第八节 魅力瑜珈.docVIP

第八节 魅力瑜珈 这套动作根据学生毫无基础的特点编排而成，动作简单易学，优美动人，目的提高大家内在和外在的整体形象，调整课的运动强度和远动量，放松大家的精神和肢体。 教学提示： 1、要提醒学生在练习时，身体和精神放松，动作自然流畅，注意力集中在音乐上 2、动作要舒缓，流畅，自然，动作变化的线路清楚 3、本套动作如果放在耗能训练结束的时候训练，能起到调节运动量，放松肌体的作用 教学目标：这套动作简单易学，通过学习，使大家对瑜珈能有入门的感觉 音乐[摇篮曲] 动作一：集中意念，调整呼吸 预备：自然站正，两脚跟脚尖自然并拢，注意力集中，精神放松，心情保持平静舒畅如图1第一个八拍： 1—2、两手经体前打开，如图2、3 图1 图2 图3 3—4、两手成立掌，左手在上，右手在下保持兰花手型，如图4、5 5—8动作同4， 第二个八拍： 脚点打开案 如图6 2—8保持1的姿势 第三个八拍 1—2、左脚向左侧迈一步，同时两手经提前交叉打开 图4 图5 图6 3—4、两手经体侧上举交叉至头上 5—8、两手由头上下落至体前，手腕交叉，十指舒展向上 第四个八拍： 1—8、保持第三个八拍8的姿势 图7 图8 图9 动作二：腰腹塑形 第一个八拍： 1—2、两手在体前打开至侧举，如图7、6、9 3—4、右脚伸向左脚的后成向左的后交叉步，右腿膝盖抵在左腿膝盖后，两腿同时稍曲，身体向左微转，同看着左手同时，两手翻腕，掌心向上，左臂自然伸向左边，右臂屈肘于右肩上，如图10 5—8、保持4的动作姿态 图10 图11 图12 第二个八拍： 1—2、两手在体前由左向右逆时针画圆，身体协调运动，头跟着手走如图11、12 3—4、两条腿伸直，右手放在体后，左手自然伸向左，手心向下，如图13、14 5—8、保持图14的动作姿态 图13 图14 图15 第三个八拍： 1—2、右手在体前由右向左顺时针画圆，身体协调运动，头跟着手走，如图15、17 3—4、右腿尽量伸向左，左腿屈膝，两手臂向左上方推出，头看着两手，尽量拧腰 5—8、保持4的动作姿态，如图17 第四个八拍： 1—2、身体向右转，重心移到右腿，左腿伸向右，同时，左手臂从后向前顺时针在体侧画圆，右手臂从前向后顺时针划圆，如图18、19 图16 图17 图18 3—4、左腿尽量伸向右，右腿屈膝，左臂屈肘放在肩上，手心向上，右臂顺这左腿方向伸直 如图20、21 5—8、保持图21的动作姿态 图19 图20 图21 动作三：力量和协调 图22 图23 图 图25 图26 图27 第一个八拍： 1—2、重心前移到右腿，双手胸前交叉，如图22 3—4、左腿尽量伸直，双手从体侧拿起，如图23 5—8、保持图23的动作姿态 第二个八拍： 1—2、右脚向左一步，同时右手下落胸前，如图24 3—4、重心移动到左腿，双手依此逆时针胸前划圆，如图25、26 5—6、重心移动到左腿，手顺势成图保持图27的动作姿态 7—8、保持图27姿势 图28 图29 图30 第三个八拍： 1—2、重心抬起移动到左腿，同时双手经胸前打开，如图28、29、30 图31 图32 图33 3—4、向左转体90度，重心移动到右腿，如图重心移动到左腿，如图31 5—6、重心移动到左腿，成向左的前弓步，如图32 7—8、保持图32的动作姿势 第四个八拍： 1—2、右脚向前跟半步，同时右手从下向上，左手从上向如图33 图34 图35 36 3—4、重心移动到左腿，双手依此成图35 5—8、保持图27姿势 图37 图38 39 动作四：平衡和放松 第一个八拍： 1—2、右脚向前半步，重心移动到右脚，同时两手打开，如图36 3—4、左脚提屈膝，脚掌心对着左腿内侧收起，两手掌掌跟相对到腰右侧，如图37 5—8，保持动作如图37 第二个八拍： 1—2、左脚落下，双手提前交叉，如图38 3—4、双手经体侧打开成上举，如图39、40 图40 图41 图42 5—8，双手收回到体侧如图41、42 前面动作总共14个八拍，接下来继续从头开始，动做和前14个八拍相同，方向相反