第一周（减肥调整期）.doc

第一周(减肥调整期） 日期 早餐 中餐 晚餐 总热量 周一煮鸡蛋一个（122卡路里）西麦片一杯（卡路里）馒头一个或者全麦面包2片（200卡路里）米饭（100克100卡路里）烧茄子（克卡路里）小米粥（100克46卡路里）素炒空心菜（每四百克271卡路里）周二 烧麦或叉烧包（250克600卡路里） 麻辣辣汤蔬菜为主（500克390卡路里） 玉米饼（100克136卡路里） 芦笋培根汤（100克111卡路里） 1329K 周三 蛋炒饭（227克312卡路里）蜂蜜柠檬水一杯（195克19卡路里） 米饭一小碗（100克100卡路里）肉炒绿豆芽（克474卡路里） 馒头一个（200卡路里）黄瓜炒木耳（每一百克21卡路里）苹果（100克52卡路里周四 三鲜馅包子（克卡路里）豆浆（00克卡路里） 米饭一小碗（100克100卡路里） 魔芋粉丝汤（100克11卡路里）家常饼（100克162卡路里） 1125K 周五 小豆粥（100克61卡路里）煎饼或者葱油饼（100克399卡路里） 米饭一小碗（100克100卡路（00克卡路里） 皮蛋豆腐（50克57卡路里）玉米面饼子(100克126卡路里） 1057K 周六 香蕉（100克91卡路里）蛋糕（200克378卡路里） 米饭一小碗（100克100卡路里）蒸青鱼（200克236卡路里）素炒小白菜（200克30卡路里） 蒜拌海带（200克25卡路里）皮蛋瘦肉粥（100克63卡路里）拍黄瓜（100克15卡路里） 周日 面汤（100克186卡路里）普通烧饼（100克293卡路里） （250克卡路里） 蒸南瓜(500克110卡路里） 980K 第二周(减肥过度期） 日期 早餐 中餐 晚餐 总热量 周一全麦面包2片（200卡路里）米饭（100克100卡路里）（克卡路里）（100克卡路里）（克卡路里）周二 无糖芝麻糊（250克卡路里）米饭（100克100卡路里）（克卡路里） 玉米饼（100克136卡路里） 酸辣土豆丝（克卡路里） 1341K 周三 西红柿鸡蛋汤（克卡路里） 米饭（100克100卡路里）（克卡路里） 玉米饼（100克卡路里）周四 小米粥（克卡路里）米饭（100克100卡路里）蒸青鱼（200克236卡路里）（克卡路里） 玉米饼（100克卡路里）（克卡路里） 1240.6K 周五 小豆粥（100克61卡路里）煎饼或者葱油饼（100克399卡路里） 米饭一小碗（100克100卡路（00克卡路里） 皮蛋豆腐（50克57卡路里）玉米面饼子(100克126卡路里） 1300K 周六 玉米饼（100克卡路里） 米饭一小碗（100克100卡路里）（克卡路里）（200克卡路里） 玉米饼（100克卡路里） 1294K 周日 小米粥（克卡路里） 米饭一小碗（100克100卡 玉米饼（100克卡路里）蒜拌海带（200克25卡路里） 1312.6K 第三周(减肥适应期） 日期 早餐 中餐 晚餐 总热量 周一（克卡路里） 米饭（100克100卡路里（00克卡路里）周二 小米粥（克卡路里） 米饭（100克100卡路里） 玉米饼（100克136卡路里） 紫菜汤（200克155卡路里） 梨（100克44卡路里） 1204.6K 周三 小米粥（克卡路里） 米饭（100克100卡路里）（克卡路里） 玉米饼（100克136卡路里） 雪菜冬瓜汤（300克95卡路里） 梨（100克44卡路里） 1118.6K 周四 小米粥（克卡路里） 米饭（100克100卡路里） 玉米饼（100克136卡路里） 粉丝汤（00克卡路里） 1179.6K 周五 小米粥（克卡路里） 米饭（100克100卡路里）（克卡路里） 玉米饼（100克136卡路里） 粉丝汤（00克卡路里） 1189.6K 周六 （克卡路里） 米饭（100克100卡路里） 玉米饼（100克136卡路里） 粉丝汤（00克卡路里） 1253.6K 周日 小米粥（克卡路里） 米饭（100克100卡路里） 玉米饼（100克136卡路里） 酸辣肚丝汤（250克256卡路里） 梨（100克44卡路里） 1206.6K 第四周(减肥保持期） 日期 早餐 中餐 晚餐 总热量 周一蜂蜜柠檬水一杯（195克19卡路里）周二 馒头（100克211卡路里） 清淡什锦菜（250克130卡路里） 香蕉（100克91卡路里） 清炖牛肉（250克242卡路里）苹果（100克45卡路里） 椒盐土豆泥（200克300卡路里） 蜂蜜柠檬水一杯（195克19卡路里） 周三 馒头（100克211卡路里） 清淡什锦菜（250克130卡路里） 香蕉（100克91卡路里） 清炖牛肉（250克242卡路里）苹果（100克45卡路里