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家长如何帮助孩子缓解高考前的心理压力 家长如何帮助孩子缓解高考前的心理压力 每个孩子都得经历高考，对苦读十年进行残酷的检验。对于高三的学生来说，考前压力很大。此时的父母要调整好心态，尽量避免给孩子施压，要告诉孩子“不要给自己太大压力，高考只是对于你高中学习的一次检验，只要你真正努力了，不管结果怎样，爸妈都不会怪你，你自己也不应该觉得有什么遗憾。” 专家宝典： 1、调整情绪，避免“考前综合症”。 来自沈阳市精神卫生中心的心理专家说，自从上周五本报与该中心联合开通中高考免费心理咨询专线以来，五天里平均每天都有四五十个电话打来，受“心病”困扰的家长和考生纷纷求助。“打电话来咨询的，九成以上是家长。”市精神卫生中心心理咨询中心主任刘长辉说，通过交流，专家发现不少父母已经患上了“考前综合征”。 一位母亲对专家说，快一年了，高考成了她生活的全部，几乎天天失眠，总想着考不上怎么办，结果恶性循环，把焦虑传给了孩子。 家长应尽量保持平和心态，一些“就差这一哆嗦了”之类的口头禅别总挂在嘴边。家长首先要学会放松自己，正确确定目标和期望值，让孩子在已有的强大压力中寻求平衡的支点。 2、家长要当好考前“演员”，你不轻松，也要装轻松！ 高考前孩很多父母的压力比孩子还有大一些，内心紧张得不得了，甚至都出现失眠状态。首先父母要调节自己的情绪状态，尽量让自己有心态放松下来，实在还是放松不下来，在孩子面前，还是表现得很随意，无论有多紧张也不能给孩子看到。作一个有影响力的“演员”家长，用乐观的情绪去感染孩子，用心理暗示的方法鼓励孩子。只有你笑了，孩子才会笑。尽可能地在高考两天把家里的气氛调节好，一家人到可以湖边散步、出去打球、散步。茶余饭后常陪着孩子聊天，谈论社会时事和孩子的业余兴趣，适当帮孩子转移高考压力。这时候的孩子会明白再忙的父母也会在关键时候陪着他们，呵护他们。良好的气氛和受关爱的心情很容易让孩子把烦恼抛到脑后有个好心情应考。 3、帮助孩子完全发泄出压力！ 高考最后冲刺阶段，有的孩子会因为紧张、任务重、压力大而心烦气燥，甚至会因为一些小事而大发脾气。这时的你不要立即制止，而先让孩子“充分发泄”一番，然后再安慰。孩子发脾气实则是在发泄压力。高考的压力在考前几天表现最为强烈，孩子出现情绪波动很正常。如果此时家长跟孩子太过较真，反而会让孩子认为得不到家人的理解，压力更大。 4、从饮食方面来缓解孩子的情绪压力。 营养专家提醒考试期间，孩子消耗大，需要科学合理安排饮食。考试期间，要保证优质蛋白质的供给。因为蛋白质不足容易导致人体疲劳，考试期间蛋类、牛奶、鱼肉类和豆制品不可缺少。此外，还要保证摄入充足的维生素和无机盐。当人处在紧张状态时，维生素C的消耗会增加。新鲜蔬果是维生素和无机盐的良好来源。 5、家长不仅仅是一个“教育者”和“引导者”，更多的是“倾听者”和“交流者”。 对于孩子的学习，可以用“放羊式”地让孩子有一定的自由空间，但又不要漠不关心。让孩子分配自己的学习时间，关键时候父母再给一些关心和引导。特别是到考前最后一段时间，不要刻意针对高考找孩子谈心，也不要总在孩子身边反复强调“要高考了”这个话题。有时孩子也会抱怨压力比较大，这时，你一定要放下手边的事，安静地听孩子讲每一句话。虽然很多时候并不能帮孩子解决什么，但倾听也能够帮孩子分忧，一两句鼓励的话也能增加孩子的信心，让孩子能更轻松地复习。 此外，父母要学会留意与高考有关的信息，把认为重要的信息或经验跟孩子交流、探讨，从别人的经验中吸取教训，使孩子成长。 6、不要打乱孩子学习生活规律。 去年的北京文科状元王璞的父亲说：“面临高考，孩子本身思想压力就不轻，做父母的应该淡化高考气氛，尽量不要给孩子施加压力，要让孩子自己去复习。” 理科状元杨颂的母亲说：“高考之前家里和平时一样，没有紧张气氛。”她觉得家长关心太多，会让孩子产生“我要是考不好，对不起爸妈”的想法，增加孩子的思想负担，对考试不利。 其实，功夫在平时，孩子已经形成了适合自己的学习、生活习惯，这时候没有必要打乱。就算家长平时没有注意培养孩子的良好习惯，也不要在最后阶段突然过分关心孩子，这样做反而会打乱孩子的学习生活规律，给孩子造成压力。 家长须避免三个“过分” 家长的关心要适可而止，让孩子知道你在关心他(她)就可以了，过问太多反而让孩子产生逆反心理。 一是不要“过分关爱”。以往在这个时候，考生都被家长捧成了“皇帝”，一切的一切都可以满足。其实，过分关爱反而会使孩子的心理负担加重，使他们本来就紧绷的神经更加难负其重。家长帮忙要帮到点子上，可以适当地帮孩子整理整理东西，同时多关注孩子生活上的需要。 二是不要“过分关注”。如果把孩子盯得紧紧的，时而问他(她)复习进程，时而检查他(她)的练习，时而出题考考他(她)。每考完一科家长就喋喋不休地问“考得怎么样”，这使孩子感