是瑜珈让她如此优雅.pptVIP

1 是瑜珈让她如此优雅 　　她14岁就开始模特生涯，18岁当上《Vogue》封面人物，随后成为Calvin Klein和Maybelline的产品代言人，不久晋身世界上收入最高的超模行列，26岁以全职学生的身份就读于纽约大学哲学系，4年后以优异成绩毕业。31岁的克里斯蒂·特灵顿如今致力于儿童健康事业和经营自己的瑜珈服饰品牌Nuala。  　　 　　“优雅不是我天生的特质，我的身体瘦长，协调性差，甚至连筋斗都不会翻。是瑜珈改变了这一切，无论身体、情感还是精神方面。”特灵顿10年前开始练瑜珈，每周至少练3、4个小时。瑜珈除了舒展肌肉，雕塑形体外，更能够使人精神专注，保持活力。这里介绍的是特灵顿的教练罗斯为她设计的6个练习姿势，可以使身体更健康、灵活、平衡，你不妨一试。  预备动作：“拜日”势 预备动作：“拜日”势 　　起势：双足并拢，两腿伸直，两臂垂于体侧。 　　吸气；双手举过头部，合掌。呼气：臀部保持不动，向前弯腰，头朝下，两臂自然下垂，两腿稍微弯曲或站直。 　　吸气；抬头，身体直立。呼气；右脚后退，右腿伸直，脚跟上提，左腿曲膝成弓步。 　　吸气；双臂举过头部且平行。提胸，伸腰，两肩放松。呼气；俯身触地，将两手放置左脚两侧。 　　吸气；两腿并拢，身体直立，头与脚跟成直线。呼气；俯身触地。 　　呼气：直腰，抬头。呼气；俯身触地。 　　吸气；脚趾弯曲。呼气；使身体成一个倒V字形。 　　吸气；右脚前移，左腿伸直，成右弓步，两臂举过头部成弧形。呼气；左脚前移，两脚并拢，恢复俯身触地。 　　吸气；两臂举过头部，恢复起势。呼气；两臂自然下垂，置于身体两侧。重复3-4遍 1、树桩势 　　1、树桩势：身体站立，两脚脚趾尽力伸展：大腿肌肉收缩，提升膝盖关节周围的肌肉。挺胸，两肩打开。两手掌并拢成祈祷状，两手拇指靠在胸前，两肘弯曲，贴于身体两侧。将左脚脚跟紧贴于右腿内侧，左腿膝盖向左，右腿伸直或稍微弯曲使身体平衡。手掌保持并拢，两臂上举过头部。保持此姿势，连续呼吸五次；然后将身体恢复到自然状态，如果上述动作难度大，可以将左脚放在右腿的小腿或者踝关节上。 2、新月势 　　2、新月势：左脚后移，脚跟上抬，腿伸直。右膝弯曲，成弓步。与上身成直角。两臂上举过头部，双手并拢。挺胸，两肩下压，后挺。连续呼吸五次。 3、武士势 　　3、武士势：从新月势，左脚跟落地，脚尖向外翻转30度，腿伸直，与臀部成直角。右脚与左脚成直线，右膝弯曲成直角，上身、两肩放松，掌心朝下，双臂与肩持平，眼睛平视右手前方。呼吸五次。 4、站立T字势 4、站立T字势：从武士势，将两手放在臀部，左腿平伸，提起脚跟。弯腰，提左腿，使上身与左腿在一条直线上，并与地面平行。从臀部到脚趾尽量伸展。面向地板，两臂在身体两侧尽力拉直，掌心向内。保持姿势，呼吸五次。若觉得有难度，可弯左腿放在椅子上。  5、半月势 　　5、半月势：将右手指贴于右脚前方地面，将身体重心置于右手和右腿，左腿提起，侧身，左臂抬起伸直，与右臂成一直线，与地面垂直，目光由左手指尖向下移至右手指尖。保持姿势，呼吸五次。恢复至起势。 6、三角形势 6、三角形势：身体自然站立，右脚后退约2.5英尺，向外转90度。两臂 上举与肩平，掌心朝下，两腿伸直，双臂伸展。吸气，将右手贴于右脚胫骨或踝关节或地面。左臂上举，手指向上，与右手成一直线。视线由左手移至左脚。保持姿势，呼吸五次。恢复至起势，交换另一只脚重复练习。  注意 ?练习时要注意的 　　开始前，以“拜日”姿势热身，或快步走5分钟，也可以爬楼梯。 　　每个练习动作保持5次均匀呼吸的时间，以单腿为主做完整个系列，然后再以另一条腿重复之。最后下身不动，向前弯身放松，动作要缓慢，呼吸要深长。可以重复1、2遍。 　　为更好保持平衡，在面前地板3、4英尺处找一个点，开始时两眼放松，注视该点，找到平衡，练习时全神关注这个点。 　　每周练习3-4次。有些动作对初学者有一定难度，注意不断修正。 　 * *