准备活动和整理活动在体育锻炼中的意义.pdfVIP

型’型耻旦巳一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一J学f4教学 准备活动和整理活动在，体育锻炼中的意义 贵州省毕节地区纳雍县第三中学 卢凤顶 在进行体育锻炼前做好充分的准备． 器官的机能。内脏器官的生理机能特点 松，有跃跃欲试的感觉为好。 活动，运动后做好充分的整理活动，对于 之一是生理惰性较大，当运动开始，肌肉 二、整理活动的意义 体育锻炼者来说是非常重要的。有不少 发生最大功能时，内脏器官并不能立即 进行整理活动是使肌体由紧张状态 人认为，体育锻炼本身就是身体的运动， 进入最好的状态。运动前，进行适当的 过度到相对静止状态。它的意义不亚于 做不做准备活动和整理活动意义不大。 准备活动，可以让内脏器官的功能逐渐 准备活动。人体在剧烈运动时，心脏处 其实不然，准备活动和整理活动的作用 达到运动时状态水平，可以减轻开始时 于高效率工作状态，突然停止运动后，心 不亚于锻炼取得的效果。 由于内脏器官的不适应所带来的不舒服 脏在短时间内仍然继续按剧烈运动的需 人们在剧烈运动过程中，身体的肌 感。 要，将大量的血液送到上下肢。此时，由 肉、各器官系统都要参加活动。要使人 (4)准备活动可以使心跳加快，呼吸于运动突然停止，肌体不再收缩，心脏的 体适应剧烈运动，就必须做好准备活动， 加快加深，肺活量增强，使中枢神经系统 回流量减少，大脑得不到充足的血液补 防止运动带来伤害。剧烈运动后，要使 逐渐兴奋，使各器官系统逐渐协调工作， 充，且在重力作用下，原有的大脑血液还 人体逐渐进入安静状态，就必须做好整 做好参加运动时的必要准备。 会流向心脏，会造成大脑暂时贫血。于 理活动。 (5)调节心理状态。体育锻炼不仅是就会发生眼前发黑、头晕、呕吐等现 一、准备活动的意义、内容、量和时 是身体锻炼，也是心理活动。心理活动 象。剧烈运动时消耗大量的氧，内脏器 间 在体育锻炼中的作用非常重要，体育锻 官的工作不能满足肌肉的需氧，导致许 1．准备活动的意义 炼前的准备活动可以调节心理，接通各 多运动是在缺氧条件下进行，这样会产 (1)准备活动遵循人体运动生理规运动中枢的神经联系，使心理状态处于 生一些代谢产物，如乳酸等。这些物质 律。在参加体育活动前使身体由相对静 最佳状态，投身于体育锻炼中。 需要在运动后逐渐增加氧的供应来消 止过渡到相对运动状态的适应性过程， 2．准备活动的内容，量和时间 除，因此，运动后呼吸和心跳仍有加速的 否则会造成多种损伤。准备活动还能提 (1)准备活动的内容大体上包括一现象。为了增加氧的吸收和运输而做整 高机体对突然变化的内外环境的适应 般性练习和专门性练习两部分。一般性 理运动，做一些放松和调整呼吸运动帮 性，否则突然加大运动量会使神经系统 准备活动包括走、跑、跳、徒手操等，活动 助恢复所欠的氧，做一些整理活动，就会 来不及传递兴奋，造成内脏和运动器官 部位较全面，从颈、躯干、臂、腿直到脚， 使呼吸和血液循环畅通，氧和养料供应 功能的不协调，而发生心慌、腹痛和呼吸 练习时应柔和细致。专门性准备活动是 充分，代谢产物容易排出，有利于消除疲 困难等不良反应。 根据不同项目的特点和要求而采用的一 劳，避免不良反应。通过做整理活动，身 (2)从运动生理意义上讲。准备活些练习，其作用是使大脑皮层对某一项 心会得到充分的恢复。 动提高人体体温，消除肌肉、韧带的粘滞 运动或某一技能产生特有的适宜兴奋 总之，准备活动和整理活动是体育 性，使肌肉柔顺，韧带伸展性加强，关节 性。 锻炼过程中不可缺少的内容。准备活动 活动幅度加大，易于运动时的伸展和收 (2)准备活动量的大小和时间应因能将人体机能充分活动开，调整到最佳 缩，也使运动时的协调性明显提高。另 时、因地、因人而异，一般是冬季时间较 状