运动训练中的超量恢复.pptVIP

摘要：运用文献资料法和逻辑分析法，分析运动训练中肌肉承受运动负荷的特点，研究认为：运动训练中的超量恢复是指肌体承受超过原有运动负荷刺激后，所达到的适应性恢复水平与原恢复水平之差。对目前国内流行的超量恢复训练理论再思考后，提出：在运动训练实践中运用超量恢复的关键是是合理安排休息间歇，具体要求是综合运用诸训练原则，目标是不断出现相对更大的适应性恢复水平。 前言：超量恢复理论是目前运动训练的重要基础理论之一。这一理论是由前苏联马特维也夫教授（1950）提出，被我国多数运动训练学专家认同，对我国运动训练实践产生了较大的影响。 半个多世纪以来，人们对生命问题的观察、思考方式发生了深刻的改变：由从纯“生物”，进而到“生物——心理”，到现在的“生物——心理——社会”三方面综合分析。 然而，我国运动训练实践中，广大教练员对超量恢复理论的认识，依然停留在纯生物的角度上，与训练实践存在脱节现象。为使科学理论与运动训练实践更加统一，有必要对目前流行在运动训练界的超量恢复训练理论进行深刻反思，以建立正确超量恢复训练理论新思路。 １、超量恢复理论的回顾１.１超量恢复理论 超量恢复现象是根据对动物进行不同活动量的刺激实验后，肌糖元消耗与恢复结果而提出(见表１)。 表1 动物进行不同活动量肌糖元的消耗与恢复 图1 消耗与恢复过程规律示意图 图2 超量恢复的异时性原理 1．2目前流行的超量恢复训练理论 超量恢复理论认为:“物质能量的贮备超过原来水平，从而提高机体的工作能力”，因此，“从理论上说，在超量恢复阶段进行下一次训练,效果最好”。即“如果在前次负荷后机体的超量恢复阶段再次施以负荷，会使机能水平不断提高”。据此,在运动训练中，消耗与恢复的关系，人们常形象地理解为如图3所示。 2 对超量恢复特性的再认识 2.1 消耗与恢复的普遍性与个别性 消耗与恢复具有普遍性，这种普遍性表现在：消耗与恢复是普遍规律，存在于生命活动的始终；在不同活动量的刺激下，消耗与恢复过程分为四个阶段。消耗与恢复又具有个别性，不同的个体，在相同活动量的刺激下，其恢复的速度和量是不同的。 2.2 消耗与恢复的时间性与空间性 消耗与恢复的时间性表现在：在等同条件下，不同能源物质恢复的速度不同，达到超量恢复的时间不同。消耗与恢复同时具有空间性，即：在不同训练环境（包括自然环境、社会环境和人文环境），机体承受相同负荷刺激消耗与恢复的速度和量不同。 2.3 消耗与恢复的正相关与负相关 在一定生理范围内，运动负荷量越大，消耗的能源物质越多，出现超量恢复的程度越明显，但出现的时间延迟，即：超量恢复的水平与运动负荷成正相关。然而，当运动负荷的刺激量超出了这一定的生理范围，将导致过度疲劳和机体的损害。 2.4 消耗与恢复的适应性与可变性 机体对于外界环境和体内的各种变化的适应过程称为适应。消耗与恢复是机体内环境的变化现象，其适应可以分为两种类型——急性的但不稳定的适应和长久的相对稳定的适应。急性的不稳定的适应经过多次反复，能形成长久的相对稳定的适应。如果，机体在运动时所引起的消耗，能在隔日的恢复时间内完全恢复到原有水平，那么该负荷刺激，必然是机体能完全适应的负荷刺激，是一种通过较长时间形成的相对稳定的适应。否则，将不可能在隔日恢复到原有水平。这是由人体的恢复能力有限性决定的。 机体在承受已适应的负荷刺激时，对机体无任何新的刺激反应，不能引起机体新的生理、生化变化；机体能在有限的恢复时间内恢复到原有水平，恢复的程度也只是停留在同一训练水平阶段的等同恢复，不能形成适应性递增恢复。所以“传统的超量恢复理论对机体机能恢复到原有水平后的波动现象，是机体机能的消耗与恢复达到充分平衡后的后效应”、[6],事实上，这种超过原有水平的正值和低于原有水平的负值，是一种在旧的适应范围内的变化，都不具有对机体机能能力产生直接的提高与降低效果。 消耗与恢复的可变性是指：长久的相对稳定的适应可以通过给予机体承受相对更大的负荷刺激，打破原来消耗与恢复之间的稳态结构，产生更大的适应性消耗和恢复。这种物质的相对更大的适应性恢复水平与原有恢复水平之差，才是运动训练的实际效益，才是运动训练中超量恢复的目标选择。 3 对目前流行在运动训练中的超量恢复训练理论的再思考 超量恢复是客观存在的规律，但如何在训练应用，以提高训练效益，是运动训练的关键。诚然,目前流行的超量恢复训练原理,从逻辑推理上讲似乎是“有根有据”的。然而，却犯了教条主义的错误，忽视了矛盾的运动与变化，忽视了局部与整体的关系。 如图3-1所示，并不能说明人体机能水平就得不到提高，只可能会缓慢一点，如果负荷超过原有水平，通过一段时间的训练也会产生新的适应。图3-2所示两次训练的间歇太短，机体未完全恢