防治低血压养生方.docVIP

低血压的饮食养生 加强营养　具有低血压倾向的人，若营养不足将使血压更低；若加强营养则可使血压接近正常值，伴随的不适症状也可减缓或消失。中国传统养生医学建议，多吃生姜、桂圆、红枣、核桃、人参、五味子、山药、百合、蜂蜜等滋补的食物，有助改善低血压现象。 少吃降压食物　不要常吃芹菜、冬瓜、绿豆、山楂、苦瓜、洋葱、萝卜、海带等降压利尿的食物。 稍加食盐增加体内盐分可提高血压，低血压患者每天适量摄取约12克左右的食盐，可改善低血压症状。 低血压的运动养生 经常做运动　运动可调节神经系统、增强心血管功能，进而改善低血压症状。 慎选运动　有体位性低血压者，应避免做久站或体位变动的运动；因患有某些疾病而引起低血压的人，则应在运动之前，先做健康检查，最好在医师与运动保健师的指导下进行锻鍊，较为安全。 低血压者请注意姿势 　　收缩压持续低于12千帕(90毫米汞柱)以下，可伴有精神倦怠、乏力、头晕、目眩、畏寒、手足发冷，而明显影响生活质量。严重低血压者常昏倒，甚至跌伤或发生心肌梗死、中风等并发症。所以，对低血压也应引起足够的重视。 　　低血压常见于以下几种类型： 1、体立性低血压。常由平卧突然变为直立姿势或久站时发生，多为自主神经功能失调、交感神经功能低下、体位反肉功能差或药物所致. 2、运动性低血压。常在剧烈运动时发生，收缩压低于休息时，可能与皮质激素分泌和骨骼肌、心血管的感受器的活性改变有关。此类病人常有心脏病，往往预后不良。 　　3、餐后低血压。餐后收缩压明显下降：常见于餐前收缩压高者、有晕厥病史者、晚饭后明显乏力者和应用扩血管药物者。此型低血压可使原有颈动脉狭窄者发生短暂脑供血不足、晕厥、中风，使冠状动脉狭窄者发生心绞痛甚至心肌梗死。 防治低血压患者在日常生活中应注意以下几点： ①改变姿势要缓慢，尤其是老年人，如夜间起床小便，由卧位先慢慢坐起，待1—2分钟后再慢慢站起，站立一会儿后再行走。 ②避免过饱，适当增加食盐量。 ③适量饮用浓茶或咖啡。 ④盛夏时减少运动和外出，避免大量出汗。 ⑤洗澡时间不要太长，水温不宜过高，饥饿时不洗澡。 ⑥尽量避用可影响血压的药物，如钙离子拮抗剂、利尿剂、硝酸盐类、转换酶抑制剂等。 ⑦可穿长筒袜，以增加回心血量。(摘自健康时报) 低血压的生活养生 测量血压　经常测量血压，并注意变化。 充分休息　劳累、睡眠不足，会使血压更低，因而应保持规律生活，避免过劳、熬夜；此外，睡觉时枕头不宜过低。 洗热水澡　热水澡可加强血液循环，改善低血压症状。水温以43度Ｃ左右为佳，洗澡时间不宜过长，洗三分钟左右后，应休息片刻再洗。洗完澡若能坐着休息一下，效果更佳。 避免久站或突然改变姿势　拾取地上东西时，不宜直接低头，应先蹲下；起床时，不要猛然站起身，应先确定身体已平衡，再慢慢起来。 注意环境与穿着　不宜处在闷热的环境，以免血管舒张、血压下降。领带勿系太紧，少穿衣领太高、太紧的衣服，否则会压迫到颈动脉窦，引起血压骤降而昏倒。 老年人低血压的防治 　　老年人收缩压低于13.3kpa(即100mmHg)，舒张压低于8kpa（即60mmHg），称为老年人低血压。在临床上，老年低血压常分为原发性、继发性和体位性低血压。引起老年人低血压的原因很多，最常见的是病后身体虚弱、心脏疾病、慢性肺部疾病、长期卧床引起营养不良，以及平素体质瘦弱、家族遗传等。 　　老年人低血压轻者无任何症状，有的仅觉得精神疲倦、头晕、头痛、四肢乏力、记忆力减退、心前区压迫感及心悸等；重者可出现四肢及皮肤厥冷、冷汗、脉搏增快、暂时性视力丧失、昏厥等症状，此属危重急症，需立即住院抢救。 　　老年低血压患者自我调养的方法有： 　　①仔细寻找病因，针对病因有的放矢地治疗。 　　②正确认识低血压，保持乐观情绪。 　　③加强体质锻炼，散步和慢跑是较适宜的运动，散步一般在15—30分钟走完1000—3000米，每天进行1—2次，长期坚持，可增强心肌的收缩力和血液调节作用。 　　④重视起卧姿势，避免长时间站立。注意起坐不要过急，特别是从卧位起立时，应先在床上反复进行下肢伸展运动，促进血液回流。睡眠时使用稍高枕头，醒后应稍待片刻再坐起来下床立起。 　　⑤平时加强饮食调养，多吃些富含蛋白质的食物，但须注意饮食不要过饱，以防回心血量相对减少。 　　⑥局部物理疗法可抬高床脚，穿高统弹力袜，以增加静脉血回流而增加循环血容量。 　　⑦药物治疗必须在医生指导下服药。 　　虽然这些女性用不着吃药，但在日常生活中心脏因患其他疾病需用药时，也有许多问题值得注意。故平时应多吃高营养、易消化和富含维生素的食品，适当饮茶，有条件的可用肉桂、甘草和人参泡开水当茶饮；起居中应注意变换体位时动作缓慢些，尤其注意避免由卧位或蹲位一下子站起来；因其他疾病求医时，应主动告诉医生自己有低血压，以便