跟我学保健操系列49防治“鼠标手”小体操.docVIP

跟我学保健操系列49:防治“鼠标手”小体操 终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是‘鼠标手’。是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。 下面介绍跟我学保健操系列49:防治“鼠标手”小体操，只要您每天抽出几分钟，相信能有效地防治“鼠标手”。 鼠标手防治第一节：双脚叉开，与肩同宽，双手用力向后甩20次。 鼠标手防治第二节：走十字交叉步，加手部特别是手腕部的动作，类似扭秧歌，配上音乐效果更佳，每次2～3分钟。 鼠标手防治第三节：扩胸后双臂、双手伸展，尽量水平方向地向后伸展20次 鼠标手防治第四节：手掌向下，双臂向两侧平举再放下，做大雁飞翔似的动作20次。 鼠标手防治第五节：右手背后，从肩上用左手去勾右手;左手背后，从肩上用右手去勾左手，并持续30秒。双手在肩部收拢，然后，尽量伸向空中并张开双手，反复做20次。 需要注意的是，做所有的动作时，提倡每一个开始的姿势，即挺胸、收腹、提臀，并应调整至深呼吸，也就是腹式呼吸。要慢慢体会动作要领，并循序渐进，顺势而行，不要过于着急。