关于睡眠的健康小提示.docVIP

睡眠：器质性睡眠失眠 无器质性睡眠失眠 年龄定位在18到50岁的成年人群 无器质性睡眠失眠按睡眠状态可分睡眠初期难以入睡，睡眠时醒时睡，睡眠易醒。 难以入睡的人群：夜晚手机党 工作压力过大人群 饮食过多应酬较多的人 环境不利（枕头不合适，噪音不舒服，过冷或过热） 睡眠时醒时睡的人群：经常熬夜人群 工作压力大人群 有心事思前顾虑人群 白天睡过多人群 睡觉易醒人群：有心事的人 心情较低落人群 白天精力充沛，晚上睡眠宝贝 对于订阅的推送消息可以可以按其要做的时间段给予贴心提示 最好设计一个可爱小水滴形象给以人性化的提醒 时间段初步设定基本为（7:00起床,8：00早饭，9:00运动，11:30中饭，14:00喝茶，17:00晚饭，22:00睡觉） 难以入睡（每天一条发送，以该时间段发送提醒） （18:00）晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠 （20:00）临睡前吃点奶制品或 喝一杯牛奶有助于睡眠。 睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量 （22:00）含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐 饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。 不要让床成为你学习、工作的场所。躺在床上看书、看报，或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直接联系。 睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线 如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗 舒适、合理的床上用具，对提高睡眠的质量也大有好处。 选用高度符的枕头，软硬合适的床垫以及床单、被等不会产生不舒服的床上用品，就不会因种种不适影响到睡眠。 睡觉前半个小时温水。 睡觉前半小时用温水泡脚有助于放松脚部及腿部，可以缓解一天的疲劳，有助于促进血液循环，放松全身神经系统，促进人更容易入睡，对于失眠的人来说，睡前泡脚是个不错的办法。清淡而富含蛋白质、维生素的为宜。参加、等强调锻炼的运动，提高神经的调节能力。生活有规律，定时上床 晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。 上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚刻。冬天更应该将脚部搓至温热 经常参加种花养草等园艺活动，陶治性情，消除紧张，使心理趋于平衡 清早迎着，锻炼半小时左右，有助于体内的调整 记住的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。 睡觉易醒 （8:00）清早迎着，锻炼半小时左右，有助于体内的调整 上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚刻。冬天更应该将脚部搓至温热 练可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。 通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症 每天保持半小时至一小时的运动，以灵活身体各部器官。剧烈运动 睡眠前应尽是避免，有人想睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是的。 尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯 睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠 过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠 失眠者切忌未经医师处方，即自行购用物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影响成绩。而虽能使人入睡，但第二天药后的副作用，反倒对人身心不利。 （21:00）轻轻松松泡个热水澡，可以促进副交感神经发挥功效，就可以帮助入睡。 （21:00）泡澡水温可别太高!高温会让体温上升刺激交感神经，否则就不要一泡完澡就立即上床，不然，会得到反效果唷! 2.做个柔软操 （20:00）睡前做伸展、柔软操，放松一整天的紧张情绪 ，也能让副交感神经发挥作用，帮助入睡喔! （20:00）睡前运动千万别做过于激烈的运动，反而会促使脉搏跳动次数增加，让交感神经过度旺盛，就更没办法好睡了! 3.白天多到户外走走 （13:00）白天可以尽量到户外走一走、动一动，最好是做一些促进流汗的运动。 （13:00）运动让交感神经的功能大于副交感神经，使自律神经恢复正常，这样，不但早上有精神，晚上更容易入睡。 4、睡眠环境很重要 （21:30）有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽，当然，还要不易被打扰。 （21:30）卧室必须要安静，还要保持黑暗，气温在18℃至20℃左右。 5、适当饮食助睡眠 （14:00）晚上容易睡不好，可在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺(具有镇静作用的一种氨基酸)的食物，如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦