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男人保持好身材.pdf
男人保持好身材
想保持好身材 ，是不可忽视的重要阶段，有可能一不小心的暴饮暴食或缺
乏锻炼，辛苦塑造的完美身形到了夏天已面目全非了。所以锻炼是不可缺
少的，尤其是全身的锻炼，下面让我们好身材的模特来教大家做四招燃烧
全身脂肪的健身操。
胸部、肩部锻炼
双手扶住椅子，两脚平踩地面，膝盖微弯曲，上身保持正直。
然后缓慢下降，当肘关节角度小于或等于 45度即可停住，然后缓慢撑起。
反复 25～35次，做 3～5组。
大腿、臀部锻炼
单脚搭于椅子上，另一只腿撑地，膝盖微曲，身体保持正直，收腹挺胸。
然后身体缓慢下降，以支撑腿膝盖不超过脚尖为宜。一只腿做 15～30 次，两
腿交换锻炼。做 3～5组。
腹部锻炼
坐于椅子前三分之一处，双手向后扶住椅子，稳定身体，收紧腹肌。
双脚缓慢离开地面，腿微曲，尽量使身体成 “V”字状。如此反复 30次，做
3~5组
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