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上士堂®男性保健专家 上士堂内参如何保持旺盛的精力方法荟萃 每当精力不足时，人就会感到疲倦，或者浑身不舒服。人之所以精力不足，固然 与饮食失调、缺少锻炼、学习和生活上的压力等原因有关，但更重要的是人们没 有掌握自己机体的生物节律。为了适应高强度的学习与快节奏的生活，考生怎样 才能保持充沛的经历呢？ 清晨如果你清晨起床后的穿衣、洗漱、吃早餐、直到奔向教室等一系列活动是在 不到30 分钟的时间里完成的，那你的安排肯定不合理。因为我们的身体不能像 启动一台机器的开关那样，从刚睡醒时的昏沉状态，一下子转向清醒状态。 人躺在床上睡眠8 小时以后，体内器官是不能很快适应活动的。因此，在睡醒到 起床之前这个短暂的时刻，你第一件要做的事情就是活动肌肉和关节。你可别小 看在床上伸展四肢、活动腰身这些小动作，它们能帮你活络全身的筋骨，并帮你 抵抗一天的劳累。 假如你的大脑在醒后感到迟钝，这说明脑脊髓灰质的状态不佳。通常，人们睡眠 包括一个重复的周期，这种周期有两个阶段，在第一个阶段(沉睡阶段)，大脑的 活动是微弱的，若在这时起床，你尤其会在时间和空间上感到迷糊。在第二个阶 段(苏醒阶段)，脑电波与醒时是相似的，此刻起床，你会很快清醒。当然，最理 想的是在睡眠周期结束时醒来，所以建议考生不要经常打乱自己的起床的时间。 起床后，人要通过吸收糖类为机体“加油”，以促使神经原恢复清醒。因此，吃 早餐是极其重要的；否则，机体将让你付出很大的代价：你会饿得发慌、头疼、 眩晕、注意力减弱等等。 白天在一整天中，考生为准备10 月的考试要花很多的时间在学习上，不仅仅要 看书，还要理解、记忆很多知识点、做同步练习等等许多的事情。为了始终保持 精力旺盛的状态，从而提高学习效率，考生要注意自身的生命节律，劳逸结合， 适应生理上的规律。 如前所述，人类机体的起动相当缓慢，一般需要3 个小时，约在上午 10 点钟才 能达到完全清醒。这时是一个人精力旺盛的高峰，识记效率高、思维敏捷，逻辑 性强，处理问题效果好，构思创意也极佳。但大约一个小时以后，饥饿的感觉就 会出现。如果早餐没有吃好，体内的碳水化合物会明显不足，心就会有些发慌、 注意力开始下降，这时就要适量吃些食物，但不可多吃，以免影响午餐。 午餐非常重要，一定要考虑其营养价值，脂肪含量不能过高，提供的热量不应该 超过人体一天所需的30%。为了避免饮食对精力的负面影响，建议尽量吃清淡一 些，菜限制在两个以内，没有必要一天吃两次鱼或两次肉。 人真正没有精神的时间大约在下午1 点。这段时间人的脑力和体力均很差，但饥 ——————————————————专注男性健康 解决关键问题—————————————————— 上士堂®男性保健专家 饿和饭后消化并不是产生这种状况的主要原因。据生物年代学家讲，这种状况是 人类的祖先早在几万年以前，就将这个程序编入了人的染色体中。在那个古老的 时代，人类的祖先在一天最热的时候，总是要休息一下的，而不是到原始森林或 大草原去寻找猎物。如果在中午睡上约1 个半小时，你准能够以精神饱满的状态 迎合下午的学习。 一旦消化过程结束，从逻辑上讲应该停止学习，做些锻炼。下午三四点，人虽思 维反映较差，但神经和肌肉的协调以及体力均达到最佳状态，所以此时最适合锻 炼身体。 有些人喜欢在傍晚6 至8 点视进行体育锻炼，这就是选时不当。因为这段时间， 人的思维活跃，是记忆能力和注意力集中、掌握资料的最好时刻。因此，考生一 定要充分利用这段时间。 人在黄昏时心理表现是脆弱的，许多人会产生焦虑情绪。有些生物年代学家提出 这样的假说：人体节律中存在需要帮助这一环。他们还建议在夜晚来临时，向心 理咨询专家咨询，或者参加一些社会活动，但不要去看牙科医生，因为这个时候 也是人们对疼痛最敏感的时候。 夜晚在夜晚人们应该睡多长时间呢？一般说来，人要睡8 小时12 分钟，不过有 的人睡5个小时就足够了，另外也有在床上躺了10个小时仍觉得浑身没劲的人， 所以睡眠时间要因人而异。但是人总是要受生物节律控制的，最好遵守在某一时 刻入睡的程序。 晚间，人的体温开始下降，大脑的活动和一切反映都逐渐减慢。几乎在每天晚上 的同一时间，你会感到眼皮沉重，接连打哈欠，这些都是困倦的信号，此时你最 好去睡觉。如果错过这个时间，你就得等到下一个入睡周期，一般需要在1 个半 至2 个小时以后才能到来。在这种情况下如果仍在固定的时间起床，失去的睡眠