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户外徒步常识 来源：114票务网发布时间：2011-10-11 18:18:59 ??? 十一刚过，秋天临近，秋风渐起，气温降低，很多树木的叶子开始变成诱人的金黄色了。热爱户外运动的驴友都知道，这也预告了今年户外徒步的季节已经到来。 ??? 老驴们已经迫不及待地出发了，很多新驴们却在懵懵懂懂。让我们在凉爽的秋风中，在金色阳光的抚摸下，让自己将自己的脚步声和簌簌的落叶声共鸣，静听那天籁之声。为了让新驴们尽快地进入出行的节奏中，更好地感受秋天的自然带给我们的无尽快乐，让我们一起来学习一下户外徒步的一些基本常识吧。 ??? 新驴户外徒步常识： ??? 凡事都有一个循序渐进的过程，如果你是新驴，请你一定要注意以下的基本常识： ??? 1、平时的时候要加强身体素质的锻炼 ??? 有很多新驴，凭着一腔热情参加户外徒步活动，可是往往坚持不了几次，就发现因为体力原因，已经使身体受损，或者直接就是高涨热情被可怜的体能泼了个透心凉，也就对户外徒步产生了恐惧情绪，以后再不会参加户外徒步活动了。所以，平时的身体素质的锻炼提高对户外活动的开展是个重要的基础保证。 ??? 2、行进的节奏 ??? 每个人都有自己的行走速度，特别是大运动量徒步中，要保持自己的速度，当然，前提是你的速度和大部队的速度基本是差不多的，不能太慢也不能过快。如果过快行走会大量消耗体力，结果是欲速则不达。和好多人一起徒步时，最好能找一个和自己速度差不多的同伴同行。 ??? 3、徒步的强度要循序渐进 ??? 新驴在刚参加户外徒步的时候最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。 ??? 4、不要错过身边的风景 ??? 在户外徒步，最主要的目的就是为了能够欣赏到大自然的美丽，有很多的驴友在不知不觉中已经忘记了最初的目的，而只是埋头赶路，却不能停下来好好地看看身边的风景，真是太可惜了！ ??? 5、徒步的时候要学会补充体能 ??? 徒步的时候，人体的热量损 失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物，可以在行走途中，一边行走一边补充体能。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。记得：原则是“少量多次”、切忌暴饮暴食。 ??? 6、在徒步的过程中要注意科学地休息 一般每走一个小时左右需要休息10—15分钟，不能一次走的很累然后再休息，这样对长距离的徒步非常不利，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。 ??? 驴友户外徒步常识（新驴老驴通用）： ??? 1、登山杖的重要性 ??? 对于户外徒步的驴友来说，在行进的时候如果能有根登山杖与你同行，能为你带来不少便利。如果没有，当然也可以就地取材地用树枝、木棍代替。??? 当你在凹凸不平的山路上前进的时候，登山杖可以保持你的身体平衡，避免一些摔倒或磕磕绊绊的发生；过河的时候，登山杖等于你的身体又增加了支点了，有利于 在湍急、湿滑的河流中保持平衡；上坡的时候，登山杖可以帮助你的脚助力，下坡时可以帮助减少膝部的震动，减少对身体的伤害；走在有灌木丛的山路上时可能会 有蛇，这时可以用登山杖在前面探路，起到打草惊蛇的作用；虽然不是丐帮，但是有了登山杖，就等于你也有了一根打狗棒，逢村过寨的时候，你可以用它来对付野 狗；休息时可以用登山杖把地席支起来做一个简易的遮阳棚来遮避太阳；有的登山杖还可以作为照相机的独角架使用，在徒步的同时，如果你还有摄影的爱好，这种 登山杖是个不错的选择。 ??? 2、驴友要有方向感，要随时知道自己的位置与方向 ??? 安全第一是户外轻松徒步的前提。在野外，如果不小心迷路了，可不是一件小事。为了避免迷路，除了跟经验丰富的领队、向导活动外。作为每一个参与者在徒步的 时候，还需要多留心，注意徒步过程中明显的自然标志，清楚自己的位置与方向；如果队伍中这样细心的“识途老马”有好多，一旦迷路也一般能回到来时的路上。 一般驴友们徒步的地区，大都有当地人活动，可以根据小路的大小或有无经常走动的痕迹来进行判断；如果你徒步的路线曾经是热点路线，可以留意路上是否有一些 先行徒步爱好者留下的路标；如果没有携带指南针，在有太阳的时候，结合时间，可以通过看自己的影子，来知道自己大概的前进方向；驴友在徒步的时候，最好带 只手表，这样对时间能有一个清晰的概念，徒步的时候要尽量避免走夜路。 ??? 3、行走姿势调整 ??? 在长途行走过程中，不要大步向前，而是采用小碎步前进的方式，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆发力，这毕竟是有限的。我们更需要的是一种持久力，凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用我们腿部肌肉的韧性，它们对持久战是相当有办法的。 ??? 4、呼吸节奏调整 ??? 跟着就是要调节我们的呼吸了，要努力让自己的呼吸与运动