网球运动进行减肥正确方法.pdfVIP

运动是一种精神 ，但是运动更能带身健康 ，亦能减肥。如网球运动就可以达到很好的减肥健 身效果。如何运用网球运动进行减肥正确方法?网球是一项非常好的瘦身运动，如果方法正 确，可以起到事半功倍的效果，下面深圳市悦健体育和大家一起来学习吧。 网球运动如何减肥正确方法？下面是专家的一些建议，希望可以帮助到各位健身朋友， 尤其是喜爱网球运动的朋友。 1、网球不仅能健身减肥 网球是一个全身性的有氧运动，并可以对多个肌肉群进行调理——挥拍动作锻炼肩部 ， 发球与接发球可以锻炼上肢的力量 ，并且所有下腿部肌肉都因为在两侧的不断移动、或腾空 高压球及发球而得到锻炼。另外，网球是一项负重运动，所以它也有助于骨质健康。 2、选择合适的场地 网球是一项常年都可以进行的运动。在室内网球场中 ，气候不会影响运动的进行 ，并且 空气对球的阻力也很小。尽量不要在混凝土、沥青或柏油地面上进行激烈的比赛 ，这样容易 损害身体。在混凝土地面上比赛会有小腿骨折的风险。泥土地和草地场地对人的伤害性要小 得多。 3、适宜打网球的人群 网球运动适宜于各种各样的人。可以根据自身情况调节打球的强度以及运动量。从六岁 开始打球 ，一直打到87岁。”网球不会对关节产生不当的压力，所以你可以一直打到晚年。 如果你的体力好于对手，或比他更活跃，那么只要提高打球的高度及速度即可。同时 ， 网球对智力也很有挑战性，它是一项以技术为基础的运动，只有不断地练习才能取得成功。 一旦你学会网球，健康与苗条就 “不可避免”了。 4、控制打网球的强度 如果你们能不断地相互对打 ，那么便得到了一个锻炼。目标便是保持移动。对于初学者 而言，合理的锻炼时间是与教练或老师对打一个小时，接下来进行比赛练习。 过了适应期后 ，要增加打球的频率。一段时间内交替进行网球及行走或游泳是一个理想 的健身方案。如果双打 ，强度可能达不有迅速减肥的作 ，原因是由于活动范围减小 ，分担 了运动负荷。不过，对于初学者，双打仍是一个好方法。 5、网球器材的选择 A、任何运动衣服都要保证舒适、便于移动、并具有吸汗及排汗的功能。如果穿运动短 裤、或一件带球袋子的网球裙就更好。 B、使用网球鞋而不要用运动鞋 ，因为网球鞋的鞋底可以获得对草地或泥地地面一定的 抓力。鞋子越轻越好，但你需要足够厚的缓冲垫，以吸收震动;以及一个高强度的外底，以 承受硬球场的摩擦。 C、弧形太阳镜(可以提供间接视力)外加蓝绿色的镜片，这样可以让黄色的球看起来更 亮。 D、一只适度重量的网球拍有助于保持挥拍的稳定 ，并便于更好地控制。最好使用碳素 或超刚性碳纤维球拍 ，因为它可以吸收大部分的冲击力，这样前臂、手腕、以及肩部承受的 压力较小。 E、正常的球有一个紧密的 ‘绒毛’(羊毛、毛毡、或尼龙外层)以适用于泥地地面，如 果是在混凝土球场打球，应选用加强型的绒毛外层。 以上是网球运动比较科学的减肥方法 ，随着网球运动个的普遍性增加 ，越来越适合现代 时尚健身朋友选择的一项运动。 深圳市悦健体育关注全民运动 ，关注全民健身。专业网球场施工建设 ，励志把最好的服 务带给大家，为中国网球事业做出贡献。