第一章 体育与健康.pptVIP

体育与健康 第一章自觉参与与科学锻炼 1、健康的概念？ 2、高中体育与健康的课程目标是： 3、高中体育与健康课程的要求 第一章 自觉参与和科学锻炼 1、自觉性是人的优秀品质，自觉参与是高中体育与健康课程的目标之一。 自觉参与体育锻炼是人们对参加体育活动的目的有清楚而深刻的认识，并在正确的信念和世界观的调节支配下，不需要外力的推动主动参加体育锻炼的行为表现。 1、体能 2、影响体能的因素 3、体能要素： 4、高中学生体质健康测试项目及反映的体能 发展体能的内容和方法 1、心肺耐力----------- 最大心率=(220-年龄)次/分 发展心肺耐力的靶心率= 活动时间20min 3~4次/周 2、发展力量(肌肉力量、肌肉耐力、爆发力) RM(最大重复次数) 每周2~3次，每次间隔一天 3、柔韧性----------- 每周3次以上，且持之以恒、顺序渐进 思考 4、身体成分------- 提高身体成分靶心率=(220-年龄)55%~70% 每周活动7次，每次45min以上 提高身体成分其它方法还有：控制饮食等 思考：1、减肥的最佳方法是： 5、与运动技能有关的体能要素 三、 1、制定计划的基本原则： 2、制定具体的计划时要充分考虑：运动的次数、强度、时间 3、高中学生每天体育活动时间不少于 小时？ 作业：见教学案 * 岳超国 健康是指身体、心理和社会适应三方面都处于良好的状态，而不仅仅是没有疾病或者是体质健壮（WHO） 另外健康应包括躯体健康、心理健康、社会适应良好、和道德健康四个方面。 运动参与、身体健康、运动技能、心理健康、社会适应五个方面 高中三年需修完11个学分，其中健康教育和田径项目是两个必修模块各一个必修学分。 体能是指人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的能力 1.遗传因素、 2.科学的体育锻炼 是构成体能的组成部分 ①包括与健康有关的体能要素：心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性和身体成分等 ②与运动技能有关体能要素：速度、力量、耐力、灵敏、柔韧、平衡、协调、反应时和爆发力等 4、高中学生体质健康测试项目及反映的体能 速度、爆发力、柔韧、反应时、灵敏性等综合能力 50米跑 心肺耐力 800米(女)1000米(男) 心肺耐力。反映人体心血管系统机能状况的重要指数 台阶试验 心肺耐力。肺活量是评价呼吸系统的一个重要指标 肺活量体重指数 间接反映身体成分 身高标准体重 其它 上肢肌肉力量和耐力，间接反映全身力量 引体向上(男) 上肢爆发力、全身协调用力能力 掷实心球 跳跃能力、上下肢协调性以及力量、耐力、灵敏性等 跳绳 上肢肌肉力量和耐力。肌肉的相对力量 握力体重指数 柔韧性 坐位体前屈 腰腹部肌肉力量和耐力、柔韧性等 仰卧起坐(女) 爆发力、协调性等综合能力 立定跳远 有氧运动 (220-年龄)65%~80% 发展绝对力量要求强度大、重复次数少 发展肌肉耐力 强度小、重复次数多、时间长 发展爆发力强度较小、重复次数较多、快推慢放 对抗阻力的运动 活动关节和韧带的运动 1、选拔体操、杂技、舞蹈运动员是从小朋友开始还是自优秀高中田径毕业生开始？ 2、为什么可以说柔韧性可以衡量一个人的衰老程度？ 有氧运动 身体成分是指人体总体重中脂肪成分和非脂肪成分的比例。 它可以准确的评价人体的胖瘦状况。 科学的体育锻炼和控制饮食相结合 全面性、针对性、持之以恒、顺序渐进、超负荷、恢复性和自觉性原则 1 42．（6分）18岁的高中生小王参了《国家学生体质健康标准》测试，其各项成绩及平衡度连线（实线）如右图所示。为了使自己的各项体能要素均衡发展，体重超重的小王针对自己成绩较差的体能要素制订了以下四个锻炼计划（锻炼强度以靶心率表示）。 （1）表中“（次／周）”前横线上应填 。 （2）表中锻炼计划最合理的是 （填序号）。 3）在锻炼过程中，小王需要测定心率以调控运动强度。下列说法正确的是 A．通过触压手腕的桡动脉计数脉搏来测定心率 B．为了准确测型运动时的心率，须在运动结束5分钟后测量 C．在运动过程，心率与运动强度成反比 D．靶心率提供了无氧运动时安全有限的心率范围 4）小王按照上述最合理的计划坚持锻炼半年后，其各项成绩及平衡度连线图最可能是下面图中的 （填序号） *