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科学“减压”找回幸福感 我们身处正发生巨变的时代。快速的节奏，剧烈的竞争令不少人都倍感压力。从某企业悲剧性的 “十三跳”，到最近清华大学的调查表明，超过七成的80后，企业家和职场经理人都认为自己压力过大，幸福感低。 事实上，从考试压力、情感压力、职场压力、经济压力到疾病压力，压力影响着我们每一个人的生活。压力过大导致的疲劳、烦躁、抑郁、焦虑、失离婚率上升，正成为当今社会的普遍现象。美国的调查还表明，压力还直接影响了婚姻幸福。如何科学有效地管理压力，控制自己的情绪，是我们获得健康和幸福生活的前提。 上网打游戏发泄压力 付先生在一家大型外企工作，劳动强度大，整天神经绷得紧紧的。一下班回到家，他就做起标准宅男，在电脑跟前打游戏发泄压力。尤其是今年7月起，一款名叫“打老板”的小游戏在很多游戏网站上非常流行，付先生每次玩这种游戏时把“老板”揍得鲜血直流奄奄一息，那时他感到分外轻松。遇到压力怎么办？某网站调查显示，14%的受访者选择玩游戏，65%选择找人倾诉；受访者中，20%玩过“打老板”游戏；78%的受访者认为这种游戏无聊，22%则认为可解压。 上海市心理咨询中心专家杜亚松教授指出，人们的工作生活压力都很大，寻找渠道发泄是可以理解的。网络游戏就是迎合了这种需求。但千万不能形成心理依赖，甚至成瘾。如果心里有压力，不妨通过运动、静下心来听音乐、找家人朋友倾诉、把烦心事写下来封存、参加社交活动等进行减压。也可以利用网络等现代工具，写点博客之类的东西发发牢骚，但应有度，不能伤害别人。 生活太紧张“闻香”减压 “不要只去做脸美化面容，还要学会闻香美化心灵。”在媒体工作的张洁 （化名）整天面对数不清的采访、写稿，经常感到很抓狂，有种被挖空的感觉。以前常依赖做美容来减压的她最近转向了“闻香”。她家里的化妆台上，摆满了密密麻麻的香精小罐子。用薰衣草香精泡澡，用香纳发酵芳香珍品调控情绪，然后在飘着森林浴般绿香的客厅里休息、看书，消除一天的疲劳。 滴丝减压机构健康管理师周玮指出，芳香是一种艺术，一种文化，芳香可以愉悦心身，改善心境，缓解压力，开启智慧。在中国，香被认为可以“彻天地，通神明”。在欧美和日本，闻香已经成为准新人缓解婚前紧张、焦虑、疲劳，提升幸福感的重要手段。因此，香是打开人类心灵的秘道，不同的芳香启发不同的心境，尤其在重视心身的这个时代，芳香以直达心灵神经的嗅觉挑逗而超越其它观感，成为当今最受青睐的选择。 现代心身科学认为，芳香可以触动大脑边缘系统，唤醒或平抚大脑，起到不同的效应。比如香纳有助于平衡自律神经系统，缓解压力，促进“心身和谐”，提升幸福感。 记录幸福有助身心 在每天忙碌的工作之下，如何缓解压力、放松自我?在网络上，有人采用每天写下5件让自己感到幸福的事的方式，为自己看似发闷的生活增添色彩。 “我今天最大的幸福就是吃了一顿美味早餐，不用拿着豆浆和面包挤地铁了。 ”“我的幸福是儿子会叫我妈妈了！ ”“早上老公出门的时候，对着还在睡觉的我深情吻别，这是我每天最大的幸福。 ”……看着每个人写着自己的幸福，大家都感觉很温暖。很多人认为，快乐是一件很容易的事，哪怕一个笑话，也会让人开心的。 根据美国加州大学罗伯特·埃蒙斯博士的研究显示，一周表达感激5次以上，会令人更快乐、更健康、更能处理压力，网友的这些做法，在心理学上是完全可行的减压方式。以往，多数人关注的是职位和薪水高低这些物质方面的东西，现在随着人们生活水平的提高，他们开始更多关注精神层面的满足感。周玮认为，当一个人每天都不断得到自我肯定和心理安慰后，即使是一件小事，都能让人内心的安全感加强，从而在精神上得到满足和放松。 扬子人才网小编提供几种可借鉴的减压良方： 每个人都会遇到各种烦心事，遭遇各种棘手的问题，深感身心俱疲。下面介绍几种减压良方，供参考： 1、自我催眠 在安静独处的时候，常可以对自己说：“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，“我现在正舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”。这种方法可以让自己在短时间内放松下来、精神上得到很好的休整。 2、各个击破 请你把生活中的各种压力罗列出来，一、二、三、四……你一旦写出来以后，就会惊人地发现，“击破”这些所谓的压力其实没那么难的，只要逐条进行即可。 3、潜心阅读 读书可以使人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。若用心来读一本好书，可以有更多的人生体会和感悟。 4、拥抱自然 据说在澳大利亚的一些公园里，每天早晨会有许多人在拥抱大树，据称，拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。因此，当我们走出户外，在感受外面新鲜的空气，温暖的阳光的同时，建议大家也去拥抱自然，拥抱大树吧。 5、运动宣泄 去健身房，去体育馆，跑步、健身、游泳、乒乓球等都是很棒的放松身心的项目。当然，若有条件的话，我还是建议各位选择适当的室外运动更佳。