Fun健康一生＋活力無限方案（運動＋健康）×毅力n＝人生變.pptVIP

Fun健康一生＆活力無限（運動＋健康）× 毅力 n ＝人生變彩色 祁崇溥老師 通識教育中心講師 國立海洋大學食品科學系博士生 第一單元 Fun健康體適能 什麼是健康體適能？ 體適能即個體適應生活、運動與環境的綜合能力 沒生病、遠離死亡、長壽 ≠ 健康體適能 健康體適能包含：身體質量指數、柔軟度、肌力、肌耐力、心肺耐力 健康體適能的意義？ 身體質量指數～～ 定義：體內脂肪與非脂肪組織的比例 意義：比值愈低表示罹患高血壓、糖尿病、 　高血脂症等疾病就愈低 柔軟度～～ 定義：指人體關節能活動的最大範圍 意義：柔軟度好可防止關節老化、肌肉扭傷 　或拉傷等傷害 肌力～～ 定義：肌肉一次作功所能產生的最大力量。 意義：肌力隨年齡增加而漸衰，肌力愈大者 較能輕易應付吃力或負重的活動，且不易受 傷。 肌耐力～～ 定義：肌肉收縮能持續的時間或重複次數。 意義：肌力亦隨年齡增加而漸衰，肌耐力愈 　大者，不易產生疲勞或表現活力十足。 心肺耐力～～ 定義：人體心臟、肺臟及循環系統運送氧氣到全身的能力。 意義：心肺耐力較佳者，較能適應長時間的身體活動、不易疲勞及罹患心血管疾病。 自己開立運動處方 原則～～ 依健康體適能五大要項開立自己的運動處方。 處方內容應針對個人的需要及身體狀況來擬訂。 執行並紀錄每個要項及其數值。 評估每項數值並調整處方內容做為下次執行 　的指標。