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北京奥运会场馆 再见 再见 请各位专家批评指正！ 张熙 体育教研室 * * * * 体育与健康—田径 张熙 体育教研室 PROGREM 01 短跑 说课内容 短跑 （一）、短跑技术发展概况 近代短跑大约出现在19世纪末或20世纪初。当时人们普遍采用的短跑技术是所谓的“踏步式”跑法，动作特点是：躯干前倾大腿抬得很高，脚落地点离身体重心投影点近，步幅较小，频率快。后来，芬兰人克里麦特率先采用了“迈步式”跑的技术。这种技术的特点是，上体正直或稍前倾，大腿高抬并向前伸小腿，脚落地点较远，用脚后跟落地、落地点在身体重心投影点前面，步幅大，频率较慢，这种跑法与古希腊人的跑法颇为相似。从技术上说，“迈步式”较“踏步式”技术有了一定的发展，成绩也有所提高。但由于“迈步式”跑法用脚后跟着地产生了较大的阻力，并影响步频的提高。因此，人们又在“迈步式”跑法的基础上，进一步改进了跑的技术，即在高抬大腿的同时， 短跑 膝关节放松，使小腿处于自然摆动状态，并用前脚掌着地，脚着地点距人体重心投影点较“踏步式”远，而又比迈步式”近。这种技术被称为“摆动式”短跑技术。在短跑技术和成绩的发展过程中，器械、场地的发展变化起到了积极的作用。钉鞋的出现、煤渣跑道的出现、起跑器的使用和最后塑胶跑道的“出现”，使短跑技术和成绩产生了飞跃。由于塑胶跑道的出现，短跑技术在更加强调大腿高抬的同时，要求尽量前摆送髋，摆动和着地动作要积极；用前脚掌着地，“扒地”动作轻快、柔和，后蹬有力 ，蹬摆协调，摆臂动作幅度大而向前，概括为：身体各部分动作协调、自然，频率快、步幅大。 100 米 跑 （二）、短跑技术描述 200 米和 400 米跑 100米 2.起跑后的加速跑 1.起跑 3.途中跑 4.终点跑 1、起跑 起跑的任务是使身体迅速摆脱静止状态,为起跑后加速跑创造条件。田径规则规定，在短跑比赛中运动员必须采用蹲踞式起跑，必须使用起跑器，运动员要按发令员的口令完成起跑动作。 起跑器的安装有两种方法，普通式和拉长式。 普通式和拉长式 运动员采用哪种起跑器和安装方法应根据个人的身高、体型、身体素质和技术水平等情况来选择，其目的是使运动员能充分发挥肌肉的最大力量、获得最大初速度，有利于起跑和起跑后加速跑的完成。 拉长式：前起跑器距起跑线两脚长，后起跑器距前起跑器一脚长。起跑器的支撑面与地面夹角和两起跑器的左右间距与普通式基本相同。 普通式：前起跑器距起跑线一脚半长，后起跑器距前起跑器一脚半长。前后起跑器的支撑面与地面夹角分别成45度左右和60度~80度，两起跑器的中轴线间隔约15厘米。 各就位 （观看视频） 起跑过程包括 “各就位”“预备”和“鸣枪”三个阶段。 听到“各就位”口令后，运动员可利用短暂时间稍做放松练习稳定一下自己的情绪，然后走到起跑器前，俯身，两手撑地，两脚依次蹬在前后起跑器的抵足板上，脚尖应触及地面，后腿膝关节跪地，通常将有力腿放在前起跑器上。接着两臂收回到起跑线后支撑地面，两臂伸直，两手间距离与肩同宽或比肩稍宽，四指并拢或稍分开与拇指成有弹性的“人字”形支撑，身体重心稍前移肩约与起跑线齐平，头与躯干保持在一条直线上，颈 部自然放松身体重量均匀地落在两手、前腿和后膝之间，注意听“预备”口令。 听到“预备”口令后，逐渐抬起臀部，臀部要稍高于肩部10~20厘米，同时使身体重心向前上方移动。此时，身体重心落在两臂和前腿上，身体重心投影点在距起跑线15~20厘米处，两小腿趋于平，前腿膝角约为90度~100度，后腿膝角约为110度～130度。两脚贴紧在前后起跑器抵足板上，注意力集中听枪声。 预备 （观看视频） 鸣枪 （观看视频） 听到枪声后，两手迅速推离地面，屈肘做有力的前后摆动，同时两腿快速用力蹬起跑器。后腿快速蹬离起跑器后，便迅速屈膝向前上方摆出， 摆出时脚不应离地面过高，这有利于摆动腿迅速着地并过渡到下一步。前腿有力地蹬伸，后蹬角约为42度~45度。 01 各就位 02 预备 起跑三过程示意图 03 鸣枪 2.起跑后加速跑（观看视频） 起跑后的加速跑是从蹬离起跑器到途中跑开始的一个跑段，一般为30米左右(优秀运动员略长)。它的任务是尽快加速达到自己最高速度。 腿蹬离起跑器后，身体处于较大的前倾姿势，为了不使身体向前摔倒，继续加速，要积极加快腿与臂的摆动和蹬地动作，保持身体平衡。第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点，脚着地后迅速转入后蹬。身体的前倾随着步长和跑速的增加逐渐减小，最后接近途中跑的姿势。 起跑后第一步约三脚半长，第二步约为四脚至四脚半长，以后逐渐增大，直至途中跑的步长。 加速跑最初