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给你一个健康计划 营养是健康的保证。中国营养学会在调查了中国人的膳食情况后，提出了最佳饮食模式。本文并为不同人群制定了健康计划。 中国人的最佳饮食模式 中国营养学会结合中国人的饮食特点以及不合理性，经常务理事会讨论通过了符合营养的饮食模式－“中国居民平衡膳食宝塔”： 油脂类25克 奶类及奶制品100克，豆类及豆制品50克，畜禽肉类50克～100克，鱼虾类50克，蛋类25 克～50克 蔬菜类400克～500克，水果类100克～200克 谷类300克～500克 女士健康计划 保障女性（18岁～49岁）健康美丽，必须从以下四点着手： ●摄入方面 ●排出方面 ●机体运作正常 ●避免外界伤害 以上述四个方面为准则，制定成年女性的健康计划如下： 1.均衡膳食 建议正常女性平均每天摄入的能量为1800千卡～2400千卡，由以下食物构成： 非体力劳动女性 体力劳动女性 谷类 蔬菜 水果 肉、禽 蛋类 鱼虾 豆类及豆制品 奶类及奶制品 油脂类 300g 400g 100g 50g 25g 50g 50g 100g 25g 400g 450g 150g 75g 40g 50g 50g 100g 25g (该表数据摘自中国营养学会《中国居民膳食指南及平衡膳食宝塔》第18页) 特别提示 注意奶类、豆类及蔬菜的摄入量，其要求均高于居民目前的摄取量； 要注意粗粮与细粮结合； 少吃油炸的食品； 每天饮用2公升以上的水； 希望皮肤白皙的女性少食土豆、红薯，多食番茄、卷心菜、菜花、芝麻油等。 靠日常饮食，不能完全使女性获得每天所需营养素，需要补充维生素、矿物质制剂。 2.补充科学组合的维生素和矿物质补充剂 中国营养学会对中国成年女性的膳食结果进行大量调查分析后，研究出每天要补充： 维生素A B-胡萝卜素 维生素B1 维生素B2 维生素B6 维生素C 300微克 100微克 1毫克 1毫克 1毫克 50毫克 维生素E 叶酸 钙 铁 锌 硒 10毫克 200微克 400微克 12毫克 5毫克 30微克 该配方具有以下特点： 补足中国女士所缺少的全部维生素和矿物质，使人体内营养素达到均衡；充分满足中国女士美容所需的全部营养素。 有效防止中国女士普遍发生的贫血、缺钙。 有效解决中国女士因普遍严重缺少维生素A、B2而导致的皮肤干燥、粗糙、无光泽，以及唇干、脱皮等现象。 全面满足中国女士头发、皮肤、眼睛、牙齿所需的营养素。 在绝对安全范围内，铁、钙的补充量已达到防治贫血、补钙所需的较大量。 不含中国女士普遍不缺乏的胆钙化醇（维生素D）等，有效避免过量造成的危害。也不含磷、铜等中国女士过剩的营养素。 中国营养学会已将该配方产业化，形成黄金搭档女士组合维生素片。 3.化妆要有度 少量使用化妆品，可使女性更加妩媚，大量使用化妆品，会伤害皮肤，尤其是浓妆，既不美观，又使皮肤不能进行正常代谢，严重损害皮肤。 4.做个睡美人 民间有关“睡觉可以美容”的说法是有科学根据的。充足的睡眠可使皮肤中死细胞含量减少，活细胞保持活力，使皮肤变得富有弹性。 5.美丽也需运动 运动可消耗人体多余的能量，避免剩余能量转化为脂肪。运动还能使人各器官得到锻炼，使人体充满活力。健康离不开运动。 6.排毒养容颜 食物被人体充分吸收后形成的废物在人体内每多停留一分钟，就会多产生一些毒素，毒素伤害着人体皮肤、肝脏等器官，所以排便通畅是人体健康很重要的必要条件。 儿童/青少年健康计划 保障儿童、青少年健康成长，必须从以下两点着手： ●摄入方面 ●养成良好习惯 以上述两方面为准则，制定儿童、青少年的健康计划如下： 1.均衡膳食 建议正常3岁～18岁儿童、青少年平均每天摄入的能量为1400千卡～2800千卡，由以下食物构成： 6岁儿童 1800千卡 12岁儿童 2400千卡 17岁青少年 2800千卡 谷类 蔬菜 水果 肉、禽 蛋类 鱼虾 豆类及豆制品 奶类及奶制品 油脂类 300g 400g 100g 50g 25g 50g 50g 100g 25g 400g 450g 150g 75g 40g 50g 50g 100g 25g 500g 500g 200g 100g 50g 50g 50g 100g 25g 特别提示 要注意奶类、豆类及蔬菜的摄入量，其要求均高于儿童、青少年目前的摄入量； 谷类食物要注意多食粗粮； 吃甜食要多吃含自然糖分的食物，如：蜂蜜、花生米、栗子、葡萄、果脯等。 多食植物性脂肪食物，少食动物性脂肪食物，油炸食品不要多吃； 仅靠日常饮食是不能满足儿童、青少年每天需要的营养，必须每天补充维生素、矿物质制剂。 2.补充科学组合的维生素和矿物质补充剂 中国营养学会对中国儿童、青少年的膳食结构进行了大量调查分析后，研究出每天要补充： 维生素A 维生素B1 维生素B2 维生素B6 维生