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如何预防肥胖 一：运动主要采取耐力性运动，如步行、慢跑、自行车、 游泳、球类、体操、舞蹈等。运动不能剧烈，时间可以长一些，以消耗多余的能量，这种运动又称有氧运动。 运动时间越长，能源物质中的脂肪动用就越多，同时也消耗掉多余的糖类，防止其转化为脂肪，最终达到减肥的目的。经常参加慢跑、爬山、打拳等户外运动，既能增强体质，使体形健美，又能预防肥胖的发生。 二：为预防肥胖，养成良好的生活规律是很有必要的。合理的饮食营养，每餐不要太饱，既满足了生理需要，又避免了能量储备；若睡眠过多，热量消耗少，也会造成肥胖，因此，不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间，既要满足生理需要，又不能多睡。大约清晨四五点钟人体释放的维持生命活动能量比任何时候都多，无论性别、年龄，一年四季都是如此，但绝大多数人此时都在睡梦中，结果只有一部分能量被机体用来维持心脏、大脑、肝脏、肠和其他器官的活动，而不是用于肌肉组织的工作。释放出的多余能量便转化成脂肪组织，这样长期下去易促使身体发胖。如在清晨五六点钟起床参加适当的运动锻炼，对肥胖的防治大有益处。三：良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行， 对预防肥胖能起一定作用。反之，沉默寡言，情绪抑郁，会发生生理机能发生紊乱，代谢减慢，加上运动量少。就易造成脂肪堆积。四：想苗条健壮、避免肥胖，就要采取合理的饮食营养方法，尽量做到定时定量、少食甜、多素食、少零食。丹麦科学家发现为了巩固减肥效果，与其严格控制饮食倒不如随意饮食低脂肪的食物。丹麦一科研小组通过以上两种方法分组观察2年，结果随意饮食低脂肪食物组的人平均体重比实验前减少了约8千克，而严格控制饮食组平均只减少2千克。这个实验结果说明低脂饮食减肥效果比严格控制饮食效果好。专家认为，饮水不足会导致肥胖，因为饮水不足的人，体内只能靠留住水分以得到补偿。相反，喝足够多的水就能加速体内水的排泄，消除水的滞留。如果人们试图减肥而不喝足够的水，体内滞留水分也能使体重增加。一个健康人每天喝水最低限量是8杯－10杯。白开水、茶水和矿泉水是减肥者理想的饮料。饮食：少吃脂肪多的食物，少吃刺激性食物如：辣椒、葱、蒜等；少喝可乐、茶，咖啡及含酒精的饮料；少吃海鲜类食物；适量多食用富含维生素A的食物如，胡萝卜、菠菜等’多喝白开水。清洁：使用35度左右温水和弱酸性洗面奶洗脸，每日2-3次，不可用强碱性香皂洗脸生活习惯：保证每天8小时睡眠，保持大便通畅及早排除体内毒素。环境：避开风沙，粉尘及化合物多的环境。太冷、太热、太潮的场所，对痘有不利影响。禁忌：不要用手挤捏扣痘，会引发细菌感染或留下疤保持心情愉快：注意休息，保证睡眠充足，保持心情愉快、乐观。性病的一级预防是指通过个人与社会的努力，保护健康人群不受性病病原体所感染，达到降低性病发病率和增进健康的目的。防止不洁性交是减少感染机会和降低性病发病率的关键所在。在性病的控制上，品质教育具有特殊意义。做关于艾滋病的报告中提出：“夫妻共同信守一夫一妻制关系，则可以避免艾滋病通过性传染。如果你和你的对象至少五年互相守信，则你们均无危险。如果一方不守信，则双方均处于危险之中。”性病的二级预防是指早期发现个体及人群的性病，迅速采取有效措施，达到控制性病，缩短病程，降低患病率的目的。早期发现与彻底治疗病人，是防止性传播疾病扩散蔓延的主要环节。如何使性病患者在出现症状之后即时接受治疗，以及如何在暴露于高危情况之后（即发生不洁性交或已明确与高危人群发生性接触之后）尽快接受检查，是性病宣传教育工作必须注意的问题。性病传播主要是通过性关系，但是还有其他或是间接的因素，不能一概而论地强调性关系的问题。把性病和人的思想意识，或是把性病和性道德联系得太紧，往往会造成一些病人得思想顾虑，不愿找医生诊治，或不到正规的大医院。由于寻求街头巷尾游医暗中治疗，导致误诊误治，治疗不彻底。给病人带来沉重的经济负担和心理负担。诚然，社会对性病病人的态度是性病病人能否正确对待自己的一个客观因素。社会上对性病患者的歧视，家庭的责难，个别医院的医生把病人当作“罪人” 来审讯，这些都只能产生对病人的消极作用。此外病人的早期发现和正确治疗，除了取决于病人能否自觉地及时就诊外，也取决于对性疾病的诊疗能力。在专业的皮肤性病科的医务人员中普及性传播疾病的诊断和治疗的新技术，新方法，提高这方面的治疗水平。在妇产科，泌尿科等非性病专科门诊中，及时发现性病病人或可疑病人并转至皮肤科，在确诊之后合理地使用最有效的药物，正确的剂量和充分的全程治疗，使病人早日彻底治愈。 医学性病的三级预防旨在减少性病所造成的损伤及残废，减少并发症，改善病人适应生活的能力。性病所造成的不良后果，如晚期梅毒造成的骨骼，心血管及神经系统的损害；艾滋病由于细胞免疫缺陷所造成的条件感染或选择性恶性肿瘤等；由性病引起的盆腔炎，