四季养生方案.docVIP

北京中医药大学东方医院 亚健康科中医四季养生方案 理论依据 1. 养生的重要性 上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄劳作，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。《素问. 上古天真论》 长寿 避免生病 2. 何谓四季养生 是指如何如何顺应四时，效法自然的养生之道。 根据天人相应理论、阴阳五行和脏腑学说，人的生命活动与自然界四时24节气---自然界的气候变化（春夏秋冬）和生长化收藏是紧密相关的。 如果能顺应四时气候变化，采取相应的养生方法，就可以防止疾病发生，达到益寿延年的目的。 3. 四季养生方法 了解四季阴阳消长的关系，以及五行生克制化和脏腑气血的一些基础知识后，就可以学着自己去做。 4．内容 气候特点 与阴阳五行脏腑关系 养生要点 饮食要点 生活起居 精神调节 疾病预防 二、养生方案 春季养生 气候特点： 春三月：农历节气匀分，立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨。 天气逐渐变暖，但温度较低，或忽冷忽热，风多雨少 阴阳五行脏腑：阳气始生，万物发育，五行在木，五脏为肝，五味属酸，五志为怒。 春季养生要点 养生要点： “春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变。奉长者少。”（素问。四气调神论） 宜吸收春天和暖阳气，以助生发；顺应春发之势，使四肢筋脉得以舒展、疏通气血。 饮食：少酸宜食甘。辛甘发散，勿收敛，清补，富有营养，新鲜果蔬。 如：韭菜、荠菜、香椿芽、牛蒡、蜂蜜、西芹、胡萝卜、苹果、芥兰、莲子、枸杞、大枣 起居： “避风如避剑，避色如避乱，加减逐时衣，少餐申后饭” “春捂”—不可骤减衣服， 晚睡早起，不要束缚，活动筋骨 养护阳气，房室有制 运动：登山、踏青等户外，注意避风防寒。 情志：保持舒畅，避免郁怒 防病：呼吸道、传染性疾病，心血管疾病，花粉过敏，哮喘，皮肤病 亚健康表现：春困，身体困乏，肌肉酸重，失眠，情绪不安，烦躁易怒，头晕目眩，口干咽痛 夏季养生 气候特点：立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑。天气炎热、雨水充沛，昼长夜短，入伏 后暑湿高温 阴阳五行脏腑：夏季为阳中之阳，阳气炽盛，暑热夹湿，五行为土，五气为火，五脏为心脾，在志为喜 养生要点 “春三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使花英成秀，使气得泄，若所忧在外。此夏气之应，养生之道也。逆之则伤心，秋为痎疟。” （素问。四气调神论） 宜顺养心脏，保护心阳，防暑热，防潮湿，防伤脾胃 饮食：宜素淡，阳热体质应食苦味， * 可清热解毒除烦止渴，或食西瓜、酸梅汤清热生津止渴，暑湿季节宜食绿豆芦根汤清暑生津止渴。 * 脾胃虚弱者喝粥养护，不要过食生冷。 * 汗多宜食酸以适当收敛，食咸宜补心；注意适当补纳补钾，茶叶、香蕉、西瓜、紫菜、海带等含大量钾。 * 药茶：清热清暑类：绿豆、赤小豆、丝瓜、苦瓜、莲心、荷叶、菊花、金银花、西瓜翠衣、冬瓜。 生津止渴：乌梅、芦根、沙参、西洋参、玫瑰茄，冰糖 * 煲汤：竹荪鸭汤，火腿冬瓜蚕豆瓣汤 * 菜粥：绿豆粥、苦瓜肉丝粥、 * 夏季食姜：炒菜、煲汤中加入少量姜丝、姜末，酸梅汤中加入生姜片 注意：勿食辛辣炙煿，勿过食生冷，少食或不食冷饮冰冻食品， 起居：* 防暑降温，足够补水，防止中暑，但应适量出汗，防止空调病，不要睡凉地； * 勤洗浴，防生痱痤；防蚊虫叮咬，可涂花露水、风油精； * 不要过食生冷瓜果，注意饮水卫生；保证午睡， 运动：游泳，注意防晒，不宜剧烈运动。 易患疾病：皮肤感染（痱子、毛囊炎），痢疾，胃肠炎，热伤风，面瘫，关节神经痛 亚健康表现：苦夏症： 困怠、纳差、神疲、头晕、胸闷、恶心、便溏 冬病夏治：三伏“敷贴”治哮喘、老慢支。利用夏季阳气旺盛，可帮助心脏恢复心阳，调治心力衰竭、冠心病，减轻冬季发作。 秋季养生 气候特点：包括立秋、白露、处暑、秋分、寒露、霜降。自然界阳气渐衰，阴寒日生，雨水减少，气候干燥，天气由热转凉，万物凋零。 气血阴阳脏腑：机能由旺盛到收敛，由阳转阴，秋与肺相应，五行中属金，五志中属悲。 养生要点： 秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋形，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。此秋气之应，收养之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄。封藏者少。 （素问。四气调神论） 顺应自然界秋季阳消阴长、收敛规律， 收藏阴气，养阴防燥。润养肺肺气，应养护脾土，