我在高三如何淡定自己（by胡倩榕）.docVIP

我在高三如何淡定自己（by胡倩榕） 我在高三并不淡定，心里浮躁，无法专注学习的时候一抓一大把；负面情绪也十分多样化，数学课听不懂时忧郁，理综练习册做不完时懊恼，作文写不出来时抓狂……但是，我一直没有放弃过要让自己淡定下来。亲身经历过，也努力改变过，所以我想我能在这里和大家分享一下我在高三调整自己心态的一些方法。 【标治方法】 把杂念写到草稿纸上，然后狠狠地划掉它。要是又想起它，就拿出来再划几下，再不行就把那张草稿纸丢掉，象征性地把杂念丢掉； 番茄时间管理法。如果在自习时间无法保持专注，就定下接下来的25分钟自己必须专注高效地学习，然后划出5分钟允许自己放松注意力。专注时间和放松时间相交替，两个时间段的长度由你的烦躁程度来定，特别烦的话就专注时间短一点，放松时间长一点，然后再慢慢加长前者，缩短后者。当然，原则上，前者总是长过后者的。 相信小伙伴的力量。心理老师说过，漫漫高三路上，我们可以找一个学习伙伴结伴而行，互相鼓励，互相帮助。如我们可以定下自己在一定时间内的学习目标，然后与朋友约定时间向朋友汇报自己的完成情况。 【根治方法】 其实我们在学习过程中无法专注都是有较深层的原因的，比如你可能不认为你现在做的事有价值。大家遇到无法专注的情况时，要去找找原因，然后调整学习计划，决定自己要不要坚定做好眼前这件事。确定那件事值得做的时候我们就有了信念，有信念就能专注、能坚持。总的一句话：抓紧做某件事的信念，就是根治的方法。 升上高三，大多数同学都会背负上各种压力。而压力往往会让我们产生负面情绪，然后影响我们的学习。当我面对种种学习压力产生的负面情绪时，我会： 适当放松+理性思考。我觉得不能抛开让自己烦恼的东西，去单纯地放空，娱乐，因为这么做之后自己可能确实放松了一些，但是让你烦的东西还在那里，还等着你来解决。有一次我烦了就去看《青年文摘》，结果看到根本停不下，本来该写作业的时间也用来看了，合上杂志，看着面前一堆书本试卷练习册，烦躁感更加汹涌澎湃。所以我认为烦恼时，最重要的还是要静下来，在生理上比较放松时，对着负面情绪本身去思考以下问题：你现在是怎么了？为什么会这样？有必要这样吗？做些什么能够解决它？努力地去感受一条清晰的逻辑链，让情绪化的自己消失，让理性而沉静的自己重生。我们也可以把这个思考过程写下来，我的心理老师就推荐我们在情绪化时依次写下自己的情绪表现、情绪化原因、对情绪化的分析以及对它的解决方法。 倾吐+思考。大家也都知道，当我们心情低落或烦躁时找他人倾吐是有益身心健康的。我建议大家找了解你的或你信任的老师、同学谈心，很多你纠结的事情其实都能通过他们的稍稍点拨变得简单。但是，我觉得倾吐本身只能算是一种放松方式，要达到豁然开朗的效果，还需要自己的理性思考作配合。找他人倾吐前你要先想明白自己的症结是什么，和别人掏心掏肺地倾吐过后，也要思考，整理对方给了你怎样的开导和建议，并由此想出实际的解决方法。这样，才能让倾吐最大可能地为你带来好处。 上面都是我自己的方法，分享给大家。希望大家能早点找到适合自己的调整心态的方法，让高三生活轻松起来！