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冬季健康指南 前言 目錄 冬季办公室保健 长期坐办公室的人，肌肉处于一种僵硬状态，颈椎、腰椎和膝关节都容易出现肌肉劳损的问题，有的还有经脉粘连的问题。此外，这些人的关节力量也普遍较差，所以不建议一开始就做大重量的力量练习，大运动量只是雪上加霜。办公室一族最好坐一个小时就站起来走一走，望望远处的楼房，做做健身操、早操等。穿高领羊毛衫在电脑前坐久了，是不是比平时更加感到颈肩酸痛、呼吸不顺畅?这叫“高病”，冬季坐办公室的人要特别注意，再怕冷也不要穿太高太紧的高领内衣或毛衫，否则容易压迫颈动脉引起脑组织供血不足，昏头昏脑的你工作效率怎么会高? 目錄 冬季饮食调养有三宜 冬季养生保健的饮食原则 办公室饮食 目錄  5,不要紧闭门窗不通风 可能后果：门窗紧闭的房间里二氧化碳会比原来增加3到5倍，在缺氧的状态下，人的工作效率会大大降低，而且很容易导致脑供血不足，特别是宣城没有供暖，用煤炉取暖的朋友一定要注意，打开窗户让空气对流。正确方法：在冬天也应该每天开窗通风2到4次，每次10分钟左右，用煤炉取暖的一定要用烟道，且打开窗户让空气对流。 6,不要蒙头大睡不愿醒可能后果：冬天常常有人喜欢把被子盖着头睡，觉得整个身体都在被子里，感觉暖和。蒙头睡觉对人体危害也很大。因为人在蒙头睡觉的时候，不断呼出二氧化碳，二氧化碳完全都集中在被子形成的一个狭小的空间内，氧气浓度不断下降，而人体又在整个睡眠过程中会自然散发出潮湿的热量，这样，被子里的空气是相当的潮湿而污浊的，如果长时间的蒙头睡觉，大脑会严重缺氧，第二天工作也不会有精神，人会变得头脑昏沉。正确方法：睡眠时一定要让脸露出来，让鼻腔能够在睡眠过程中正常呼吸。 7,空调常开空气干可能后果：一到冬天，办公楼里的中央空调就会转个不停，许多人还嫌家里暖气不够暖和，常常开启空调配和采暖。空调虽然能够在冬天带给人们温暖，但是空调尤其是办公室里的空调内部都存在长期积攒下来的细菌粉尘，当空调一开，这些物质自然随着空气进入到室内，被人吸入体内，有些体质弱的人，就有可能因此而引起呼吸系统疾病，比如气管炎、鼻炎等等，而且干燥的空气对皮肤也有损害。 正确方法：首先要经常对空调进行清洁，同时不要让空调一直运作，尤其是在办公室里。另外，室内最好配备加湿器，这样能够有效驱除干燥空气带来的负面影响。 8,女同胞别尖尖皮鞋冬来俏可能后果：走在街头，可以看见许多时髦女子穿着尖头皮鞋，给寒冷的冬日增添许多妩媚风情。但是，路滑容易摔交，还可能会让脚发生冻伤。“寒从足下生”，脚下如果不保暖，整个身体都会觉得寒冷。如果鞋头又尖又窄，当人在走路的时候，身体重心会向前倾斜，造成足部血液循环不畅，时间过长，足部皮肤可能破损或长水泡，如果天气过冷，脚部最容易冻伤，一旦天气稍微一热，或者从寒冷进入温暖的房间，冻伤的脚就开始痒痛，还会留下复发的后遗症。正确方法：冬天穿鞋要选择宽松保暖的，不要为了一时俏丽，而给自己留下病痛 9．不要热水洗脸求干净可能后果：到了冬天，人们不喜欢沾凉水，就连洗脸也觉得用热水洗起来比较温暖。但是这样做的结果是直接摧毁皮肤弹性，很容易造成皮肤松弛，而且也不利于防止感冒。因为冷水的刺激可以让皮肤的血管收缩，促进血液循环，加速代谢，增强脸部皮肤的弹性，使脸色看起来健康、红润而有光泽，还能有效预防感冒。 正确方法：每天应让脸部浸入冷水中一次。如果不适应冷水洗脸，可以用温水洗脸，但不要用热水。10．不要高温洗澡找温暖 可能后果：寒冬时节，在许多人看来，能够洗一个热腾腾的热水澡是一件很快意的事情。但是，如果水温太热，不仅让心脏产生高负荷，而且皮肤会变得异常干燥，毛细血管也会爆裂。正确方法：冬天洗澡是有很多讲究的，首先是水温，冬天洗澡适宜的水温为37℃到42℃，也就是比人体体温高3℃即可。而且，冬天洗澡要从脚开始洗，因为冬天皮肤温度比洗澡水温度低，而冬天用的洗澡水温度又比夏天高，突然而来的热水会让心脏承受过大的负荷。另外，洗澡时间最好不要超过15分钟。 目錄 體育鍛鍊注意事项 冬季锻炼正是时候，体育锻炼可提高人们的御寒能力。所以， 坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人增强8-10倍。冬季室外 体育锻炼，不断受到冷空气的刺激，血液中的抵抗疾病的抗体 增多，身体对疾病的抵抗能力增强，冬季体育锻炼，接受阳光 的照射，弥补阳光照射的不足。阳光中的紫外线不但能杀死人 体皮肤、衣服上的病毒和病菌，对人体有消毒作用。还能促进 身体对钙、磷的吸收作用，有助于骨骼的生长发育。尤其对正 在长身体的青少年来说，多参加户外锻炼更为重要。冬季体育 锻炼，还可以加快血液循坏，增加大脑氧气的供应量，这对消 除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都 有积极的作用。冬季锻炼好处很多，冬