张志俊论太极拳（收集版）.pdf

陈氏太极拳要领——张志俊 第一章 各家太极拳的特点 （1994 年4 月25 日在郑州对全国学生的讲话，学生根据录音整理的，错字 及口语较多，请原谅。） 一、 太极拳的源流 明末清初（300 多年前），中国的民族英雄戚继光是一位唯一未打过败仗的 将军。他独创了纪孝新书三十二式练兵法，训练士兵作 。陈氏太极拳创始人 王庭，运用缠丝螺旋劲，采用戚继光三十二式中的二十九式拳法，结合易经的阴 阳学说和中医的经络学说创编了陈氏太极拳。 古时候武术对练必须戴上护具才安全，很不方便。为了减少这种麻烦， 王 庭用柔化刚的技法创造了太极推手。 王庭家住河南温县陈家沟，陈家沟面对黄 河，背靠清风岭。那里经常发生战争， 王庭为了对敌才创编太极拳。他造太极 拳五路、炮拳一路、长拳一百零八式等。器械有单刀、大刀、梨花枪、白猿棍、 单剑、双剑、双 、梢节棍、大杆等，最杰作的是推手法。推手法有单推、双推、 进一退一、进三退三、进五退五、挽花、花脚步 （也叫乱采花）、大履及擒拿、 散打法、摔法等。经过历代努力，把五路太极拳编为一路和二路 （炮捶）。 有 本、 有衡创编了陈式小架，原有的老架为大架，同时成有两派流传。第十五代 陈清平招赘到赵堡镇，把小架的每一个动作的折叠加他个圆圈，所以叫做加圈太 极拳。 一九二七年， 照丕 （十八代）到北京授拳，一九二八年，十七代传人 发 科先生到北京设馆授拳。 发科子 照奎 （十八代）将陈氏太极拳传遍全国。 二、陈氏太极拳的特点 1 、缠丝劲：分顺缠、逆缠的基本缠丝和方位缠丝。方位缠丝有上下缠丝、 大小缠丝、左右缠丝、里外缠丝、进退缠丝五对。 顺缠有一个普通的规律，一般都是向心力。逆缠都是离心力。这种情况不是 绝对的，因为在顺缠的过程中有时也有向心力，也有离心力。但是大部分是向心 力。逆缠是通过外翻的外缠，顺缠是逆缠到尽头用手指折回 的劲是向心力。缠 丝劲是通过以手领劲 （顺缠是不指领劲，逆缠是大指领劲），其它手指依次跟上 的方法。以手领肘，以肘带肩。手指是最明显的缠丝运动，加上肘肩和其它部位 的配合，韧带、肌肉、骨骼跟着走缠丝的运动。还有腰肾上下抽扯，也是缠丝运 动，腿的里外开合也是缠丝运动。缠丝运动不光是手上的缠丝运动，而是全身的 缠丝运动。也不光是外形的缠丝运动，而且是肌肉、骨骼、韧带、内脏都一起进 行的螺旋缠丝运动，这是外家拳所没有的，也是其它太极拳要求不太严格的。在 推手和擒拿中，当你走螺旋缠丝就能达到已顺人被的效果，否则会造成被势。 2 、弹簧劲的产生：弹簧劲是怎么产生的呢？主要是肌肉、韧带、骨骼产生 了韧性，有了韧性才有弹簧劲。韧性是通过拳式运动的特种训练，把韧带，特别 是关节周围的软组织拉长了，这样就产生了韧性，有了这种韧性和曲中求直的运 动，加之对拉拔长的方法和螺旋运动产生的力，就会产生弹簧劲。 定义：各关节的韧带拉长后产生了弹性和韧性加上螺旋运动产生的力叫弹簧 力。 3 、虚实开合：虚实开合靠什么来完成呢？上肢是手的折叠运动来完成的。 手上升为轻，下沉为重，左右旋转往返须有折叠，这样轻重形成虚实，左右折叠 形成开合。开合主要是通过折叠来完成的，往返必须折叠，知折叠这个道理练拳 就有很大的收获。 4 、螺旋运动也是转换，练时上肢叫折叠，下肢通过步法形成转换，步法分 为进、退、顾、盼、定五种，前四种步法是通过定步产生的。从定步开始，向前 进步 向后退步都是通过胯关节的螺旋运动，脚是以脚指领劲，踝关节通过开合。 如果以右脚为例，右脚先收到左脚内侧，向前向外划弧线迈步，退步也一样。还 是以右脚为例，从右前划到自己左脚旁，弧线向右后向外退出，是以脚领劲，踝 关节的开合及胯关节的螺旋运动形成的。由于下肢的转换运动，要求腿必须分清 虚实，这里讲的虚是没有重心 少有重心，这里讲的实是有重心 大部分有重心。 腿负担超过50%的为实，少于50%为虚，要求处处有虚实。 手上的虚实主要是指空对方劲。当对方给力以后，通过螺旋运动和往返需有 折叠的运动，把对方的力空掉是虚，没有空掉为顶。虚的目的是化掉对方的劲， 而打击对方。化劲为虚，发劲为实。 开合有了，虚实、折叠、螺旋就要求周身的关节手与手、肘与肘、肩于胯、 肘与膝、手与脚对称地形成开合，开合有两种： 一是两手开开为开，合拢为合。二是关节的开合， 鑫讲：“裆开三尺不为 开，两腿合拢不为合”。这种开合是一种意识上的开合，实际上是关节的开合。 有的两腿迈得很小，由于两腿未合住劲，实际上是一种尖裆，又叫晃裆，就是裆