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武术训练资料
1、柔韧练习
腿部柔韧
肩部柔韧
2、基本动作
勾 拳
掌
3、基本步子
并步：
两脚内侧靠近直立。
开立步：
两脚左右平行站立和前后平行站立。
弓步：
前腿屈膝半蹲，大腿接近水平，膝盖向前与脚尖垂直，后腿挺膝伸直，脚尖内扣两脚全掌着地。
马步：
两脚平行开立大于肩宽，两腿屈膝半蹲，大腿屈平。
仆步：
一腿全蹲，脚尖稍外展，另一腿伸直平铺地面，脚尖内扣，两脚全掌着地。
虚步：
一腿屈膝半蹲，大腿近似水平，另一腿稍屈膝前伸，脚拇指虚点地面。
高虚步：
两脚前后开立步站立，屈膝全蹲，后腿膝盖前插与前腿膝窝小腿外侧贴紧，臀部坐于后腿脚跟处。前脚全掌着地，后脚前脚掌着地。
歇步：
两脚前后交叉站立，屈膝全蹲，后腿膝盖前插与前腿膝窝小腿外侧贴紧，臀部坐于后腿脚跟处。前脚全掌着地，后脚前脚掌着地。
插步：
同弓步，前腿脚尖外展，后腿脚跟提起。
4.自卫与防守简单动作介绍
1）原地和上步上架直拳（图甲、乙、丙）还原势：同预备势。
2）原地和上步直勾拳（图甲、乙、丙）还原势：同预备势。
3）原地和上步下砸弹踢（图甲、乙、丙）还原势：同预备势。
4）上架直拳：（图甲、乙、丙）还原势：同预备势。
5）直拳勾拳：（图甲、乙、丙）还原势：同预备势。
6）下砸弹踢：（图甲、乙、丙）还原势：同预备势。
5. 组合动作
搂手勾踢：（图甲、乙、丙、丁）
缠腕冲拳：（图甲、乙、丙、丁）
砸拳平衡：（图甲、乙、丙、丁）
跃步冲拳：（图甲、乙、丙、丁、戊、己）
6.少年拳：（第二套）
预备势：直立抱拳 抡臂砸拳
望月平衡
跃步冲拳（图甲、乙、丙、丁）
弹踢冲拳 马步横打
并步搂手 弓步推掌
搂手勾踢（图甲、乙）
缠腕冲拳（图甲、乙）
转身劈掌（图甲、乙）
砸拳侧踹（图甲、乙）
撩拳收抱（图甲、乙、丙）
收势
7.健身拳
预备势 1、弓步冲拳
2、并步撩拳 3、上步架打
4、歇步压打 5、仆步架打
6、捋手扁踩 7、分掌侧踹
8、弓步插打 9、上步架打
10、提膝压打 11、并步冲拳
12、弓步冲拳 13、收势
8.附录
长拳第三路； 初级剑术； 24式简化太极拳；
国家竞赛42式太极拳等略。
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