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教师的压力调适与行为疗法;看看下面的图片,要是你看到的是波浪摇动,你该减压啦!;压力是什么?;让我们花几分钟检查自己的压力;压力圈圈图;压力源的分类 　　（1）生物性压力源： 　　这是一组直接阻碍和破坏个体生存与种族延续的事件。包括躯体疾病创伤或疾病、饥饿、性剥夺、睡眠剥夺、噪音、气温变化等。 　　（2）精神性压力源： 　　这是一组直接阻碍和破坏个体正常精神需求的内在事件和外在事件。包括错误的认识结构、个体不良经验、道德冲突及长期生活经历造成的不良个性心理特点等。 　　（3）社会环境性压力源： 　　这是一组直接阻碍和破坏个体社会需求的事件。分为两方面：纯社会性的，如重大社会变革、重要人际关系破裂、家庭长期冲突、战争、被监禁等；由自身状况造成的人际适应问题等。 ;威胁 恐惧;压 力 的 反 应;压力的反面影响： 生理方面：压力可引起各种痛症，如头痛、颈痛、胃痛及腰骨痛等，或各种不适现状，如头 晕，心跳加速，呼吸不顺，肌肉紧张等，严重的更会出现作呕作闷，发冷发热或麻痹，针刺的感觉。 认知方面：压力使人难以专心，错误百出，记忆力衰退，判断力下降，出现幻觉，思维混乱，反应速度减慢及组织能力退化等。 情绪方面：在压力影响下，人会变得抑郁、 激动、无助、绝望、情绪低落、坐立不安、焦虑、惊惶、困扰、烦躁、心神恍惚等。 行为方面：很多反常的行为，都是压力带来的，如精神萎靡，举止古怪，无故旷工，敷衍问题，推卸责任，滥用药物，玩世不恭，大吃大喝，常作白日梦，忽视新事物，有自杀的倾向，人际关系恶劣，语言问题增加，失眠或睡眠过多，食欲不振或过强及兴趣和情减少等。 压力处理不当的结果，可能是极端焦虑，缺乏安全感，当心当心！ 适量的压力却能带给人平衡： 生理方面：压力可改善健康，增进心智，加强抵抗力，和加强面对压力的耐力。 认知方面：压力令人专心致志，多作观察，建立目标，按部就班，思考人生，和保持客观的判断。 情绪方面：能适当控制压力的人，充满希望， 勇于接受挑战， 能自我控制，肯定个人价值，并认识??我能力。 行为方面：压力让人静心思考，保持运动，放松自己，自我检讨，多作休息，关心别人， 接受新事物，能宽恕别人，保持良好的人际关系，且会为自己的成长而高兴。 积极面对压力，使人焦虑减轻，拥有安全感，生产力增加，及人际关系亲密。 ;练习一 找出您的压力来源;压力对身体的影响;练习二 检查你的身体症状;;;分数的含意;有效的压力处理技巧与行为疗法;常用的松弛疗法 1.呼吸松弛训练法。 采用稳定的、缓慢的深吸气和深呼气方法，达到松弛目的。一般要求连续呼吸20次以上，每分钟呼吸频率在10～15次左右（视人而异，要事先通过定期自我训练，在实践中自我体会，确定最佳呼吸频率，并要求训练成熟后再实际应用）。吸气时双手慢慢握拳，微屈手腕，最大吸气后稍屏息一段时间，再缓慢呼气，两手放松，处于全身肌肉松弛状态。如此重复呼吸。训练时注意力高度集中，排除一切杂念，思想专一，全身肌肉放松。平时每天练习1～2次，每次10～15分钟。有计划的训练，自我体会身心松弛的效果。每一训练期（医学上称“疗程”）为15～20次。可休息几天，重复训练，以达到要求为止。可采用坐位或卧位训练，成功后则随时可在实际中应用。切忌在未训练成功时匆忙使用，以致失败后怀疑本法的有效性。 ;2.想象松弛训练法。 遇到不良情境产生紧张、恐惧和焦虑情绪时，运用自己充分和逼真的想象力，主动地想象最能使自己感到轻松愉快的生活情境，用以转换或对抗不良心理状态。例如想象自己躺在和煦的阳光下，在海边聆听大海的波涛声，充分享受大自然的美景和情趣，想象自己在环境幽雅、景色迷人的公园里休憩，在风光迷人、空气清新的优美环境中感受鸟语花香带来的乐趣，心境无比舒畅。想象的内容最好是自己过去亲自经历过的生活情景、并且能唤起终身难忘的轻松愉快心理。对于一位足不出户、想象力不丰富、生活经历贫乏者，补救的办法是想象自己观看过的最精彩、最激动人心的影视节目中的片断情景。 ;3.自我暗示松弛训练法。 又称“自我命令法”。利用指导性短语，自我暗示、自我命令，消除紧张恐惧心理，增强意志力量，保持镇定平衡的心理状态。例如：“这些感觉虽然可怕，但不足畏惧，我可以改变它的意义”；“我太惊慌失措了，我不必为此小事大惊小怪，我会自己克服的”；“这些情境没有什么了不起，我一定会排除克服的”。指导性短语由患者自行设计制定，不必千篇一律，生搬硬套。要求短小精焊，流畅顺口，具有鼓舞斗志和自我命令、自我镇静的作用。实践表明，当患者在做一件会引起自己恐惧焦虑的事时，事先作好充分的心理准备，采用本法训练后再行动，确实具有镇静治疗作用。 ;4.简单易学的放松训练法。 　　（1）安静的环境，舒适的姿势。 　　（2）闭目养神。