为何自由泳打腿打个半死就是不前进.pdfVIP

为何自由泳打腿打个半死就是不前进，我来帮你分解错误打腿动作 2 点 根据我平时培训自由泳的教学经验，我们的学员在练习自由泳打腿时常碰到打腿打个半死， 身体却不太会前进，甚至还会倒退，下面我来分解常见的四种错误打腿动作： 1、木鱼式打水： 木鱼式打水，小腿的动作在水面做勾伸动作，这种动作会激起较大的水花和声音，如敲木鱼 一般，木鱼式打水不太会前进，错误动作如图1 所示： 图1 2 、木棍式打水： 木棍式打水，双脚的膝盖用力打直，造成腿部如木棍般僵硬，这样的动作造成腿部需非常费 力上下摆动打水，且摆动的幅度也相对小，所以前进的力量也相对小，而此方式常因学习者 腿部用力过度造成抽筋，错误动作如图2 所示： 1 图2 3、脚踏车式打水： 脚踏车式打水，双脚犹如踩脚踏车般水中收大腿的方式，造成两腿在水中向后踩踏的动作， 因为收大腿的阻力与向后的踩踏的推进力相互抵消，促成无法前进的力量，错误动作如图3 所示： 2 图3 4 、锄头脚式打水： 锄头脚式打水，打水时，脚板未打平，腿部动作像锄头，造成非常大的阻力，甚至有时会因 脚板的勾动，产生后退的情形，错误动作如图4 所示： 3 图4 小结：以上例举了我们在练习自由泳腿部打水时常见的不正确动作，希望我们的学员，泳友 能通过此贴，作为一个参照，及时纠正错误的自由泳腿部打水动作，让你花最少的力量，得 到最佳的腿部打水推进力。 通知：近期将推出正确的自由泳腿部打水练习方法贴，敬请各位学员和泳友关注，多提宝贵 意见。声明个人意见，仅供参考。谢谢。 正确的自由泳打水动作分解 一、自由泳打水动作要领：五个口诀 1．大腿带动； 2 ．屈膝下压； 3 ．直膝上移； 4 ．双脚轮流； 5 ．交错打水； 二、具体动作解释： 1．打水时，双腿略直，膝盖放松，脚板打平，成内“八字”，双腿活动的角度在水中上下的 距离为30-40cm 左右，所图 1 所示： 图1 2 ．上举时，由大腿带动整个腿部，小腿放松，抬至接近水面，所图2 所示： 4 图2 3 ．再由大腿开始下压，膝盖自然弯曲，力量渐渐地传至小腿，带动小腿下压，所图 3 、4 所示： 5 图3 图4 4 ．最后当大腿和小腿呈一直线时，刚好力量传至脚板，即由脚板将力量传至水中，并马上 借此力量的反作用力，将整条腿上抬，所图5 所示： 6 图5 小结：整套动作如鞭子在甩动，最大的力量刚好在整条腿的尾端，即打平的脚板，而两脚交 互的甩动，产生一种持续的力量，成内“八”字的脚板恰好将力量集中在一起，产生最大的推 进力。 以上是自由泳腿部打水的分解动作，个人经验，仅供参考，希望泳友和学生员能将此口诀牢 记在心，并在日常游泳中逐渐体会其中奥妙，实践是检验真理的唯一标准。最好有专人在旁 指导你的动作，还是一句话，打好腿是游好自由泳的前提也是关键所在。本人还是坚持支持 喜爱游泳，关注健身的泳友和学员们。祝你们成功。 7