汉族传统拳术---武当太极十三式.docVIP

武当太极十三式 　　 太极十三式为武当祖师张三丰首创之拳法，十三式是由起势、抱球势、单推势、探势、托势、扑势、担势、分势、云势、化势、双推势、下势、收势等攻防意识较强的十三组动作组成，其中内含吐纳导引，外气采补功、混元站桩功等道家养身功法，十三式动作亦是根据锻炼人体八脉的需要所编，而八脉又内连五脏，整个套路，内有五脏八脉，外有五步八法，兼之功防十三种组合，及容合道家养身丹术故谓“太极十三式”.其动作要领是虚灵顶劲，含胸拨背，沉肩坠肘，松沉自然，舌顶上腭，练习时要求形与意合，意与气合，气与神合，六合之中，神形具妙，动作之中，绵绵不断如行云流水，呼吸之中，升降自然，深细长匀，息息归根，一招一式都是对人生理心理的调节，有舒筋活络、补血调气、滋养五脏、陶冶身心之妙益。 　　太极十三式内涵丰富，意义深远，自古为武当山镇山之宝，长寿之法。 太极的定义：以武术技击为主要内容，以传统哲学，经络学说为理论依据。 从这个定义 ，你可以总结一下，打击出去的手如“左右野马分鬃‘ 左右倒卷肱’等，一定是打对方的鼻子，咽喉，试想什么乱七八糟硬功夫都可以练，鼻子，喉节没法练，呵，如果有，一定是怪物， 防守的动作，如‘ 白鹤亮翅’上举不过头，过头没必要保护，肘要沉。下面的手，一般在腹，胯边上， ‘手挥琵琶’‘左右倒卷肱’防手在腹，攻手在咽喉‘转身搬拦捶’ 太极四层境界； 形---- 任何动作要有具有攻防含意，附和技击或是健身，或是太极，阴阳经络学说。 劲-----正准的发力方法，刚柔劲，虚实劲，圆撑劲，圆与整， 意-----内外兼修，形神兼备，意诚，气质，神采，韵味， 气-----以意导气，以气催力，使“形”‘劲’‘意’‘气’统一， 总的要领； 1虚灵顶劲 2沉肩坠肘， 3，坐腕舒指，4含胸拔背，5松腰敛臀 6 圆裆松胯7气沉丹田 8运动如抽丝，迈步如猫行， 这些口诀背熟，适合任何太极拳， 太极十三式仅有一十三招左，右交替的动作架子（即单式演练，无套路），且伴以气息行走要术。其具备养生祛病，延年益寿，交手应敌等多般作用。 　　功架名称如下： 　　一仙人放剑 二乾坤盘球 　　三美人照镜 四顺水推舟 　　五金鸡独立 六单鞭救主 　　七倒骑玉龙 八双风贯耳 　　九顺风摆柳 十叶底看桃 　　十一活步走宫 十二怀抱双月 　　十三真气炼丹 　　第一式仙人放剑 　　（1） 两脚分开成外八字步，且将两膝之关节自然弯曲；两手臂环抱于胸前且令其两手形成分指掌（五指自然分开并弯曲手指）而做掌心相对状；头部端正但却微做垂首（低头）状；肩下沉，腹内收，腰要塌，胸须含，背则拔；凝神静息待操作；此为预备式。 　　（2） 两膝再做弯曲状即佐之身体下沉；同时两掌抓握回收至下腹前并使之变为左，右空心拳状。眼看两手。 　　（3） 右脚向正前方（术语谓之正门）踏出半步；与此同时两手向前放开（与胸等高，掌心向前）。 　　（4） 右脚不动即不得移位；左脚套步上前踏入正门并形成左剪刀步定位（即左腿伸直前探铺出且左脚尖内扣朝向右方；右膝弯曲其脚尖外撇约40度角；收髋紧腿勿松肌肉）；而两掌则在步型定位之间作收，放击打即右掌下按，左掌前推（均为掌缘作重点击打）。 　　（5） 再将左腿弯曲且脚尖外展；两手握成空心拳相靠 　　（6） 然后两腿形成右剪刀步（须右脚前踏一步后再做定位），两掌作左下按而右前击之状。 　　第二式乾坤盘球 　　（1） 两脚分开，约两肩之宽（大开马式），脚尖微向外撇；两手臂大环抱于胸前，此乃预备式。 　　（2） 重心左移至左腿；右手下降至左掌之下并与其形成“抱球状”（掌心相对） 　　（3） 再将重心右移；右手托移至右侧方且左手与此同时降压至左下方（手心朝下） 　　（4） 右手翻腕即使之手心朝下并在与此同时左手移至右下侧方而变为“抱球状” 　　（5） 身体重心再向左移并同时降压右掌，移动左掌。 　　说明： 　　以上（1）——（5）为连贯动作中的一个“盘花”即“盘球”动作。须连绵不断的做出“十三盘花” ，并最少也需做“四盘花” 　　另，做架之时，两腿须以其膝关节为重点，踝关节为支点，进行左右重心侧移相辅式。 　　如此这般，术语称为“势若春蚕吐丝而连绵不绝矣” 　　第三式美人照镜 　　（1） 左脚踏进一步至“左前旁门”并使之形成“左弓字步”；与此同时，左臂上架于头顶处（其左掌上照且掌心向上，掌指向左），而右掌则以掌缘为重点击向“中盘” 位置。 　　（2） 再迈步踏“右弓字步”至“右旁门”；与此同时右臂上架而将左掌击出。 　　说明： 　　以上一左一右各行一遍则为 “一活架”，可连续行“五活架”至“十三活架”之间。 　　第四式顺水推舟 　　（1）