应付不可预测紧急情况下的能力和从事日常工作的能力“。 体适能的种类： 1.心肺耐力 2.身体成分3.肌肉力量和肌肉耐力 4.柔韧 5.灵敏 6.平衡 7.协调8.爆发力 9.速度 10.反应时 影响体适能的因素 遗传、发育、环境、生活方式和营养等对身体适应能力都产生影响，其中，经常性的运动对发展身体适应力来说，是最为重要的。 健康体适能的含义 美国运动医学学会（ACSM）认为：体适能由“健康体适能”和“技能体适能”组成。健康体适能是指与健康有密切关系的体适能，是指心血管、肺和肌肉发挥最理想效率的能力。 健康体适能不仅是机体维护自身健康的基础，而且还是机体保证以最大活力完成日常工作和降低慢性病危险因素出现的条件 体能好的人应具备的能力（AAHPER） 1.应有现代医学知识的能力 2.身体器官健康 3.拥有足够的体力和活力应付突发事件及日常生活 4.具有团队意识和适应团队生活的能力 5.具有良好的社会知识 6.具备健康的精神状态和社会道德 健康体适能构成要素 健康体质1-心肺耐力（心血管适应能力） 概念：是指心脏、血管、血液和呼吸系统向肌肉供应氧、营养物质以及肌肉利用氧和营养物质维持长时间活动的能力，也称之为有氧耐力。 评价意义：高水平的心肺耐力既可以保持机体在相对疲劳状态下持续工作的能力，又可以协助消除疲劳，是维持健康体质的基础。低水平的心肺耐力可以增加慢性病的发生率和死亡率。 心血管适应力的生物学基础 心肺耐力涉及心脏、血管、血液和呼吸系统等多个环节 心脏和血管在人体中担负着运输氧和营养物质的作用，只有在循环和呼吸系统有效运转时，才能执行运输和利用氧及营养物质的作用。 强健的心肌是构成良好心血管适应力的基础 经常锻炼能使心肌变得更加强健，心脏容积的增大和心肌能力的增强使得心脏每分钟能以较少次数的收缩泵出足够多的血液，即工作效率大大提高。例如，普通人安静时每分钟心率在70-80次之间，而经过训练的运动员，其脉搏仅为50次/分，甚至有可能低于40次/分 健康的血管系统是良好的心血管适应力的基础 健康的动脉富有弹性，易扩张、弹性回缩力强，使血流通畅。不健康的动脉其内部直径会减少，因为血管内壁有沉积物（胆固醇），从而使血管壁变硬，失去弹性，产生动脉硬化症。冠状动脉是营养心脏的血管，假如出现问题就会导致心脏病，如冠心病，冠状动脉硬化等。 健康的呼吸系统、血液和肌肉组织是心血管适应力的必要条件 外呼吸需要健康的肺和血液，血液中的红血球含有充足的携带氧气的物质-血色素（血红蛋白）。血色素携带氧的能力不足就是贫血。 内呼吸需要丰富健康的毛细血管，该系统执行着释放氧气、营养物质和排除二氧化碳的作用。良好的身体适应能力必须同时具备健康的内呼吸和外呼吸系统。 心肺耐力和有氧运动 有氧运动是由美国Kenneth H. Cooper 博士于1968年倡导的，并迅速风靡全球。它是指身体大肌肉群反复从事连续的、有节奏的，且能够持续较长时间的活动。 最大摄氧量（Vo2max)被认为是衡量心肺功能的最佳指标，而有氧运动是获得有氧适应力的最好方法。 评价心肺耐力的方法 常见的测试项目： 12分钟跑 台阶实验 功率自行车 强度：“次最大强度”或“极限下强度” 检测指标：心率和心电图 （受试者要有足够的时间热身，然后采用固定的运动负荷进行测试） 12分钟跑 12分钟跑是一个经典的次最大强度测验，受试者可以根据自身体能状态，采用“跑”或“跑走交替”的方式完成，要求受试者在12分钟内尽量跑最远的距离。 见美国的测试评级表（下一页） 12分钟跑测试分级（男） 单位:千米 12分钟跑测试分级（女） 单位:千米 台阶实验 在40(男)/35(女)厘米高的台阶上踏上踏下,上、下台阶的频率30次/分,因而节拍器的节律为120次/分（每上、下一次是四动），做3分钟. 运动后马上放松地坐在板凳上,不要说话. 练习结束后休息1分钟钟.测1分钟至1分半中的脉搏数、 2分钟至2分半中的脉搏数、 3分钟至3分半中的脉搏数. 评定指数=运动的时间（秒）×100/2 ×（3次测定的脉搏和） 见