2012政法学院篮球训练计划.docVIP

政法学院篮球队训练计划 篮球训练计划，以课程作为主目标,在不影响到学生上正课的前提下进行: 一、总任务： 树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取在2012年“地大杯”获得好的成绩。二、训练原则：1、训练工作中突出训练思想、作风。并强调篮球基本功练习。 2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体配合。 3、战术训练过程中,“练” “战” 结合，每周训练，以教学比赛主，找弱点。要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。4、每天的自练时间为20分钟投篮练习（临近地大杯时段）5、“练” “战” 结合，每周训练三天，以练为主（主练防守），穿插实战。6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。三、内容：1、身体训练：（1）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。2、投篮：（1）5--6米间的中远投（每次训练开始前以投进30个为准）（2）前锋，后卫个别队员要掌握6米以外远投。（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。（4）个别队员要有单挑的能力，达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。3、篮板球：（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。（2）提高弹跳力，学会卡位、挡拆提高抢篮板球的成功率。（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。（4）注意拿稳球后找后卫。4、积极防守： 半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。 （2）做好战术变化，巩固和提高区域联防。（重点训练2-3联防） 5、快攻和防快攻：（1）争取一切时机发动快攻并要得分。（2）学会以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。（3）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。6、阵地进攻。（1）进攻原则：组织掩护配合，找空档投球 ②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养中距投手 ③在策应的基础上发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮 ④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。 四、训练时间安排 每周四下午 14：00 – 16:30 周六下午 14：00 – 16:30 周日晚上 19：00—21：00（北区体育馆） 1.2号位(后卫) 李爽、王自立、罗培仁、费林浩、范志杰、黄福、许星伟 3 4号位(前锋) 刘衍泉、周峰、潘鹏、郑学高、汤琦 5号位(中锋) 董浩宇、王周少辰