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——实心球投掷方法及易犯错误纠正 福州第十二中学 林加强 掷实心球练习可作为锻炼人的肌肉爆发力，提高身体各部分动作协调配合能力的方法。通过掷实心球练习，使上下肢肌肉得到匀称的发展，提高中枢神经系统的调节机能和动作速度反应能力。及时的预防和纠正错误动作是学习投掷实心球技术动作的关键。 正面双手头上掷实心球的动作技术 动作要领： 面对投掷方向，两脚前后或左右开立，身体重心落在后面那只脚上或两脚之间，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用支撑脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。 动作技术环节： 持球、用力蹬地、送髋展胸、挥臂掷球、掷球后的缓冲。 1、? 持球 因为是双手持球，首先要考虑两手能够同时用力，球出手最后手指能充分拨球。 动作要求：两手用手指包球，两手心空出，大拇指交叉或并排放在球底，小指放在球的两侧，其余六手指对称来托球，这样既能使球固定，又有利于最后用力，球出手瞬间，更多的手指充分拨球，并且出手角度不易过低。 2、预摆 预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。 3、最后用力 最后用力是投掷实心球的主要环节（包括：蹬地、伸膝、收腹、向前引球、拨球→鞭打、控制重心的环节），动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。 4、掷球后的缓冲 实心球出手后，后脚可向前迈出一步，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。 易犯错误动作及相应纠正方法 站位时两脚前后开立过小或过大。 过小将造成作用距离短，发挥不出全身的力量；过大将造成上体抬起后后腿用不上力而形成单腿支撑 。 纠正方法：站位时正面对准投掷方向，合适的前后脚距离是前后脚间距按自己的脚长算为1.5或者2个脚长，腹肌耐力和柔韧好的学生可以选择间距2个脚长。后脚脚跟稍微离地，然后向前抛掷即可。 持球后引不充分。如果后引不充分，在前抛过程中对球 做功距离短，影响投掷远度。 纠正方法：双手后引握肋木，后引时腹肌有明显拉伸感。 支撑腿弯屈。送髋时，如果前腿弯曲，无法形成有效前支撑制动，重心降低前移超过支撑点，也就无法形成双肩制动及“鞭打”动作。 纠正方法：两腿前后开立，双手背后，重心落在后腿上，然后重心前移，前腿伸直，当重心前移到前腿时， 前脚掌撑地，前腿伸直上顶。 上肢用力过早。如果上肢用力过早，没有“鞭打”动作，出手速度大打折扣。 纠正方法：双手后抓肋木，充分体会送髋、挺胸、制动，挥臂鞭打动作，体会自下而上发力。 出手时单臂发力抛球。 纠正方法：双手手指重叠后引，帮助者一手握紧其双手，一手撑其后背，使其体会向正前挺胸双臂发力。 出球时平抛。出手角度不是不变的，在一定范围内最佳出手角度，随着出手速度的增加而增大。 纠正方法：在其前面2M处放一高于其头部约1.3M的标志杆,抛球时使球从杆尖跃过。 球出手时斜向下。前腿在用力的后半程没有蹬伸；双臂用力前屈髋，致使上体前倾。 纠正方法：球出手的瞬间身体和手臂完全伸直，颔胸，前倾，后脚跟提起，手腕前屈。缓冲动作最好采用前后腿交剪或者球出手后后腿自然离开地面。 福州第十二中学 林加强 * * *