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健康教育手册 抚州市创建省级卫生城市领导小组办公室 二〇一三年五月 前 言 健康是人全面发展的基础，关系到千家万户的幸福。随着生活水平的不断提高，各种各样的健康问题毫不留情地困扰着我们。久坐少动、不合理饮食所引起的“三高”，工作、生活的双重压力造成的心理失衡……健康问题层出不穷。 人们期盼健康，也期盼有一个卫生、整洁的人居环境。可以说，把自己的家园建设成省级卫生城市是每个市民的共同愿望。 城市环境需要每个人的维护，良好健康行为习惯的养成需要每个人的自觉行动。大力开展全民健康教育，对于提高每个人的卫生知识水平、促进良好卫生习惯的养成、创建省级卫生城市都具有十分重要的意义。 为了满足广大群众身心健康的需求，市创建省级卫生城市领导小组办公室编印了此《健康教育手册》，为各单位开展健康教育提供指导。 我们相信，在全市人民的共同努力下，抚州的人居环境将更加卫生，群众的行为习惯将更加文明，共同维护环境卫生的自觉性将更加强烈，一个更加美好的省级卫生城市将展现在我们面前！ 目 录 一、居民健康行为规范 二、公民健康素养——基本知识与技能66条肠道传染病居民健康行为规范 公民健康素养—基本知识与技能66条适合于6岁以上的正常人群中国居民膳食宝塔 预防疾病 卡介苗 结核病 乙肝疫苗 乙型病毒性肝炎 脊灰疫苗 小儿麻痹症（婴儿瘫） 百白破疫苗 百日咳、白喉、破伤风 麻风疫苗 麻疹、风疹 A群流脑疫苗 流行性脑脊髓膜炎（A群） 乙脑疫苗 流行性乙型脑炎 甲肝疫苗 甲型肝炎 麻腮风疫苗 麻疹、风疹、流行性腮腺炎 A+C群流脑疫苗 流行性脑脊髓膜炎（A、C群） 白破疫苗 白喉、破伤风 麻疹疫苗 麻疹 出血热疫苗 流行性出血热 口服轮状病毒疫苗 A群轮状病毒引起的腹泻 流感疫苗 流行性感冒 水痘疫苗 水痘 狂犬病疫苗 狂犬病 23价肺炎疫苗 23种血清型引起的肺炎等侵袭性疾病 四价流脑疫苗 流行性脑脊髓膜炎（A、C、Y、W135群） 七价肺炎疫苗 7种血清型引起的肺炎等侵袭性疾病 HIB疫苗 b型流感嗜血杆菌引起的肺炎、脑膜炎 慢性病防治知识 一、“市民七大知晓活动”和“市民健康阶梯行动” 慢性病防治关键在于预防，只要每个人注意控制腰围、体重、血压、血糖不超标；注重平衡膳食、吃动平衡；特别是控制好油、盐摄入量；就能有效的预防和控制慢性病的发生发展。 “抚州市民七大知晓活动”口号是：请您关注自身及家人健康，知晓您的腰围、体重、血压、血糖和食用油、盐摄入量及正常值；知晓：三高吸烟超腰围，其中之一算高危。具体内容是： ⑴腰围：男≤85cm、女≤80cm； ⑵体重指数（BMI）＝18.5～23.9 Kg/m2，计算方法：体重公斤数／身高米的平方； ⑶血压：收缩压≤140 mmHg、舒张压≤90 mmHg； ⑷血糖：空腹6.1（110） mmol/L（mg/dl）、餐后2小时7.8（140）mmol/L（mg/dl）； ⑸限油防控高血脂，每人每天半两油，一普通瓷调羹油=9克； ⑹减盐防控高血压，每人每天6克盐，一普通啤酒瓶盖盐=6克； ⑺慢性病高危人群标准，具有以下特征之一者为慢性病高危人群： ①血压水平为130-139/85-89mmHg； ②现在吸烟者； ③空腹血糖水平为6.1≤FBG7.0mmol/L； ④血清总胆固醇水平为5.2≤TC6.2mmol/L； ⑤男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm。 慢性病高危人群标准口诀：“三高吸烟超腰围，其中之一算高危”。 “抚州市民健康阶梯行动”的内容是：倡导居民积极参与健康阶梯、人人参与，吃动平衡、走向健康；多爬楼梯、少乘电梯，倡导步行、少坐汽车；减少静坐、增加运动，运动适量、千步计量；每日运动、目标万步，体重是尺、血脂是秤；理念正确、付诸行动，天天坚持、一生健康。的健康阶梯行动，借此增强全市人民合理膳食，吃动平衡等健康理念。通过活动开展，倡导人民群众树立合理膳食，吃动平衡，戒烟限酒，减盐控压等健康理念并付诸行动。 二、高血压的防治 1、高血压患者自我管理 （1）定期测量血压，1-2周应至少测量一次。 　 （2）治疗高血压应坚持“三心”，即信心、决心、恒心，防止或推迟机体重要脏器受到损害。 　　（3）遵医嘱，长期坚持服药，定时服药，自己不随意减量或停药。 　　（4）条件允许，可自备血压计及学会自测血压。 　　（5）注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。 　　（6）老年人降压不能操之过急。 2、高血压的预防 （1）生活有规律，注意劳逸结合，避免精神过度紧张，保持情绪稳定、乐观。 （2）坚持适度体育锻炼，保证充足的睡眠。 （3）不吸烟、不饮酒或少饮酒。 （4）控制饮食，防止肥胖。 （5）饮食宜低盐、低脂、多吃新鲜蔬菜瓜果。 三、糖尿病的防治 1